筋トレ上半身【アクマさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月30日（木）

筋トレ上半身
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筋トレする前にファンを服用して筋トレが終わった時、ファンの効果がピークに来てるように感じた。
ウォーキングする時にその効果があまり感じられなかった。
いつもより水分補給が多くなった。
トレーニング終了後、すぐにプロティンを飲んだらいつものように体が脱水症状のようなエネルギー不足によく倦怠感がなくただ、汗が出てるので水分が欲しい状態になった。

筋トレが終わった後、ファンを取ってウォーキングを行うのがいいのか今回のように前がいいのか試してみないとわからないが当分は筋トレ前にファンを入れ、そのまま有酸素の後、プロティンで行こうと思う。

減量が終わって有酸素より筋トレの割合が多くなった時は筋トレ後にプロティンで行こうと思うが当分は上記の形で様子を見る筋肉量がどうなってるかグラフで確認する。

【記録グラフ】
基礎代謝
2009kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		ジムトレーニング
20分
ジムトレーニング（分） のグラフ
体脂肪率
30.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		腹筋
30回
腹筋（回） のグラフ
食事の記録
1503kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
100.2kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
明治乳業 無脂肪乳（1人前） 75 kcal
ケンタイ ケンタイ　メガバリュー１００％ホエイプロティン（1人前） 79.2 kcal
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（1人前） --- kcal
ニッスイ ニッスイおさかなソーセージ（1人前） 141 kcal
16時
ケンタイ ケンタイ　メガバリュー１００％ホエイプロティン]（1人前） 79.2 kcal
ケロッグ ブラウンフレーク　プレーン（1人前） 218 kcal
17時
かぼちゃの煮物（1人前） 9.5 kcal
日本水産 ひじきの煮つけ（1人前） 26 kcal
旭食品 焼肉（1人前） 107 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
エスエス製薬㈱ 新エスファイト（1人前） --- kcal
サラダ（1人前） 144 kcal
ウェンディーズ 和風ドレッシング（1人前） 42 kcal
21時
ケンタイ ケンタイ　メガバリュー１００％ホエイプロティン（1人前） 79.2 kcal
  1503 kcal
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