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15年08月31日（月）
体重が止まった日を見ると運動直後にプロティンを取っている日から・・・ |
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< もしかして停滞期？...
｜ やはり原因は食事だ... >
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体重の減少が止まった日は筋トレ直後にプロティンを取り始めてからだけど、停滞期の可能性もある。
運動直後のプロティンを止めればすぐに分るが今、アイソプロとプロティン大豆100％を2：1で混ぜて摂取してる
なぜだかこの方法だと体の調子がいいように感じる。
この感覚を大事にしている為、今はこのまま様子を見ようと思う。
筋肉量はさすがに中々上がらない。
今日は高重量をやったが先週ほどはやらなかった。
ただ、2週間前の一番調子のいい時を同じくらいのパワーが戻った。
パワーアップはしてない・・・この二週間の筋トレに意味があったのか疑問に感じる。
メニューを見て改善の参考にしよう。
内容
ベンチプレス 55㎏ 10回 2セット
65㎏ 5回 1セット
75㎏ 1回 1セット
55㎏ 8回 1セット
35㎏ 10回 1セット
25㎏ 10回 2セット
ベンチマシン 軽め 10回 5セット
バタフライ 70㎏ 6回 1セット
59㎏ 10回 1セット
50㎏ 10回 1セット
40㎏ 10回 1セット
ベントオーバーローイング 60㎏ 10回 4セット
50㎏ 10回 1セット
ラットマシン 72㎏ 7回 1セット
59㎏ 10回 1セット
50㎏ 10回 1セット
40㎏ 10回 1セット
36㎏ 10回 1セット
ワンハンド・ダンベルロウ 20キロ 10回 4セット
ベンチプレスの説明でこれ以上ない、良い説明をしている。悪いフォームの癖を修正できる。
https://www.youtube.com/watch?v=hR1AXo_eAls
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 23時 |
| ゆで卵（1人前） |
17 |
kcal |
| ロルク ロルク・スモークチーズ（1人前） |
28.7 |
kcal |
| カゴメ 野菜ジュース（2人前） |
136 |
kcal |
| クルミ（1人前） |
40.4 |
kcal |
| カレー（1人前） |
367 |
kcal |
| ごはん（1人前） |
84 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| いちむら 焼き鳥 もも（1人前） |
60 |
kcal |
| いちむら つくね（1人前） |
80 |
kcal |
| バルクスポーツ アイソプロ（2人前） |
188 |
kcal |
| ケンタイ プロティン大豆100％（1人前） |
79.2 |
kcal |
| ごはん（1人前） |
84 |
kcal |
| 味噌汁（1人前） |
89.8 |
kcal |
| 長いも（0.3人前） |
35.1 |
kcal |
| オクラ（3人前） |
7.7 |
kcal |
| 高野豆腐（1人前） |
106 |
kcal |
| ごぼうの煮物（0.2人前） |
16.8 |
kcal |
| 目玉焼き（1人前） |
93.3 |
kcal |
| サラダ（1人前） |
144 |
kcal |
| モンスター モンスターエナジー ウルトラ（1人前） |
--- |
kcal |
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1800 |
kcal |
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アクマ
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