益者三楽（えきしゃさんごう）【komokomoさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月13日（日）

益者三楽（えきしゃさんごう）
< 栄耀栄華（えいよう... 　｜　益者三友（えきしゃ... >
「有益な三つの楽しみ。礼楽を折り目正しく行い、人の美点を言い、すぐれた友を多くもつ」
対：損者三楽 (そんしゃさんごう)

朝ラン！
流石に昨日の10キロランがきいたか、２周目ですぐに左足の膝の裏の筋肉痛。
１日空けた方が良かった。タイムもそこそこ。
１周目ウォーミングアップ（ラン＋ウォーキング）
２周目LAP TIME 6'11'00
３周目LAP TIME 7'11'07
にゃんこが来てすぐに破いた網戸をやっと修理、何年前の話だ！！
駐車場の草刈り、朝消防検査があるとのことで急きょ家の片づけ。
いろいろ２時頃までに済ませてそれからはのんびり。

【記録グラフ】
休肝日（できた１・できなかった０））
1回
休肝日（できた１・できなかった０））（回） のグラフ
 		体重年齢
34
体重年齢（） のグラフ
 		肩回し
35回
肩回し（回） のグラフ
ロングブレスダイエット
1回
ロングブレスダイエット（回） のグラフ
 		食器洗い
1回
食器洗い（回） のグラフ
 		英検勉強
5分
英検勉強（分） のグラフ
漢検勉強
2分
漢検勉強（分） のグラフ
 		ラップタイム
6.11分
ラップタイム（分） のグラフ
 		気温
25℃
気温（℃） のグラフ
ウエスト
74.3cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		腹筋
0回
腹筋（回） のグラフ
 		睡眠時間
7.25時間
睡眠時間（時間） のグラフ
最低血圧
88mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		心拍数
74回
心拍数（回） のグラフ
 		ストレッチ
10分
ストレッチ（分） のグラフ
内臓脂肪レベル
5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.6
BMI（） のグラフ
 		血圧
135mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
基礎代謝
1454kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
12.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		走行距離
5.7km
走行距離（km） のグラフ
万歩計
1000歩
万歩計（歩） のグラフ
 		ジョギング
3km
ジョギング（km） のグラフ
 		ジョギング
27分
ジョギング（分） のグラフ
腕立て伏せ
0回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		骨格筋率
34.7%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
58.6kg
体重（kg） のグラフ
コメント
xAKIx 2015/09/13 11:26 
朝ランお疲れ様でした～＾＾
昨日は１０キロも走られてたんですね、すごいです。
奥様と一緒に走れて（共通の趣味になって）嬉しいですね＾＾
 komokomo 2015/09/13 18:44 
いやあ～、びっくりです、インドア派の奥さんが走るようになるなんて、、、
おかげで今日は走りたくないなあって思うときも走ろうってなるのでいいかも。
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