温厚篤実（おんこうとくじつ）【komokomoさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月01日（日）

温厚篤実（おんこうとくじつ）
< 恩威並行(おんいへ... 　｜　温故知新（おんこち... >
「穏やかであたたかく誠実なこと。人の性質にいう語」
川越運動公園にてランニング教室に参加、全4回だったんだけど初めの2回出られず、3回目からの参加。
今日は３回目で長く走りましょうとのことでいきなりハードだった。
練習前に測った血圧が１８０，１１０でビックリ！
自宅の血圧計は壊れているのか？それとも外に出ると血圧が高くなるのか？
練習後は１６０、１００ぐらいに下がったがそれでもまだ高い！！
タイム計測もあり３キロ１７分１０秒３０、いつもよりもかなり速いタイムで走れたが参加者中一番遅かった。
うっ、初心者コースなのにみんな速い！！
『今日学んだこと』
・体幹を意識して走ろう
　まっすぐな線の上をかかとからつまさきに着地するイメージで！線上を歩いてから走る、スキップ、ふとももを上げて走る。
・マイペースで
　自分のペースを守って走ろう。　最初にペースを上げすぎると後半もたない。
・レース前日はうどん、パスタなどの炭水化物を、焼き肉、とんかつなどは胃に負担をかけすぎるので三日前までに。
夕方、埼大へ息子を迎えに行き帰りにコメダで夕食、エビカツサンドを頼みその大きさにびっくり、二人で一つでも良かった。
　
　
【記録グラフ】
コメダ珈琲店
1回
コメダ珈琲店（回） のグラフ
 		平均ラン速度　分/km
8.23分
平均ラン速度　分/km（分） のグラフ
 		ロングブレスダイエット
1回
ロングブレスダイエット（回） のグラフ
漢検勉強
5分
漢検勉強（分） のグラフ
 		英検勉強
54分
英検勉強（分） のグラフ
 		休肝日（できた１・できなかった０））
1回
休肝日（できた１・できなかった０））（回） のグラフ
肩回し
38回
肩回し（回） のグラフ
 		走行距離
87.8km
走行距離（km） のグラフ
 		◆消費カロリー
798kcal
◆消費カロリー（kcal） のグラフ
気温
16℃
気温（℃） のグラフ
 		最低血圧
76mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		ジョギング
12.59km
ジョギング（km） のグラフ
心拍数
74回
心拍数（回） のグラフ
 		ストレッチ
9分
ストレッチ（分） のグラフ
 		腕立て伏せ
0回
腕立て伏せ（回） のグラフ
睡眠時間
7.25時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
6400歩
万歩計（歩） のグラフ
 		血圧
131mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
腹筋
6回
腹筋（回） のグラフ
 		ジョギング
105.7分
ジョギング（分） のグラフ
 		体重
60.5kg
体重（kg） のグラフ
コメント
xAKIx 2015/11/01 16:25 
脚の筋肉だけでなく、腹筋も総動員して走るんですね(;^_^A
言われてみれば、マラソン選手なんか見てるとそうしてますもんね～。
頑張ってください＼(^O^)／♪
 komokomo 2015/11/03 08:40 
はい～、頑張りま～す！！
いよいよ今月末小江戸ハーフマラソンです。
みたお 2015/11/01 21:55 
血圧ヤバイかも…
降圧剤もらって飲まないと…
血圧高いのに運動は自殺行為！
今夜は安静にして明日必ず病院へ！
でないとマジで倒れますよ！
血圧は病院でキチンと測らなければ…
家庭用のはあまり当てにならないかも…
ワシも家では低いのに病院で測ったら
上が190で下が110位だったし…
とにかく、無駄だったとしても病院に行くべき
ですわ。
でないとワシの二の舞に…
 komokomo 2015/11/03 08:44 
ご心配ありがとうございます。
それにしてもびっくりしました。たしかに家庭で使用しているのはもう８年ほど前のものなので信用できるのかちょっと疑問です。
まだ病院に行ってませんがなんらかの対処はしたいと思ってます。
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