改過自新（かいかじしん）【komokomoさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月15日（日）

改過自新（かいかじしん）
< 海角天涯（かいかく... 　｜　蓋棺事定（がいかん... >
「自分の過ちを改めて、気分を新たにすること」
類：改過作新（かいかさくしん）

朝小雨だったが、息子を駅に送りそのままいつもの公園へ。
曇っていたのにいつのまにか晴れて走っていて暑くなってきた。
決めていた16キロ走り切る、息子を送ったのがきっかけで午前中に走れて良かった。
午前中10時頃開始、いつもの公園にて
１周目LAP TIME 6'31'09
２周目LAP TIME 6'46'71
３周目LAP TIME 11'52'21 奥さん３周走って場所移動の為一旦車に戻る。軽く水分補給。　
４周目LAP TIME 7'08'65 給水（奥さんからペットボトルもらうのに時間がかかる）
５周目LAP TIME 7'18'12
６周目LAP TIME 7'32'59
７周目LAP TIME 7'53'34
８周目LAP TIME 7'22'93
９周目LAP TIME 7'32'50
１０周目LAP TIME 7'27'37　10K計　01:17:37
１１周目LAP TIME 7'41'65
１２周目LAP TIME 9'01'09 多分給水。
１３周目LAP TIME 8'23'37　車に戻りドリンクゼリー補給。　
１４周目LAP TIME 11'21'21 トイレNO.1
１５周目LAP TIME 7'15'96
１６周目LAP TIME 8'25'43　
　　　　　　　計　02：09：34
久しぶりに土日ともゆっくりの朝、さて明日からまた一週間、明日はまた４：５３起床！
今日は昼寝をしてしまったので寝られるかどうか、、、

【記録グラフ】
平均ラン速度　分/km
8分
平均ラン速度　分/km（分） のグラフ
 		ラップタイム
6.31分
ラップタイム（分） のグラフ
 		英検勉強
21分
英検勉強（分） のグラフ
休肝日（できた１・できなかった０））
0回
休肝日（できた１・できなかった０））（回） のグラフ
 		体重年齢
36
体重年齢（） のグラフ
 		肩回し
30回
肩回し（回） のグラフ
走行距離
13.1km
走行距離（km） のグラフ
 		◆消費カロリー
1042kcal
◆消費カロリー（kcal） のグラフ
 		気温
20℃
気温（℃） のグラフ
ジョギング
16.95km
ジョギング（km） のグラフ
 		ウエスト
74.8cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		ストレッチ
11分
ストレッチ（分） のグラフ
内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.9
BMI（） のグラフ
 		腕立て伏せ
0回
腕立て伏せ（回） のグラフ
睡眠時間
7.25時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
1050歩
万歩計（歩） のグラフ
 		腹筋
17回
腹筋（回） のグラフ
基礎代謝
1453kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ジョギング
135.7分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
15%
体脂肪率（%） のグラフ
骨格筋率
33.6%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
59.2kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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