小雨【エルフショットさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月23日（水）

小雨
< くもりはれ 　｜　くもり >
　一日小雨模様でした。

　丸1年半ぶりの水曜卓球。
　やはり体育館内は通常の30度湿度80％位。

　無理せず怪我せず、無理させず怪我させず、
　無理無茶されても怪我しないように、
　プレイに集中、絶えず周囲によく注意、
　まったりしっかり、ゆっくり素早く確実に、
　お気楽極楽平常心で、いつも心にユーモアを、
　遊んで楽しく愉しんで、笑ってストレス発散
【記録グラフ】
内臓脂肪レベル
12.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		基礎代謝
1636kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
 		体脂肪率
19.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		卓球
60分
卓球（分） のグラフ
ストレッチ
1分
ストレッチ（分） のグラフ
 		食事の記録
3268kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
74.5kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
おにぎり　イクラ（1人前） 300 kcal
味噌汁（1人前） 190 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
15時
ラーメン（1人前） 440 kcal
いちごミルク（1人前） 370 kcal
17時
シュークリーム（1人前） 147 kcal
19時
カゴメ コカ･コーラ [カン] 500ml（1人前） 38 kcal
21時
キリン 一番搾り（2人前） 410 kcal
寄せ鍋（1.5人前） 464 kcal
ご飯 大（1人前） 420 kcal
23時
チョコアイス（1人前） 445 kcal
  3268 kcal
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