夜だけ糖質ダイエットをスタートします！【マ～ルさんの健康管理カラダカラノート】

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16年05月17日（火）

夜だけ糖質ダイエットをスタートします！
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糖質ダイエットを夜だけスタートする！！(ビール以外）
糖質を抜くと、脂質に偏りがちなので注意する！夜以外は気にしないことにする！（でもビールは別。。ごめんなさい）

今日は夜ビールを２缶飲んでしまった。
玉ねぎも控えるべき野菜だったらしい。

調べてみた。
夜控えるのは、白菜、キャベツ、大根、ねぎ、玉ねぎ、かぶ。
色の白い野菜は糖質の量が多い。
生で食べ、量を摂り過ぎないのがお勧めです。
煮物などにすると、ついつい食べ過ぎてしまう。

量を加減して食べたい野菜は、
トマト、かぼちゃ、にんじん、れんこん、ごぼう、なす
赤やオレンジの野菜は付け合わせなどにして彩りを楽む程度に。
根菜類も糖質が多いので、量を加減しましょう。

ぜひ食べるべき野菜は、、
糖質が少ない野菜
もやし（糖質がゼロに近い）、ほうれん草、小松菜、ブロッコリーなどの緑色の葉もの野菜、セロリ、ズッキーニ、きゅうり、ゴーヤ

緑色のものと！　もやし！

赤ワインは１杯だったらOKらしい。

その他食べていいのは
肉。魚介類、卵、大豆、大豆製品（豆腐・厚揚げ・油揚げ・おからなどはOK。納豆は糖質が多いので加減をすること）
チーズ、ナッツ、海草、きのこ類、焼酎、ウイスキー、ブランデーなどの蒸留酒
【記録グラフ】
労働時間
8時間
労働時間（時間） のグラフ
 		ウォーキング
30分
ウォーキング（分） のグラフ
 		自転車（街乗り）
20分
自転車（街乗り）（分） のグラフ
何かの運動
2分
何かの運動（分） のグラフ
 		食事の記録
2427kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
コモパン クロワッサン（1人前） 187 kcal
カフェオレ（1人前） 103 kcal
19時
カフェオレ（2人前） 205 kcal
天ぷら（1人前） 126 kcal
ざるそば（1人前） 297 kcal
たまねぎ（1人前） 7.6 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
鶏肉（1人前） 356 kcal
サンマルクカフェ 巨峰ジャム（1人前） 260 kcal
ビール（3人前） 420 kcal
しょうが（1人前） 3 kcal
タラ（1人前） 123 kcal
鮭のクリーム煮（1人前） 268 kcal
  2427 kcal
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