no title【Ｓｅｉさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月07日（月）

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【朝ごはん】
野菜サラダ・食パン・牛乳・ヨーグルト・フルーツ(パイン・バナナ・柿・キーウイ）
【昼ごはん】
調理パン・玉子スープ・コーヒー
【間食】

【晩ごはん】
河辺とんでんで外食　すき焼き定食
【夜食】

【今日の感想】
起床　8：00　曇
昨晩はリスポミンを飲んで寝るが寝付けず、パソコン部屋で2時まで起きていた
2時に眠くなり就寝即眠れる。リスポミンは即効性がないようで即眠気が来るものではない
7時ごろ目を覚ますがうたた寝して8時になってしまう
史ちゃんは仕事の日で入れ違いに出勤。今日は河辺で夜待ち合わせをする。
午前中、　釜の淵・青梅駅散歩する。釜の淵の紅葉も日ごと色を増し深秋を感じる
7時に家を出て河辺駅で史ちゃんを乗せとんでんに直行
すき焼き定食を食べる。割り下の味も丁度良く美味しかった＾＾
8933歩7.1㌔歩く
体重69.30㎏　BMI22.4 体脂肪22.4 筋肉量50.95㎏　骨量2.8㎏　内臓脂肪14.5レベル　基礎代謝量1457 体内年齢59歳


【記録グラフ】
最低血圧（夜）
71mmHg
最低血圧（夜）（mmHg） のグラフ
 		最高血圧（夜）
135mmHg
最高血圧（夜）（mmHg） のグラフ
 		骨量
2.8kg
骨量（kg） のグラフ
体年齢
59
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
64回
心拍数（回） のグラフ
 		筋肉量
50.95kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
14.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
22.4
BMI（） のグラフ
 		睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
万歩計
8933歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体脂肪率
0.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
体重
69.3kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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