no title【Ｓｅｉさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月02日（木）

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【朝ごはん】
野菜サラダ・レーズンパン・ヨーグルト・牛乳・フルーツ(パイン・バナナ・キーウイ・リンゴ・オレンジ)・コーヒー
【昼ごはん】
おしるこ(お餅)・磯部巻き・コーヒー
【間食】

【晩ごはん】
アジフライ(キャベツの千切り)・アボガド＆玉ねぎサラダ・漬物類・味噌汁・サラダ
【夜食】

【今日の感想】
昨晩は和室の炬燵で眠る。2時前には、就寝朝は7時前に目がが覚める
痛み止め飲まずに眠れ、腰痛は少し楽になってきた。ストレッチ体操が効いているのかも＾＾
釜の淵まで散歩に出る。
カワラヒワ・アトリ・ジョウビタキ・シメ・ヒヨドリ・シラサギ・スズメ・ツグミ・コゲラ・アオゲラ・カルガモを撮る
曇で野鳥は現れないと思ったらいつもより多かった＾＾
公園の手入れに寄ってから腰の調子が悪く痛くて一時はどうなることかと思ったが何とかなった
ストレッチで腰の運動を調整しながら治していきたい
8504歩5.3㌔
体重68.70㎏　BMI22.2体脂肪22.0筋肉量52.10㎏　骨量2.9㎏　内臓脂肪14.0レベル　基礎代謝量1487 体内年齢55歳

【記録グラフ】
最低血圧（夜）
61mmHg
最低血圧（夜）（mmHg） のグラフ
 		最高血圧（夜）
116mmHg
最高血圧（夜）（mmHg） のグラフ
 		骨量
2.9kg
骨量（kg） のグラフ
体年齢
55
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
58回
心拍数（回） のグラフ
 		筋肉量
52.1kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
14
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
22.2
BMI（） のグラフ
 		睡眠時間
4時間
睡眠時間（時間） のグラフ
万歩計
8504歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体脂肪率
1.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
体重
68.7kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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