土　美容室に行く【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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19年04月13日（土）

土　美容室に行く
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【瞬間湯沸かし器で洗髪】
　昨日、風呂に入れなかったけど、今日は美容室に行く予定なので、髪だけ瞬間湯沸かし器で洗った。
　朝風呂は、湯冷めで風邪をひくのが心配だが、瞬間湯沸かし器で髪だけ洗うなら、その心配は無い。

今朝の目標
・７時１５分までには遅くとも着替えて下に降りる。→
・ジョサネ運動　朝の分をやる。→達成！

朝デザート：アロニア冷凍庫のゼリー

夕食の献立（予定）→食事記録の食品に変更
ひじきの炒め物
えのきチン
焼きめざし
大根おろし
大根の味噌汁
お茶漬け


明日のおかずの予定：煮物
材料：こんにゃく、冷凍庫のだだちゃ豆、大根、にんじん

夜の目標
・風呂に入る→できなかった
・夜のＪＯＳＡＮＥ体操をやる→できなかった
・９時までに寝る→できなかった

【美容室と生協に歩いて行く】
　旅行で使う予定の、先週買ってきたバッグに財布、スマホ、折り畳みバッグを入れて出発。
　美容室でカットとカラー。
　なんとなく、勧められたトリートメントも使ったので、シャンプー代はかからなかったものの、トリートメント代１０００円がプラスになった。とほほ。
　生協であれこれ買う。
　ちゃんと歩けた。歩数が稼げた。
　今日は、久しぶりに地元の生魚を買えた。

【小酒盛り】
　旦那帰宅。
　なんとなく酒が飲みたくなる。
　つまみのポテチが無いので、自分で作った。
　茶の間で、卓上コンロで、録画された「出川哲郎の充電させてもらえませんか」を見ながら芋を揚げる。
　揚がった芋に塩をかけて食べる。
　そしてまた、缶チューハイを飲む。

【記録グラフ】
筋質点数
90点
筋質点数（点） のグラフ
 		筋肉スコア
-1
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
55
体内年齢（） のグラフ
歩数による消費カロリー
591kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
 		歩数
6664歩
歩数（歩） のグラフ
 		ＪＯＳＡＮＥ体操
1回
ＪＯＳＡＮＥ体操（回） のグラフ
体水分率
46.5%
体水分率（%） のグラフ
 		骨量
1.9kg
骨量（kg） のグラフ
 		筋肉量
33.2kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.4
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1043kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
35.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
 		体重
54.7kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1791kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
酵素（1人前） --- kcal
ヤクルト ミルミルＳ（1人前） 49 kcal
7時
ご飯　81ｇ（1人前） 136 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
みそ汁（1人前） 26.3 kcal
12時
お茶漬け（1人前） 192 kcal
UCC上島珈琲 BLACK無糖 [カン] 185g（1人前） 0 kcal
16時
DyDo ブレンドコーヒー 190g（1人前） 68.4 kcal
19時
ご飯　81ｇ（1人前） 136 kcal
カレイ（干し）（1人前） 81.9 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前） 10 kcal
ひじき煮物（1人前） 152 kcal
きんぴらごぼう（1人前） 74.3 kcal
20時
伊藤ハム タン塩（0.5人前） 61 kcal
デニーズ ツナとフレッシュ野菜のサラダ（0.5人前） 92.5 kcal
21時
ポテトチップス（0.5人前） 277 kcal
サントリー スーパーチューハイ 淡麗グレープフルーツ [カン] 350ml（2人前） 364 kcal
  1791 kcal
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コメント
打ち水 2019/04/14 08:50 
缶チュウーハイ　うまいよね。
自分でポテチ作るんだ。たいしたもんだ。
 Ayako_k 2019/04/14 11:39 
＞打ち水さん
　旦那が買ってくるのが缶チューハイなのです。
　うちに、五徳がありまして、じゃがいもは皮をむいて芽を取ったら、その五徳のスライサーでスライスします。
　後は、熱した油に入れてしばらく待つだけです。
　素揚げなので、意外と簡単ですよ！
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