2019/04/13【笑鈴さんの健康管理カラダカラノート】

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19年04月13日(土)

2019/04/13

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昨晩の18時以降の食事は食べ過ぎ。

プロテインに卵とベーキングパウダーで蒸しパンつくり、カテージチーズ乗せて食べた。
「これが食べたい」というのがないときに食べる分には、味に問題なし。

あと、チョコの代わりにチョコ味のプロテインに、ナッツとドライフルーツ+少量の水で練って食べると
食感以外、問題なし。

食べ過ぎの部分なければ、脂質適性ちかくで、糖質かなりカットできてたのに、食事ノートみて気づく。

==

夜、寝付きさえ騒がれなければ、そのあと何度か起きても睡眠の質は良いのに。
昨日も寝付く直前にアクシデントあって、8時間は布団に居たのに寝た感じが弱い。
朝の運動すると、やることやった感でまた寝れるんだけど。

どうせ、何度か起きるなら、寝付きだけ良くするのに、
車で寝ようか、と思いついた。
動物に鳴くなといっても仕方ない。

仕事はまだまだスムーズにはできないけど、前のとこより楽しい。

いろんなバランスとれるようにならないとな。
寝つきが悪くて、主人に当たる度に、どうしてこの人は我慢してくれるのだと思う。
(悪いとは思ってるし、起きてるときは理性働いてるから当たらないけど、眠いときはそういうのないから、自制きかないし)

==
家でもできるローイング。
ジムでやるときはダンベル適宜選べるからいいけど、家ではちょうどいい負荷のがないな~。

ただ、ローイング、背中の種目かもしれないけど、
案外ウエスト引き締めになるような、、、気がしないでもない。

ジムに行ける時間が少なくなってるし、まとめてやる気力も続かないので、
家でなんとかならないかな。

ありました、チューブを使ってやるタイプ。

合間合間に頑張ります。


【記録グラフ】
朝の運動
0.6時間
朝の運動(時間) のグラフ
HIIT/インターバル
40分
HIIT/インターバル(分) のグラフ
ボクササイズ
45分
ボクササイズ(分) のグラフ
エアロビクス
45分
エアロビクス(分) のグラフ
筋トレ
30分
筋トレ(分) のグラフ
朝の体重
54.7kg
朝の体重(kg) のグラフ
縄跳び
20分
縄跳び(分) のグラフ
クロストレーナー
60分
クロストレーナー(分) のグラフ
自転車
16km
自転車(km) のグラフ
食事の記録
2746kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
12時
ファイン・ラボ ファインラボ プロテイン(1.5人前) 109 kcal
17時
トマト(1人前) 22.8 kcal
(3人前) 195 kcal
カテージチーズ(1人前) 117 kcal
ナチュラルローソン ドライフルーツ(1人前) 152 kcal
もやし(1人前) 37 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア マルチビタミン&amp;ミネラル(1人前) 3.2 kcal
大塚製薬 鉄(1人前) 1.6 kcal
焼き豚(0.5人前) 210 kcal
トップバリュー ミックスナッツ(1人前) 179 kcal
ニラ(1人前) 24.8 kcal
サバス サバス ホエイプロテインリッチショコラ味(2.5人前) 210 kcal
糖質0麺(1人前) 28 kcal
18時
一本満足バープロテインチョコ (1人前) 180 kcal
マツキヨ マツキヨ プロテインバーチョコレート ストロベリー味 (1人前) 185 kcal
マツキヨ プロテインバーチョコレート (3人前) 555 kcal
豚もつ(3人前) 537 kcal
  2746 kcal
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