令和元年05/04【笑鈴さんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月04日(土)

令和元年05/04

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昨日、やはり食べ過ぎたら、エネルギーは足りてても、朝は血糖値下がったのかお腹空く、、、

けど、朝はヨーグルトとプロテインで。
美味しいけど、食べ過ぎず、物足りなさすぎずのラインが難しくて、
エネルギー不足になるとがつんと食べ過ぎちゃうんだろうなあ。

食べ応えのある砂肝と切り干し大根をとりあえずストックで調理。

きな粉を買おうとして、みつけた大豆粉が、きな粉より脂質少ないのに、タンパク質多い(100g当たりP41.6g、F16.5g、C33.0g)のと、
普通はそういうのって、ホットケーキミックスに何割入れないと膨らまないのに、
レシピには他のベーキングパウダーは入れる程度で作れるようで、きな粉はやめて大豆粉購入。

今日は胃を休めるのにあまり固形物食べないつもりだけど、
少しずつできる範囲を増やそう。

昨日から、大胸筋が筋肉痛。
それほどキツイ筋トレした覚えないけど、
カロリー摂取控えた後日だったので、残りやすい(修復の材料が入ってこないので)のかもしれない。

けど、だからといって、食べ過ぎてるといつまでも落ちないし。
ほんと、ボディメイクはムズカシイ。

==
トレ前の糖質補給はしなきゃいけない、と聞いてたけど、
トレーニング内容にもよるらしい。

筋トレ前 → 糖質補給しないと筋肉分解してエネルギーに
有酸素 → 空腹状態でやると、脂肪を利用してエネルギーに

HIITは? 
有酸素と筋トレどっちも入ってると思うんだけど、、?

まあ理屈はわかっても、その理屈通りに食べれないうちは同じだけど。

【記録グラフ】
朝の運動
0.3時間
朝の運動(時間) のグラフ
サーキットトレーニング
30分
サーキットトレーニング(分) のグラフ
ボクササイズ
60分
ボクササイズ(分) のグラフ
エアロビクス
30分
エアロビクス(分) のグラフ
筋トレ
60分
筋トレ(分) のグラフ
朝の体重
54.7kg
朝の体重(kg) のグラフ
自転車
32km
自転車(km) のグラフ
夜の体重
53.5kg
夜の体重(kg) のグラフ
食事の記録
3697kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
【食事の記録】
5時
フジッコ カスピ海ヨーグルト 脂肪0(2人前) 80 kcal
100%CFMホエイプロテイン(1.5人前) 55.8 kcal
コーヒー(1人前) --- kcal
12時
ササミ(2人前) 210 kcal
15時
バスチー(1人前) 260 kcal
チョコミントドーナツ(1人前) 435 kcal
シャリっとしたざらめのもち食感ロール(1人前) 604 kcal
コーヒー(1人前) --- kcal
19時
もやし(1人前) 37 kcal
長ネギ(1人前) 22.4 kcal
塩ラーメンスープ(1人前) 51 kcal
糖質0麺(0.5人前) 14 kcal
割れチョコブラウニー(2人前) 940 kcal
タカナシ 無脂肪牛乳(2人前) 139 kcal
バニラモナカジャンボ(2.2人前) 570 kcal
ジャイアントコーン(1人前) 279 kcal
  3697 kcal
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