令和元年05/11【笑鈴さんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月11日(土)

令和元年05/11

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蛋白質量、多くしようとは思ってるけど。

コアラ小嵐さんて、筋トレーナーの方の動画みてたら、一日の摂取量160gが目安、、、、。
カロリーは減量期だから2000切ってるのはわかるけど。

たしか、75~80キロ(減量期、増量期あるから曖昧な記憶)だったと思うけど、
体重の2倍。

私、3倍目安。

筋肉量は維持してるけど、筋肉量が増えないのは、筋トレの強度が不足してるのかな。

まあ、カロリーオーバー、男性より大幅にしてるのに、
体重増加は2~3㎏って、いいほうにとればいいんだけど。

、、、、、マジで食事調整できれば、
絞れると思うんだけどな~~~~~~ああああああ。

とりあえず、
次のインボディ測定まで(月曜予定だから、実質2日だけだけど)頑張ってみるか。
(糖質は摂るけど、切り干し大根、サツマイモ、ココアとかで、カロリーは2000以内、蛋白質量は維持、脂質も良質なものだけ)

===

さいきん、お気に入りのブロガーさんが、
愛情表現する人としない人がいるよね、って話を書いてて。

私は家族以外は内弁慶・恥ずかしがり屋なので、よっぽどでないと表現しない人。

なんて考えてて、
ジムで私のこと気に入ってくれて声かけてくれるのはいいんだけど、
筋トレ集中してやってるのに、声かけてくる人。

愛情表現でも、声かけない場合の方が愛情だったりする場合もある。

自分の為に表現する場合と、そうでない場合。

う~ん、でも家族には、自分の為にというか、自分の都合のいいとき、したいときにしちゃうなあ(笑)

==
朝、食事調整頑張る、と言ったそばから、お腹減りまくって、
ジム前に笹かまと魚肉ソーセージ。

血糖値的には大丈夫なはずなのに、それでも満足できず。
それ以上食べると動けなくなる、けど食べたい。
とりあえず、コンビニでチョコ買って、それでも食べたかったら食べていいと保険(なんの保険だ)かけて、

、、、けっきょく、途中でチョコ食べました。

ただ、途中でエネルギー補給したせいなのか、、それとも金曜休んで体力余ってたのか、
いつもは疲れ始める時間でもなんか元気。

う~ん、トレ前後は糖質食べた方がOKなんだけど、
その分家に帰って控えられるかが問題。

これでも、ホントに痩せる気はあるんだよ~~。





【記録グラフ】
朝の運動
0.3時間
朝の運動(時間) のグラフ
HIIT/インターバル
40分
HIIT/インターバル(分) のグラフ
ボクササイズ
90分
ボクササイズ(分) のグラフ
筋トレ
100分
筋トレ(分) のグラフ
朝の体重
54.4kg
朝の体重(kg) のグラフ
クロストレーナー
100分
クロストレーナー(分) のグラフ
自転車
16km
自転車(km) のグラフ
夜の体重
52.8kg
夜の体重(kg) のグラフ
食事の記録
4144kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
【食事の記録】
5時
オイコス(1人前) 69 kcal
ペジエアサイー(0.5人前) 30.4 kcal
Kentai 100%CFM ホエイプロテイン スーパーデリシャスタイプ ストロベリー(0.5人前) 35.5 kcal
コーヒー(1人前) --- kcal
7時
カントリーマアム(クリスピー糖質50%オフ)(5人前) 175 kcal
コーヒー(1人前) --- kcal
カントリーマアム(クリスピー糖質50%オフ)(1人前) 35 kcal
9時
魚肉ソーセージ(2人前) 252 kcal
笹かまぼこ(1.3人前) 140 kcal
16時
トマト(1人前) 22.8 kcal
サラダ(1人前) 30 kcal
豆腐パスタサラダ明太子クリーム (1人前) 117 kcal
納豆(2人前) 200 kcal
ササミ(2人前) 210 kcal
ニッスイ かにかま(2人前) 94 kcal
オートミール(0.9人前) 274 kcal
バター(1.7人前) 165 kcal
きな粉(3人前) 78.7 kcal
きな粉(1人前) 26.2 kcal
片岡物産 バンホーテン ココア(1人前) 98.7 kcal
アボカド(1人前) 187 kcal
18時
ナチュラルローソン ドライフルーツ(1人前) 152 kcal
卵黄(3人前) 232 kcal
タカナシ 無脂肪乳(3人前) 228 kcal
19時
サブウェイ クッキー(0.5人前) 420 kcal
スニッカーズ大人ビター(3人前) 291 kcal
森永製菓 チョコモナカジャンボ(1人前) 302 kcal
ジャイアントコーン(1人前) 279 kcal
  4144 kcal
食事レポートを見る
コメント
り~たん 2019/05/11 21:56
タンパク質の摂取量が体重の2倍だなんて、筋肉をつけようと思えば、かなりの量が必要なのですね。
私の場合、サラダチキンで底上げしても届くか届かないかだわ…

愛情表現、声をかける以外にもいろんな形がありますね。
いつもだと疲れてしまうので、都合のいい時でいいと思います。
 笑鈴 2019/05/12 05:27
痩せるのと、筋肉つけるのとは、ちょっと違いますからね。 
(でも私の食べ方は理性吹っ飛んでるだけ・笑) 

等身大の自分が肯定できてれば、 
そんなこと気にしないで感情表現できるんだと思います。
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