令和元年05/19【笑鈴さんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月19日(日)

令和元年05/19

< 2019/05/1...  | 令和元年05/20 >
食後20分~1時間待って空腹だったら、まだ本当にお腹減ってる、というけど、
それで食べたら夕食3回、、、、


でもまあ、小分けという点ではOKか。

それでも朝、本当はヨーグルトとバナナにしようと思ってたのに、
もうちょっと糖質高いおからケーキ食べ。

さっきまでそれでも満たされないよ~と思ってたけど、
やっとお腹落ち着いて来た。

、、、でもまた8時9時頃お腹空きそう(笑)



あ~もう。

==

さいきんやっと運動・食事以外の悩みが頭から離れてきた。

離れてきたというより、以前より考えなくても済むようになった。

運動はじめて11年。

鬱に効果あるというけど、無駄なことに囚われなくなる気もする。

==
プロテイン、摂るタイミング。

3時間毎に30gにしてた(摂るときは)けど、
2時間毎に20gの方がいいんじゃないか?

個人差あると思うので、実感的なとこで、修正していく。

【記録グラフ】
朝の運動
0.3時間
朝の運動(時間) のグラフ
HIIT/インターバル
40分
HIIT/インターバル(分) のグラフ
ボクササイズ
60分
ボクササイズ(分) のグラフ
筋トレ
45分
筋トレ(分) のグラフ
朝の体重
54.7kg
朝の体重(kg) のグラフ
クロストレーナー
120分
クロストレーナー(分) のグラフ
自転車
16km
自転車(km) のグラフ
ウエスト
69cm
ウエスト(cm) のグラフ
夜の体重
52.8kg
夜の体重(kg) のグラフ
食事の記録
2648kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
1時
ササミ南蛮漬け(1人前) 281 kcal
2時
おからケーキ(0.7人前) 326 kcal
タカナシ 無脂肪乳(2人前) 152 kcal
5時
コーヒー(1人前) --- kcal
8時
大豆粉パウンドケーキ(自作)(0.5人前) 550 kcal
タカナシ 生クリーム(1人前) 342 kcal
13時
ファイン・ラボ ファインラボ(1人前) 72.8 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
16時
ファイン・ラボ ファインラボ(1人前) 72.8 kcal
17時
サラダ(3人前) 90 kcal
フォルクス オニオンスープ(1人前) 22 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
バレンシアオレンジ(2人前) 93.6 kcal
フジッコ カスピ海ヨーグルト脂肪0(2人前) 80 kcal
19時
ローストビーフ(0.3人前) 166 kcal
22時
おからケーキ(0.5人前) 233 kcal
  2648 kcal
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