月曜断食2nd75日目(10-5【ニクキゥさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月21日（金）

月曜断食2nd75日目(10-5
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【朝ごはん】
ヨーグルト・冷凍ﾌﾞﾄﾞｳ
【昼ごはん】
みそ汁・からあげくん・五目白和え・ブランデニッシュ
【間食】
ナッツ
【晩ごはん】
プロテイン・レタスサラダ・チーズ
【今日の感想】
dietダンス・バニトレ7分・お腹筋トレ・エア縄跳び5分。
今週は増加せずに順調と思える。
夜の食事って大事なんだと痛感…。
筋ﾄﾚや有酸素運動しても
夜、炭水化物摂ったら全然減っていかないもん。
いかに間食を減らし、晩御飯を消化のいい野菜のみに出来るかが肝！

【記録グラフ】
縄跳び
5分
縄跳び（分） のグラフ
 		基礎代謝
1090kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
28.4%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
1810kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
47.4kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
ヨーグルト（無糖）（1人前） 62 kcal
ぶどう（0.5人前） 38.4 kcal
12時
マルコメ みそ汁　合わせ減塩（わかめ）（1人前） 33 kcal
ローソン からあげクン（1人前） 234 kcal
ローソン 五目白和え（1人前） 71 kcal
ローソン ブランのチョコデニッシュ（2人前） 254 kcal
15時
カリフォルニア堅果 ミックスナッツ＆ドライフルーツ（0.1人前） 598 kcal
21時
SAVAS プロテイン（1人前） 52 kcal
レタスサラダ（1人前） 267 kcal
22時
雪印 スライスチーズ（4人前） 200 kcal
  1810 kcal
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