少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年10月11日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
パセリ、ミニトマト、水菜、レタスのサラダ
【間食】
ぬれ煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏唐揚げ
胡瓜、ミニトマト、キャベツ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
ニンニクの芽、人参
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少ししか増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1259kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
16時
セブンイレブン 職人かたぎ　ぬれ煎餅（1人前） 50 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
鶏の唐揚げ（0.5人前） 250 kcal
ニンニクの芽（1人前） 18 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
  1259 kcal
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