少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年09月09日(水)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
サンドイッチ
トマト、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:ハム、チーズ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚生姜焼き、キャベツ、カボチャ
動物食:豚肉、卵(マヨネーズ)
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1407kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
13.2%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1394kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.7kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
食パン(1人前) 172 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
ハム(1人前) 29.4 kcal
雪印 スライスチーズ(1人前) 50 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
豚の生姜焼(1人前) 408 kcal
キャベツ(3人前) 34.5 kcal
カボチャ(1人前) 84.9 kcal
  1394 kcal
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