少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年09月11日(金)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
チーズ
ツナサラダ、人参、胡瓜、トマト、レタス
動物食:牛乳、チーズ、ツナ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
小松菜、セロリ、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
基礎代謝
1431kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
10.6%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1223kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.3kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
ツナサラダ(0.3人前) 67.7 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
プロセスチーズ(1人前) 67.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1223 kcal
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