2020/10/20/土用/特定健康診査結果/銭湯(グリーン)【もも子の明日さんの健康管理カラダカラノート】

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20年10月20日(火)

2020/10/20/土用/特定健康診査結果/銭湯(グリーン)

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-600g

▲   1


今回初めて下の血圧(拡張期血圧)が90で高かった。(基準値85未満)


LDL-コレステロールも140でここ数年オーバーしている。(基準値120未満)


HbA1Cも昨年と同じで5.9。(基準値5.6未満)


推定食塩摂取量は11.7gもあった。(厚生労働省減塩目標女性:1日7.0g未満)


父が胃癌になった時は気を付けていたので4.8gだった気がする。


塩分摂取量が多いのは野菜不足と外食のせいだろう。



あとは過体重なので6ヶ月で無理せず3Kgは減らす事になった。(BMI基準値18.5~24.9)


7000Kcal(体重1Kgの減量は腹囲1cmの減少に、エネルギー量に換算すると約7000Kcalの消費に相当)✖減らす体重3Kg=減らす総エネルギー量21000Kcal


減らす総エネルギー量21000Kcal÷6ヶ月÷30日=1日あたりに減らす総エネルギー量116Kcal


おにぎり1個分かな?


最終的には7.2Kg減らしたいが、さてどうなるか?


もう、無理はしたくないので、しっかり食べて健康的に減量したい。


何か運動しなくては。


痩せても維持させなくては意味がない。一番は健康だ。


今日やった血管年齢は44歳だった。血管点数は64点。


何年か前やった時は70歳近いような?気がした。


どうなっているのだ。


今日は寝不足できちんとご飯を食べていない。信頼出来るのかな?

【記録グラフ】
HbA1c(NGSP)
5.9%
HbA1c(NGSP)(%) のグラフ
血圧・朝・最高
144mmHg
血圧・朝・最高(mmHg) のグラフ
血圧・朝・最低
89mmHg
血圧・朝・最低(mmHg) のグラフ
LDL-cho
140mg/dl
LDL-cho(mg/dl) のグラフ
気温 朝
13.9℃
気温 朝(℃) のグラフ
脈拍(朝)
60回
脈拍(朝)(回) のグラフ
室温
11.9℃
室温(℃) のグラフ
湿度
74%
湿度(%) のグラフ
体脂肪率(朝)
39%
体脂肪率(朝)(%) のグラフ
睡眠時間
5時間
睡眠時間(時間) のグラフ
ウォーキング
60分
ウォーキング(分) のグラフ
体重
64.8kg
体重(kg) のグラフ
【食事の記録】
10時
バナナ小 1本(1人前) --- kcal
自家製無花果 小2個(1人前) --- kcal
Coffee、スキムミルク(1人前) --- kcal
15時
海苔弁当・1015Kcal(1人前) --- kcal
カフェラテ(1人前) --- kcal
16時
アイスクリーム(1人前) --- kcal
20時
飲むヨーグルト アロエ190g・134Kcal(1人前) --- kcal
野菜ジュース125ml・46Kcal(1人前) --- kcal
  --- kcal
食事レポートを見る
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