もも子の明日さん
最新の記録ノート
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20年10月20日(火)
2020/10/20/土用/特定健康診査結果/銭湯(グリーン) |
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-600g
▲ 1
今回初めて下の血圧(拡張期血圧)が90で高かった。(基準値85未満)
LDL-コレステロールも140でここ数年オーバーしている。(基準値120未満)
HbA1Cも昨年と同じで5.9。(基準値5.6未満)
推定食塩摂取量は11.7gもあった。(厚生労働省減塩目標女性:1日7.0g未満)
父が胃癌になった時は気を付けていたので4.8gだった気がする。
塩分摂取量が多いのは野菜不足と外食のせいだろう。
あとは過体重なので6ヶ月で無理せず3Kgは減らす事になった。(BMI基準値18.5~24.9)
7000Kcal(体重1Kgの減量は腹囲1cmの減少に、エネルギー量に換算すると約7000Kcalの消費に相当)✖減らす体重3Kg=減らす総エネルギー量21000Kcal
減らす総エネルギー量21000Kcal÷6ヶ月÷30日=1日あたりに減らす総エネルギー量116Kcal
おにぎり1個分かな?
最終的には7.2Kg減らしたいが、さてどうなるか?
もう、無理はしたくないので、しっかり食べて健康的に減量したい。
何か運動しなくては。
痩せても維持させなくては意味がない。一番は健康だ。
今日やった血管年齢は44歳だった。血管点数は64点。
何年か前やった時は70歳近いような?気がした。
どうなっているのだ。
今日は寝不足できちんとご飯を食べていない。信頼出来るのかな?
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【記録グラフ】 |
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【食事の記録】 |
10時 |
バナナ小 1本(1人前) |
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自家製無花果 小2個(1人前) |
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Coffee、スキムミルク(1人前) |
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15時 |
海苔弁当・1015Kcal(1人前) |
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カフェラテ(1人前) |
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16時 |
アイスクリーム(1人前) |
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20時 |
飲むヨーグルト アロエ190g・134Kcal(1人前) |
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野菜ジュース125ml・46Kcal(1人前) |
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