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20年10月20日（火）
２０２０/１０/２０/土用/特定健康診査結果/銭湯（グリーン） |
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－６００g
▲ １
今回初めて下の血圧（拡張期血圧）が９０で高かった。（基準値８５未満）
LDL-コレステロールも１４０でここ数年オーバーしている。（基準値１２０未満）
ＨｂA１Cも昨年と同じで５.９。（基準値５.６未満）
推定食塩摂取量は１１.７gもあった。（厚生労働省減塩目標女性：１日７.０g未満）
父が胃癌になった時は気を付けていたので４.8gだった気がする。
塩分摂取量が多いのは野菜不足と外食のせいだろう。
あとは過体重なので６ヶ月で無理せず３Kgは減らす事になった。（ＢＭI基準値１８.５～２４.９）
７０００Kcal（体重１Kgの減量は腹囲１cmの減少に、エネルギー量に換算すると約７０００Kcalの消費に相当）✖減らす体重３Kg＝減らす総エネルギー量２１０００Kcal
減らす総エネルギー量２１０００Kcal÷６ヶ月÷３０日＝１日あたりに減らす総エネルギー量１１６Kcal
おにぎり１個分かな？
最終的には７.２Kg減らしたいが、さてどうなるか？
もう、無理はしたくないので、しっかり食べて健康的に減量したい。
何か運動しなくては。
痩せても維持させなくては意味がない。一番は健康だ。
今日やった血管年齢は４４歳だった。血管点数は６４点。
何年か前やった時は７０歳近いような？気がした。
どうなっているのだ。
今日は寝不足できちんとご飯を食べていない。信頼出来るのかな？
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 10時 |
| バナナ小 １本（1人前） |
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| 自家製無花果 小２個（1人前） |
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| Coffee、スキムミルク（1人前） |
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| 15時 |
| 海苔弁当・１０１５Kcal（1人前） |
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| カフェラテ（1人前） |
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| 16時 |
| アイスクリーム（1人前） |
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| 20時 |
| 飲むヨーグルト アロエ１９０g・１３４Kcal（1人前） |
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| 野菜ジュース１２５ml・４６Kcal（1人前） |
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0 |
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