少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年11月18日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
魚肉ソーセージ、パプリカ、白菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、キャベツ、人参、葱の炒め物
生牡蠣、レタス
ヒジキ入り豆腐天
動物食：豚肉、牡蠣
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1374kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
14%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1405kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
58.1kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.5人前） 156 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ねぎ（1人前） 2.7 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
牡蠣フライ（0.5人前） 131 kcal
  1405 kcal
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