少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年01月07日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
食パン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
大豆、ワカメ、パプリカ、わさび菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
湯葉のスープ、餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
チーズハンバーグ
水菜、わさび菜、胡麻ドレッシング
動物食：ハンバーグ、チーズ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,400kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1491kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
からし菜（1人前） 14.3 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
12時
グリコ 湯葉めんスープ鶏だし和風味（1人前） 75 kcal
餅（1人前） 118 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ガスト チーズハンバーグ（0.5人前） 255 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
からし菜（1人前） 14.3 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
  1491 kcal
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