少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年01月08日(金)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
食パン
牛乳
ゆで卵
大豆、けんちん巻き、水菜、わさび菜、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
春巻き
豆苗と油揚げの味噌汁
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1363kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
15.6%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1399kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
57.7kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
食パン(1人前) 172 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
伊達巻き(0.3人前) 57.2 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
からし菜(1人前) 14.3 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
15時
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
春巻き(1人前) 223 kcal
大根と揚げのみそ汁(1人前) 72.6 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1399 kcal
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