かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年01月09日(土)

かなり増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
肉まん
小豆
リンゴ
動物食:肉まん
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、白菜、豆腐の鍋
動物食:豚肉、鰹だし
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
基礎代謝
1360kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
15.4%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1143kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
59.1kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
ヤマカ 豆乳(1人前) 53 kcal
12時
肉まん(1人前) 196 kcal
小豆(ゆで)(1人前) 28.6 kcal
リンゴ(0.5人前) 45.9 kcal
15時
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め(1人前) 312 kcal
西海食品 白菜(3人前) 76.5 kcal
八洲屋 豆腐(1人前) 37.8 kcal
  1143 kcal
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