横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年01月17日(日)

横這い

< 少し増えた  | 少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
キャベツ、ピーマン、ハム、目玉焼き
動物食:ハム、卵
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
なめこおろし
牛レバー、ピーマン、人参、モヤシの炒め物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,000kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
基礎代謝
1373kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
13.9%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1051kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.5kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
キャベツ(1人前) 11.5 kcal
ピーマン(1人前) 7.7 kcal
目玉焼き(1人前) 64.9 kcal
14時
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
coop  なめこ(1人前) 28 kcal
キューピー 大根おろし ポン酢風味(1人前) 9 kcal
にらレバ炒め(1人前) 234 kcal
  1051 kcal
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