横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年01月19日（火）

横這い
< 少し減った 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ロールパン2個
ゆで卵
カニかま、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
鱈、白子、白菜、長葱、豆腐、油揚げ、シメジ、卵、うどん
動物食：鱈、卵、白子
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
基礎代謝
1345kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
14.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1461kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
58.2kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
タラとしめじのホイル焼き（1人前） 72.5 kcal
白子（1人前） 79.3 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
うどん（1人前） 428 kcal
  1461 kcal
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