少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年01月20日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
ゆで卵
魚肉ソーセージ、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：卵、魚肉ソーセージ
【間食】
蜜柑
チョコレート効果
【晩ごはん】
玄米ご飯
春巻き
松前漬け
豆腐と野沢菜の味噌汁
納豆
動物食：なし
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
基礎代謝
1346kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
14.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1321kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
57.2kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
15時
Meiji チョコレート効果　CACAO86％（1人前） 30 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
春巻き（1人前） 223 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
野沢菜（1人前） 4.5 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1321 kcal
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