少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年01月25日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
ゆで卵
ポテトサラダ、ほうれん草、レタス、シーザードレッシング
動物食；卵、チーズ（ドレッシング）
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
アジフライ
モヤシとワカメのナムル
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1247kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（1人前） 118 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
アジフライ（1人前） 245 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
  1247 kcal
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