横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年01月26日（火）

横這い
< 少し増えた 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
食パン
ゆで卵
ワカメとモヤシのナムル
レタス、胡麻ドレッシング
動物食：卵
【間食】
蜜柑
林檎
【晩ごはん】
玄米ご飯
山芋千切り
南瓜、玉葱、ひき肉
菜花のお浸し
動物食：ひき肉、鰹節
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1234kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
15時
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ひき肉スープ（1人前） 96.4 kcal
こだま食品 大根の葉（1人前） 18.6 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
  1234 kcal
食事レポートを見る
コメント
凡　ハヤト 2021/01/27 03:46 
おはようございます。
カロリーコントロールが出来ていますね。^^
 pushuca 2021/01/27 08:34 
間食などが多く、まだまだ改善すべき点が沢山あります。
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