少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年01月27日（水）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
ゆで卵
アボカド、ほうれん草、ミニトマト、レタス、シーザードレッシング
動物食；卵、チーズ
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、長葱、人参、椎茸、厚揚げの味噌炒め
コロッケ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1564kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
16時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
  1564 kcal
食事レポートを見る
コメント
こもれびノート 2021/01/27 15:20 
アボカドに醤油たらすとおいしいですよね(*´▽｀*)
 pushuca 2021/01/27 16:19 
そうなのですか！今度やってみます。
凡　ハヤト 2021/01/28 04:00 
おはようございます。
スムージーって作ったことが無いのですが、美味しいのですか？
まあ、入れる物によるのでしょうかね。
 pushuca 2021/01/28 08:25 
美味しいです。青菜とバナナと林檎を入れるのがポイントです。
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