少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年02月24日(水)

少し減った

< 少し増えた  | 横這い >
【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵1/2
ポテトサラダ、ほうれん草、トマト、レタス、シーザードレッシング
【間食】
蜜柑
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
鮭、キャベツ、人参、玉葱、シメジの炒め煮
鰤、大根、葱のお吸い物
動物食:鮭、鰤、コンソメ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は横這い。

【記録グラフ】
基礎代謝
1370kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
14.3%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1526kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.2kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(0.5人前) 33.5 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ(1人前) 118 kcal
ほうれん草(1人前) 6 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
日清  シーザードレッシング(1人前) 65 kcal
13時
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
16時
豆乳(無調整)(0.5人前) 52.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
焼き鮭(1人前) 148 kcal
キャベツ炒め(1人前) 88.6 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
ぶなしめじ(1人前) 16.2 kcal
ブリのあら炊き(0.2人前) 50.9 kcal
大根サラダ(1人前) 35 kcal
長ネギ(1人前) 22.4 kcal
  1526 kcal
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