少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年10月25日(月)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
竹輪、春菊、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
小海老天そば
【晩ごはん】
玄米ご飯
コロッケ
小松菜、シラス、人参の煮浸し
納豆
舞茸と葱の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,800kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1432kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
14.7%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1840kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
62.5kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
5時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
こだま食品 大根の葉(3人前) 55.8 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
すだち(果汁)(1人前) 1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
ちくわ(1人前) 36.3 kcal
春菊(1人前) 17.6 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
15時
インスタントうどん・そば(1人前) 451 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
コロッケ(1人前) 288 kcal
小松菜(1人前) 7 kcal
しらす干し(1人前) 10.3 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
coop  味噌汁 なめこ(1人前) 28 kcal
  1840 kcal
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