no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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23年07月26日（水）

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【今日やった運動】
C、R76.06N右第三小学校鶴川街道10.01K(12162M25プーマ半袖ブルーグレーfindoutハーフパンツ黒)(赤)nTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、ら右股関節違和感あり、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、晴れ猛暑、ランニング時晴れ、ラン中右腰痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく三杯酢黒酢1カップ61.4g、ご飯128.6g、銚子山十のひ志お(醤)3.0g、ゆかりしそごはん用2g、かつお梅干5.3g、みそ汁マルサンだし入り赤だし14g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、なめこ10.7、新あさひ豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、イオントップバリュ無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)20.8g、相模大山絹10.7g)、メンチカツ51.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(小)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参)24.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.4g、ネスレネスカフェエクセラ2g(145)、有機ココナッツオイル4g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ10.2ml、相模大山絹67.7g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)41.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.3g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ29.0、えのき茸24.0、舞茸29.0、椎15.3、白菜130、人参17、玉葱25 、小松菜24、南瓜22、キャベツ56、大根115、超芳醇6枚スライス1枚65.6g
【間食】
毎日おいしい無調整豆乳100ml、さわやか低脂肪100ml、ソフトタイプ種ぬきプルーン20.8g、素焼きクルミ10.3g、おいしさ百景ハードビス3枚8.0g、カンパン7.1g、モカブレンドドリップコーヒー(146)
【晩ごはん】
蔵王めん道楽そば243g(95.1g)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、マルトモ花かつお勝男武士3g
【夜食】
【今日の感想】 W

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