ビービーさん
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24年05月20日（月）
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【今日やった運動】
R70.02N左駅10.06K(11518NBハンゾープーマ半袖ブルーグレーデサント7分丈パンツ紺ナイキ)(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、雨、ランニング時晴れた、ラン中右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.8g、ご飯145.037g(149.2/1074)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.168g、鮭ひろし1.3g、しそ漬梅干5.8g(1.5g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)2.6、茄子9.3、なめこ9.7)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、みすず味しみきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)16.1g)、ミニ白身魚フライ28.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.6g、ごぼうのきんぴら(大)20%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)30.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.4g、ネスレネスカフェエクセラ2g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.3ml、相模大山絹78.2g、米国産豚切落し(肩)43.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸25.6、舞茸19.1、椎茸13.9、白菜125、人参17、玉葱21、小松菜21、南瓜20、キャベツ57、大根101、ニラ24、焼きカレーパン1個108.3g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(144)
【間食】
さわやか低脂肪101.942ml、素焼きクルミ10.2g、黒糖まん(こしあん)1個70.2g、レアチーズケーキフランス、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
ロースかつ定食(ライス並盛200g、みそ汁(わかめ)、ロースかつ、千切りキャベツ、ポテトサラダ)(相武台)
【夜食】
【今日の感想】S W
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