no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年05月25日（日）

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【今日やった運動】
腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R71.48M左神10.20K(11723アシックスゲルカヤノ30プーマ半袖ブルーダークアディダスハーフパンツブルーグレイ①UA)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時厚い雲雨17.2℃4:59、ランニング時曇りパラパラ小雨途薄日指す、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.1g、おにぎり(鮭)1個98.0g、鮭ひろし広島菜と紅鮭1.3g、しそ漬梅干4.0g(1.2g)、甘口あさり4.0g、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)9.8、茄子10.0、なめこ10.4、長ネギ9.4、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、たらの梅しそフライ19.8g、茄子天ぷら24.9g(44.2g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.9g、UCC職人の珈琲ほろ苦い味わい2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.3g(ml)、相模大山絹76.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.3g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ16.8、えのき茸21.3、舞茸15.6、椎茸ま10.4、白菜123、人参16、玉葱19、小松菜29、南瓜29、キャベツ52、大根84、春菊24、ニラ25、長ネギ28、ykベーキング丹念熟成つぶあん1個103.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個88.9g、八ヶ岳おいしい低脂肪193.204ml、龍爲のひとくち黒棒5.2g
【晩ごはん】
ロースカツ定食(並盛240g、ロースカツ120g、とん汁(小)(具67g汁120)(豚バラ肉、大根、人参、蒟蒻、ねぎ))(790→590感謝祭)、かつやの割干大根漬(東海漬物)、冷やし中華(中華麺170.9、冷やし中華スープ50.4、ハム8.3、カニカマ、錦糸卵11.9、胡瓜8.7、紅生姜8.8、辛子1.7)
【夜食】
【今日の感想】W S
ココナッツオイル気温低下で固形化

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