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26年02月09日（月）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R78.08(78.28)(0分20秒)N左11.12K12430(NBフレッシュフォームv15プーマWB黒①アディダス長袖アイボリーナイキロングパンツ黒①ニシナイキコンプレッションパンツ黒UA手袋Sグレー①ニシソックス黒ナイキネックウォーマー)(赤)、nなしmなしt8.12K17:25(弁天公園)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:28時96%残量ゴール17:48時55%)
【今日の感想】
起床時晴れ-2.0℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ7.5℃16:20、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣あり、胃の不快感26/1/27治まる
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.8g、北海道大納言小豆の御赤飯(中)(もち米、小豆)99.5g(200.0g)、ゆかりしそごはん用1.1g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、しそ漬梅干5.1g(1.3g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.6g)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.0、茄子10.0、なめこ11.4、長ネギ4.0、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ7.2)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース0.8g、国産骨取りさば塩焼き29.0g(88.9g)、ししゃも磯辺フライ(子持ちししゃもフライ)(カラフトししゃも(ノルウェー産))18.7g、厚焼き玉子44.7g(212.0g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、きのこあん、小ねぎ)87.6g(252.4g)(容器4.6)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.8、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.3g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)、相模大山絹78.4g、ささみ75.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸7.3、白菜135、人参1ま6、玉葱17、小松菜34、南瓜22、大根107、春菊26、ニラ20、長ネギ25、オクラ8.2、しそ漬梅干4.8g(1.4)、ししゃも磯辺フライ(子持ちししゃもフライ)(カラフトししゃも(ノルウェー産))21.5g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、ランチパックたまご2個104.0g(2.0)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪189.320ml、豆大福(つぶあん)1個84.3g(0.8)、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび5.1g、三幸の柿の種梅ざらめ1袋27.4g(1.8)、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚79.8g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば251.g(100.3g)(0.7)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9.4g、長ネギ5.4g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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