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26年02月21日（土）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R86.08(86.28)(0分20秒)DT左11.25K13544(プーマベロシティニトロアシックスドライウーブンジャケットネオンライムプーマ長袖ダークグレープーマSLIMFITロングパンツ③プーマプロコンバットコンプレッションパンツ黒UA手袋M黒②NBソックス緑ナイキネックウォーマー)(なし)、nなしmなしt8.19K15:56(弁天公園8)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート14:53時96%残量ゴール16:21時66%)
【今日の感想】
起床時晴れ4.7℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ気温高め、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右膝内側痛み続く足が重い
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣ほぼなし、胃の不快感26/1/27からは2/12から解消
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.5g、おこわ屋さんの赤飯118.0g(354g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.1g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、しそ漬梅干4.4g(0.8g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.1、なめこ10.4、長ネギ3.7、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ7.5)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、国産骨取りさば塩焼き30.2g(90.2g)、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダーチーズ・ゴーダチーズ・カマンベールチーズ)45.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.5g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.7g(ml)、相模大山絹73.2g、ささみ54.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸8.8、白菜140、人参16、玉葱17、小松菜34、南瓜19、キャベツ55、大根72、春菊26、ニラ20、長ネギ27、オクラ6.5、しそ漬梅干5.5g(1.0)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.2g、パスコ全粒粉入り食パン3枚切1枚57.8g
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個51.7g(0.6)、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび5.1g、ジャンボむしケーキ冬のレモン105.6g(包装2.2g紙カップ0.7)、いこい柿ピー1袋17.1g(1.5)、デラクシアコーヒー2.0g(150)、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、きのこあん、小ねぎ)89.1g(285.4g)
【晩ごはん】
フジパンスナックサンドタマゴ2個107.1g(2.0)
【夜食】
【今日の感想】W
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