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26年05月10日（日）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)
【今日の感想】
起床時晴れ16.7℃4:49、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
筋トレのみ
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:00
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.91.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.8g(5.0)沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9、ご飯138.887g(149.4/1073)(390)140g235、十六穀ごはん3.551g(25.5g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.551g(25.5g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、もち麦6.962g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、広島菜のひろし青菜ごはん用1.1g、しそ漬梅干3.9g(1.3g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、イチビキとけやすい合わせ15.5gイチビキ100g159 9.0 4.0 21.7 11.7(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)4.4(100g25)、茄子10.0g(100g25)、なめこ15.0g(100g15)、長ネギ5.3g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本4.8g(10g3))、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.6g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.0gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、野菜天盛合せ(茄子天g、筍磯辺天、さつま芋天g、南瓜天19.8g、ピーマン天13.3g)33.1g(107.7g)三和107.7g195.0 2.1 14.1 16.3 0.2、自家製あんかけ豆腐82.9g(263.2g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)82.9g(263.2g)(容器4.3)263.2g308 15.1 16.1 25.6 2.1、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.0g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.9g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.4g三和135g204 7.4 4.8 27.9 2.0(120g185 6.7 4.4 28.4 1.8)、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0
【昼ごはん】11:33
ヤマキうどんスープ1袋8.7gヤマキ8g17 0.7 0.1 3.3 3.8、相模大山絹79.7g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、ささみ51.1g(50g52.5)、国産大しっとり肉厚油あげ17.9g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ22.8(100g18)、えのき茸22.6(100g22)、舞茸15.7(100g16)、椎茸8.1(20g3.6)、白菜115g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ16g(100g38)、小松菜30g(100g14)、南瓜20g(100g91)、キャべツ71g(100g23)、大根(根)80g(100g18)、春菊36g(100g22)、ニラ35g(100g31)、長ネギ29g(100g28)、オクラ2本11.2g(10g3)、しそ漬梅干4.9g(1.0g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、プレーンベーグル1個82.4gマックスバリュ東海1個236 8.9 1.0 47.8 0.9、職人の珈琲深いコクのスペシャルブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(147)(緑のパッケージ)100ml2kcal0.2 0.0 0.4 0.0(12:00)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、抹茶まんじゅう(黒豆入り抹茶クリーム)1個g165 3.3 5.0 26.7 0.2(57.7g包装0.7紙台紙0.926/5/10)(26/5/6デイリーヤマザキ新豊田駅店)(6:40)、蒸しケーキ2個入1個64.3g(カップ0.5)(108)1個262 3.1 14.9 28.9 0.4(9:25)、グラン巻(白あん)130g198 4.9 1.1 42.2 0.3
【晩ごはん】 (15:50)
のり弁(白身魚フライ)(ご飯海苔147.9、白身フライ(タルタルソース)59.6、竹輪磯辺天35.7、金平ごぼう5.1、玉子焼き19.1、桜大根5.1)256.5g(容器7.5)三和1P559 15.8 20.7 79.2 2.7、ハナマルキ減塩しじみ赤だし16.2g(調理味噌15.0g、みそ汁の具1.2g)ハナマルキ14.1g22 1.9 0.7 2.2 1.3、長ネギ5.9g(100g28)
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランニングなし、ウォーキングなし(3/11のランのみ)
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