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26年05月13日（水）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋(二の腕)ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋(力こぶ)ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))、○Band4W71.48(72.18)(0分30秒)DT-N5.65K(8580ブルックスグリセリン20プロコンバットコンプレッションパンツ黒)(なし)、nなしmなしtなし(コスモス会館薬科大学西口GS玉川学園前駅周回)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート時%残量ゴール時%)
【今日の感想】
起床時晴れ16.9℃4:48、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時曇り(予報雨ギリギリセーフ)、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:41
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.91.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.4g(4.7)沖栄フーズ60g23.0 0.5 0.1 5.2 0.9、ご飯137.679g(148.1/1073)(390)140g235、十六穀ごはん3.520g(25.5g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.520g(25.5g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、もち麦6.901g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g三島食品2g3 0.1 0.02 0.7 1.1、しそ漬梅干3.7g(1.5g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、イチビキとけやすい合わせ15.6gイチビキ100g159 9.0 4.0 21.7 11.7(白菜6g(100g14)、人参6g(100g37)、玉ねぎ6g(100g38)、小松菜3g(100g14)、南瓜6g(100g91)、キャべツ6g(100g23)、大根(根)10g(100g18)、大根(葉)5.3(100g25)、茄子12.3g(100g25)、なめこ10.0g(100g15)、長ネギ4.6g(100g28)、ハウス特選本香り生しょうが0.5gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ1本8.5g(10g3))、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.8g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1.0g三幸産業35g88.0 8.4 1.7糖4.5繊10.4 4.7、くらこん無添加とろろ昆布0.5g23.0 28.0 1.3 0.3糖4.4繊維7.5Ca190K1656 1.3)、コーミデラックスこいくちソース1.1gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 0.73、かりかりささみ揚げのり塩風味1本40.1g(ささみ、揚げ玉、あさお)(5本298)1本g三和(味のちぬや)100g198、自家製あんかけ豆腐85.0g(257.1g)(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)85.0g(257.1g)(容器4.4)257.1g308 15.1 16.1 25.6 2.1、玉ねぎ34.2g(100g38)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g三和90g113 11.8 5.2 5.0 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.3g三和120g185 6.7 4.4 28.4 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0gCeylonFamily14g124.0 0.0 14.0 0.0 0.0(6:42)
【昼ごはん】(11:21)
旨辛!麻婆豆腐丼(ご飯、豆腐、ねぎ、ソース(豚肉、ねぎ、植物油、老酒、テンメンジャン、トウチジャン、ニンニクペースト、生姜ペースト、ねぎペースト、豆板醤、醤油、香味油))360.9g(容器10.6)イオンフードスタイル(グルメシティ成瀬台)1P443 16.1 15.0 60.3 1.5、ハナマルキ減塩しじみ赤だし16.0gハナマルキ14.1g22 1.9 0.7 2.2 1.3、薄衣仕立てのロースとんかつ1個14.9g(62.3g)イオンフードスタイル(グルメシティ成瀬台)100g274 15.9 18.6 10.7 0.8、長ネギ5.2g(100g28)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.7g相模屋食料100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、玉ねぎ47.8g(100g38)、マルトモ花かつお勝男武士2.0gマルトモ80g281 60.6 2.6 0.3 1.0
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、草大福つぶあん1個66.3g(包装0.6紙台紙1.1)武蔵製菓1個158 2.3 0.3 37.1 0.03(6:42)、レーズンボール1個80.9gフジパンストアー(パリクロアッサン)1個250 5.0 6.9 42.3 0.67(8:24)、職人の珈琲深いコクのスペシャルブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(118)(ユーシーシー上島珈琲)100ml2kcal0.2 0.0 0.4 0.0(13:00)
【晩ごはん】 15:39
ヤマキうどんスープ1袋8.4gヤマキ8g17 0.7 0.1 3.3 3.8、相模大山絹80.1g富塚商事100g62 5.3 3.5 2 0.0、国産大しっとり肉厚油あげ16.9g100g199 14.8 14.0糖3.1繊0.9 0.01、いちおしキムチ40g美山100g46 2.5 0.8 102 3.0、ぶなしめじ22.8(100g18)、えのき茸22.6(100g22)、舞茸15.7(100g16)、椎茸6.5(20g3.6)、白菜137g(100g14)、人参16g(100g37)、玉ねぎ16g(100g38)、小松菜30g(100g14)、南瓜18g(100g91)、キャべツ54g(100g23)、大根(根)111g(100g18)、ニラ34g(100g31)、長ネギ28g(100g28)、オクラ1本10.5g(10g3)、3種のチーズパン1個70.7gイオンフードスタイル川崎ベーカリー工場(グルメシティ成瀬台)1個230 9.2 9.2 26.3 1.1、薄衣仕立てのロースとんかつ1個24.5g(62.3g)(150)イオンフードスタイル(グルメシティ成瀬台)24.5g100g274 15.9 18.6 10.7 0.8
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.68K(3/11のランのみ)
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