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26年05月24日（日）
得意の3日坊主からさて(前置き長いです) |
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< 暑かったです
｜ 左膝が痛いです >
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何日続くことか
3食きちんとバランスよく、食べ過ぎず、汗ばむくらい軽い筋トレや有酸素運動20〜30分くらい体を動かす
そしてなるべく朝に白湯を飲む
母が亡くなった頃、夜まとめて眠れなくなり
その頃仕事を介護のために休んでいたので
実家で
父のこと（デイケア送迎や家事）の、ついでに近所に住んでいて、毎日のように夕食を食べにくる弟のご飯も準備していました 少し多めに作るだけなんですが
眠れないから、夜ずーっと起きていたり、一睡もしないわけではなく、昼寝したりしてました
お寺でヨガがあるから、お父さん見とくから行ってきたらいいよと
弟にすすめられて、ヨガに行きました
その夜はよく眠れました
夜寝ている時に脂肪を分解するホルモン だったかな、よく眠ると痩せやすく?太りにくくなるらしいですが、母が亡くなり、半月かひと月に、私のイメージでは、5㌔くらい増えました（笑）
夜中起きているとき、寂しくて、じゃがりことかスナック菓子、チョコレートなどたべてました
その後と少しずつ順調に増えていき、どんどん人生最高体重を更新
いよいよまずいと
規則正しい食事や運動など毎日の生活習慣を立て直そうと
今5日目というわけです
お弁当やお惣菜や外食は、すぐに太ります
今は父は高齢者の施設に入居して、月に1回くらいの定期受診には連れて行ってます
食事の時のお味噌汁やお茶など水分取りたがらないので、好きな牛乳や甘い飲み物、バナナやどら焼きなどおやつ、お昼や夜のおかずもほとんど食べないから、お惣菜の唐揚げやにぎり、手作りと言うほどでもないキュウリ、トマト、じゃがいもなどのサラダっぽいもの差し入れしてます
※今日の運動、まだしてないです
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