「通常日記」 ～団塊修ちゃんさんの記録ノート

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団塊修ちゃんさんの2009年01月の記録ノート

摂生して６０．５キロで安定

 01月31日（土）
連続休肝日３日目から体重低下して６０．５キロで安定。これでBMIが２２ちょうど。呑んでもこれぐらいが目標なのでどうするか？
筋トレが必要なのかなぁー

今週の評価反省

体重：目標クリア５日、目標オーバー２日　週間平均６０．８キロ　マル。不摂生の先週は６１．２キロ。 ...
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祝！休肝日５連ちゃん達成

 01月30日（金）
自己最長記録、この半年で２回目の達成。明日は呑むぞー。
今朝は、定刻に起きるも雨模様のため布団へ逆戻り。
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臨時の仕事で少し

 01月29日（木）
帰宅が遅くなった。疲れたので呑みたっかったが、ぐっと我慢して休肝日。
今週は平日オール休肝日の決意でいるから・・・
明日は６時から雨と言っているけど、歩けるかなぁー？
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今夜のためしてガッテン

 01月28日（水）
家でお風呂の時間は１０分位のカラスの行水だけど、スーパー銭湯などよそではインからアウトの所要時間が３時間前後。風呂・水風呂・サウナ・水風呂の繰り返し。お風呂やサウナの一回当たりの時間が長くならないように注意しよう。この前も寝湯から立ち上がったらフラッとした・・・血圧下がりすぎだったのね・・・
加齢臭の方は毎朝ウォーキングの後シャワー浴びてるから大丈夫かな？同居人は貴方は臭わないと言ってくれました（...
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寒くて暗いのに

 01月27日（火）
今朝は気力を振り絞って定刻に起床して暗い中歩く。常連さん方が元気に走り、歩いている。
私も、少しきばらんと！
体重・脂肪ともに低下。休肝日が効いたか？今夜も休肝日。
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定刻に起床したけど

 01月26日（月）
暖かい布団に逆戻り・・・
日・月と順調に脂肪率上昇！最近週初めはこのパターン。
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体脂肪率の怪

 01月25日（日）
今朝は一週間ぶりのウォーキング、やはり歩くと気持ちいい。休日だから７時スタートでいいが、平日の５時１０分スタートは冬場厳しいなぁー
夕べはビールと熱燗４合。体重は微減、なのに体脂肪率が１．６パーセントも上昇！アルコールは体脂肪低下の基ではなかったのか・・・
今日は温泉付きスーパー銭湯の予定。買い物に時間が掛かったので温泉無しのスーパー銭湯へ
強制減量の体重のビフォーアフター　　６２．４５キロ　→　...
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自堕落な今週

 01月24日（土）
朝のウォーキング無しで夜は飲み続けという今週だったけど、数値的にはまずまずの結果。
〆のなんとかを食べないのが効いているのか？体脂肪率が低下するのは不思議。
来週は、朝のウォーキング無しで休肝日有りでどうなるか実験するか・・・

そんな今週の評価反省
体重：目標クリア３日、目標オーバー４日。週間平均６１．２キロ。駄目でした。 ...
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no title

 01月23日（金）
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no title

 01月22日（木）
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今夜の試してガッテン

 01月21日（水）
残念ながら、アルコールに関することが一言しかなかった。これでは、我らの参考にはならないではないか・・・
今週は、歩かず・休肝せずでどう変化するか実験の週にしよう！
それでいいのか・・・
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今週は駄目な予感

 01月20日（火）
今朝は目覚まし止めて二度寝。４時４５分起床はきつい、寒いと手術の傷跡が痛む・・・というわけで平日のウォーキングの継続は厳しい予感。あぁーだらしない。
おまけに、今夜は仕事でムシャクシャして呑んじまった（家でだからまだしもか・・・）。
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雨だった？

 01月19日（月）
雨音がしていたので二度寝。止んでいたかもしれない・・・
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体脂肪が

 01月18日（日）
体重が０．３キロしかアップしていないのに、体脂肪率大幅にアップ。体重が減ると体脂肪率が上がり、増えると下がるという相関関係だったのに、今日は逆になっている。
同居人は若い仲間の結婚披露パーティとかで、夕べ作っていた組み立て式大型ケーキ（現地で組み立てるらしい）を車に積んで早くから出かけた。夕方遅くになるとのこと。ならば今日はのんびりと、図書館や温泉付きスーパー銭湯へ。
強制減量の効果
体重のビフォ...
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２日で戻った

 01月17日（土）
今週の体重は日々の変動幅が大きい。
－０．５→ ＋１．０→ －１．０→ ＋１．５→ －０．５→ ＋１．２→ －０．８→ －０．９
なんか凄い・・・

ということで、今週の評価反省
体重：目標クリア４日、目標オーバー３日。週間平均６１．１キロ、駄目ジャン！先週比プラス０．２キロ ...
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寒くて挫折

 01月16日（金）
目覚しもセット忘れたし・寒いし、布団に逆戻り・・・駄目だなぁー
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一晩で１．２キロアップ

 01月15日（木）
夕べは、職場の気の置けない連中と新年会。よく呑み食べた、ワイン２本近く呑んだかも・・・やっぱりね。
あげく歩けず・・・
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no title

 01月14日（水）
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猫かぶってたら

 01月13日（火）
夕べの同居人同窓生との会食のお付き合いでは、感心な旦那を演じて程々に呑んでいたら、もの足らず、帰宅してから呑み直し。
これが良くなかった。昼ご飯も日向屋のラーメンだったからなぁー。
でも、１．５キロアップとは・・・脂肪関係は逆に大きく下がる。
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いつもの脂肪率アップ

 01月12日（月）
ゆったりお風呂の翌日は、体重ダウン、脂肪率アップというパターンどおりに今回もまた。
しかし、二日前は１６．４％だったのが今朝は２１．４％。計算すると脂肪量は１０．１キロから１２．８キロに増えたことになる。やっぱおかしいなぁー？ブルムーンさんはオムロンはおかしくないと言うけど・・・
夜は、同居人の高校の同窓生３人との会食にお付き合いでタマプラへ。
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冷え込んでも乾燥しているから

 01月11日（日）
昨日は雨の後だったから道がツルツルに凍り付いて滑ったが、今朝は一段と冷え込んでも凍り付く水分無し。
今日は温泉つきスーパー銭湯に行ってくるか。昼過ぎから行った。
強制減量の結果
体重のビフォーアフター　６２．３キロ　→　５９．１キロ
晩ご飯で同居人ご自慢の牛すじダシのおでんでビールと焼酎たらふく呑んだから元の木阿弥・・・
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夕べはよく飲んだ

 01月10日（土）
休肝日の予定だったが、誘われて呑んだ。楽しく呑みかつ食らい・・・その結果が再度の赤線オーバー。

今週の評価反省
体重：目標クリア４日、未達成３日。週間平均６０．９キロ。かろうじてクリア。
運動：朝のウォーキング合計３０キロ。仕事の月曜・氷雨の金曜と休んだから・・・未達成。
休肝：水・木連続はしたが・・・未達成 ...
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定刻起床、でも

 01月09日（金）
予報の雪でなく氷雨だった。歩けず。
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減るのはチョビット

 01月08日（木）
呑まなかったのに・・・煮物のお代わりが余計だったか？
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早くも赤線オーバー

 01月07日（水）
体重が０．６増えて６１．４キロと０．４目標オーバー。元旦に目標たててまだ一週間しか経っていないのに。
前夜、忙しかったので帰宅遅く、食事が１０時越したことが原因？いや、休肝日のはずだったのにダレヤメと称して呑んだから・・・
でも、ご飯は食べなかったんだけどなぁー
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no title

 01月06日（火）
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no title

 01月05日（月）
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体重減りすぎ

 01月04日（日）
大晦日の朝に６１．７キロと最近の記録を更新して４日後に５９．８キロと２キロ弱減少！なぜ？
年末年始、毎日呑んでるし、ごちそう食べてるのに何で？確かに毎日銭湯に行って汗絞ってるけど・・・あっ、そうか、普段と違って昼が超質素だからか、昨日はほとんど無しに等しかったし。
と言うことは、明日からきちんと三食、食べる生活に戻るから元に戻ると言うことか・・・
それにしても、脂肪系の数値は酷い。

同居人と近く...
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今日は女達のお供

 01月03日（土）
今週の評価・反省
体重：５９．９キロ　→　６０．１キロ　真ん中で６１．７キロだった。年末年始にしては上出来か？
運動：朝のウォーキング合計４８キロ　皆勤賞、良くできました。
休肝：ゼロ。　年末年始だから仕方ない・・・

今日は、同居人と娘のお買い物にお供する予定。何か買って貰おう。
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早く解放された

 01月02日（金）
出社。順調に進行したので、早く終わった。無事に５日を迎えられそう。
同居人は下の娘と初売りに、上の娘は初売りで仕事。
昨日は午後から深大寺に行ったが、いつもの年より人出が多かった。不況のせい？
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謹賀新年　うーん

 01月01日（木）
五回目の年男。還暦かぁー、実感無いなぁー。（私）
まだまだ、これからよ！（同居人）
今年の、カラダカラでの目標
・体重、６１キロ以下をキープ
・内臓脂肪レベルを７にしてキープ
・そのため、週に連続三日の休肝日、朝のウォーキング１週間で４０キロ以上 ...
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