「通常日記」「運動の記録」「食事の記録」「ダイエット成功談」 ～あかいばらさいたさんの記録ノート

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あかいばらさいたさんの2011年06月の記録ノート

4000カロリーを超えるとは、食事ノートをつけて分かった

 06月30日（木）
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 06月29日（水）
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摂取カロリー減…やれば結構できるかも。今日は成功。

 06月28日（火）
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ご飯は幾分控えたつもり、飲んでも３０００切れるか

 06月27日（月）
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今日はおとなしく巨人阪神戦でも観るか

 06月26日（日）
【朝ごはん】
バナナ・ピザ風トースト・牛乳
【昼ごはん】
ご飯大・生たまご・海苔・納豆
【間食】
スポーツドリンク・キャラメル・バニラバー ...
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今日は月に一度の飲み放題…呑むぞ！

 06月25日（土）
【今日のできごと】
経済発展クラブの例会その後、新宿で飲み放題。
【今日の感想】
大ジョッキ３杯・日本酒１８０ｍｌ・・・呑めなくなったあ！
夕方からは完全に雨、傘を持って臨んだが、降られずに良かった。
学生時代の友達の話の中で、歴史認識がかなり違うことが分かった。 ...
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油断大敵…食べ過ぎ呑み過ぎ

 06月24日（金）
【今日やった運動】
スピードウォーキング
【運動した時間】
三時間半
【新たな発見】
途中の水分補給・当分補給がこの暑さで不足に感じられる。 ...
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朝の体重62ｷﾛ台、摂取量変わらないのに・・・

 06月23日（木）
【今日やった運動】
新コースでのウォーキング２０ｋｍ。
【運動した時間】
三時間半
【新たな発見】
早朝(四時半スタート)ではあるが、気温３０度超では体が動かない。 ...
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今夏一暑い…冷たいビール呑まねば

 06月22日（水）
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やっぱり昨日は２９００Kcal超、アルコールなしだったのに…

 06月21日（火）
【今日のできごと】

【今日の感想】
朝食のカロリーがどうも多いと思って、今日はいつもより詳しく計量・カロリー計算
してみたところ、牛鍋２００mlを入れて７５０Kcalとダイエットとしてはかなり多い。
これに朝バナナが加わると８５０Kcalでは減量はまず無理といえる。 ...
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昨日は摂取カロリー２５００Kcal超えないと確信、ところが・・・

 06月20日（月）
【今日やった運動】
２０キロウォーキング（自宅から江北橋経由河川敷を四ツ木橋まで往復）
【運動した時間】
三時間半
【新たな発見】
...
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体重が減ったら体脂肪が20％を超えた・・・

 06月19日（日）
【今日のできごと】
今日は一日中一人きり。一日パソコンをやる。特に健康ノートの整理。
ウォーキングの日ではないので、ストレッチと筋トレを中心に運動する。
【今日の感想】
食事ノートの記入は特に大変だ。食事名のぴたりはまるケースは珍しく
カロリーハンドブックやカロリー計算表(食べる時は秤をわきに置いている) ...
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呑んだ日は1000カロリー増のパターン

 06月18日（土）
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摂取カロリー減らしたら体重１キロ減

 06月17日（金）
【今日やった運動】
２０キロウォーキング・筋トレ・ストレッチ・スクワット
【運動した時間】
ウォーキング３時間、その他２時間
【新たな発見】
健康サイト「カラダカラ」は今の自分にとって、大変有用で、楽しみです。 ...
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リバウンド傾向に歯止めかかるか！

 06月16日（木）
【成功したダイエット方法】
スピードウォーキング
【減量達成】
開始時　　７９kg　⇒　　　１３ヶ月間で　マイナス　　１５kg減
初めの６ケ月で１２ｋｇ減量したが、それから３ｋｇ減るのに６ケ月が過ぎた。
【現在・リバウンド】 ...
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食べ過ぎ　リバウンドの始まり？

 06月15日（水）
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２０キロウォーキングの取組

 06月14日（火）
【今日のできごと】
久しぶりに四ツ木橋までウォーキング。往復20ｋｍ　新コースとして以降
採用の予定。従来より2ｋｍアップ。
【今日の感想】
ただただ疲れた。隔日とはいえ膝痛が治まってくれないとかなりきつい。
まあ、いいか。しばらくやってみよう！ ...
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ウォーキングお休み

 06月13日（月）
【今日のできごと】
隔日のウォーキングの日であったが、昨日の疲れのありサボリ。
一日健康ノートの整理。かなりやる気になっている。

【今日の感想】
ウォーキングを始めて、もう一年以上になるが、サボったのは初めて。 ...
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ウォーキング講習会参加

 06月12日（日）
【今日のできごと】
代々木公園ウォーキング教室に参加。四回目の受講。
雨の予報が前日多く降ったので曇り空、おあつらえ向きの天気で助かる。
1.6マイルで12分切れた。日ごろの成果が出たと思う。これからも頑張ろう。
【今日の感想】
今日は定例のウォーキング日であったが、ウォーキング教室のため中止。 ...
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今日は呑まない

 06月11日（土）
【今日のできごと】
今日はウォーキングの日だったが雨で中止。その代り筋トレとストレッチをいつもより念入りにやった。

【今日の感想】
カロリー比較の項目を初めてみて、やっぱりと思い当りました。
というのも、運動量の割に体重が減らないので、おかしいと思っていました。 ...
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今日は休肝日

 06月10日（金）

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 06月09日（木）
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 06月08日（水）
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 06月07日（火）
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 06月06日（月）
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 06月05日（日）
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 06月04日（土）
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 06月03日（金）
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区民健診日

 06月02日（木）
今日は区民特別健診日のため、朝食は抜き。一年間のメタボ解消の成果が期待される。
結果が楽しみ、６月３０日に結果説明がある。
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今日からよろしく

 06月01日（水）
今日から食事レポートをつけるつもりです。食事ノート（β版）使い方がわからず戸惑っています。
朝・昼・晩をどうやって記入したものやら、思うように区別ができない。
何とか記入した結果がこれです。
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