ズックさんの最新記録ノート【健康管理カラダカラノート】

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最新の記録ノート

07月20日 金曜日＆土曜日＆日曜日

  
金曜日
【今日やった運動】
朝ジムで
鶴のポーズ、両手を背中に合わせるポーズ、三角、コプラ、マシーンで胸筋１５回、ねじりのポーズ、
ウォーキング＆ランニング３０分、ねじりのポーズ ...
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07月15日 no title

  
火曜日
【今日やった運動】
鶴のポーズ、両手を背中に合わせるポーズ、三角、コプラ、マシーンで胸筋１５回、ねじりのポーズ、
ウォーキング＆ランニング３０分、ねじりのポーズ
【運動した時間】 ...
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07月13日 日曜日＆月曜日

  
【今日やった運動】
日曜日　今日はゴルフだったのでヨガのみ
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、ひねりのポーズ、３角、背中の後ろで両手を合わせるポーズ、

【運動した時間】 ...
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07月12日 金曜日＆土曜日

  
【今日やった運動】
金曜家で
今日は足を休憩するために、足を使わないもので。
鶴のポーズ、両手を背中に合わせるポーズ、下腹腹筋、腹筋５０回
【運動した時間】 ...
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07月10日 no title

  
今日やった運動】
木曜日ジムで
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、ひねりのポーズ、３角、背中の後ろで両手を合わせるポーズ、
下腹腹筋、足の付け根を延ばすポーズ、ランニング＆ウォーキング３０分
【運動した時間】 ...
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07月09日 no title

  
【今日やった運動】
水曜日ジムで
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、ひねりのポーズ、３角、背中の後ろで両手を合わせるポーズ、
下腹腹筋、足の付け根を延ばすポーズ、ランニング＆ウォーキング３０分
【運動した時間】 ...
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07月07日 月曜日＆火曜日

  
月曜日
さすがにちょっと疲れたので今日は休憩

【今日やった運動】
火曜日ジムで ...
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07月06日 no title

  
【今日やった運動】
日曜日
　ジムでTomomiさんと
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、ひねりのポーズ、３角、背中の後ろで両手を合わせるポーズ、三角倒立、三点立ち
下腹腹筋、ランニング＆ウォーキング３０分 ...
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07月05日 no title

  
【今日やった運動】
土曜日
家で
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て６０回、ひねりのポーズ、３角、背中の後ろで両手を合わせるポーズ。
通常腹筋５０回、下腹腹筋、街をウォーキング１時間半 ...
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07月04日 no title

  
【今日やった運動】
金曜日
ジムで
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て６０回、ひねりのポーズ、３角、背中の後ろで両手を合わせるポーズ。
通常腹筋５０回、下腹腹筋、マシーンで胸筋他、各種ヨガ、ランニング＆ウォーキング３０分 ...
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07月03日 no title

  
【今日やった運動】
木曜日　家で　今日ははしらずに
　
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、ひねりのポーズ、３角、背中の後ろで両手を合わせるポーズ。
下腹腹筋 ...
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07月02日 no title

  
【今日やった運動】
水曜日
ジムで
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て６０回、ひねりのポーズ、３角、背中の後ろで両手を合わせるポーズ。
通常腹筋５０回、下腹腹筋、マシーンで胸筋他、各種ヨガ、ランニング＆ウォーキング３０分 ...
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07月01日 no title

  
【今日やった運動】
火曜日
ジムで
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て６０回、ひねりのポーズ、３角、背中の後ろで両手を合わせるポーズ。
通常腹筋５０回、下腹腹筋、マシーンで胸筋他、各種ヨガ、ランニング＆ウォーキング３０分 ...
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06月29日 no title

  
【今日やった運動】
月曜日
ジムで
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て６０回、ひねりのポーズ、３角、背中の後ろで両手を合わせるポーズ。
三角倒立、通常腹筋５０回、下腹腹筋、マシーンで胸筋他、各種ヨガ、ランニング＆ウォーキング３０分 ...
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06月28日 no title

  
【今日やった運動】
日曜日
ジムで
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て５０回、ひねりのポーズ、３角、背中の後ろで両手を合わせるポーズ。
三角倒立、三転立ち倒立、通常腹筋５０回、下腹腹筋、マシーンで胸筋他、各種ヨガ、ランニング＆ウォーキング３０分 ...
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06月27日 no title

  

土曜日　今日はゴルフだったので走りと筋トレはなし。
【今日やった運動】
　ストレッチ。鶴のポーズ

【運動した時間】
　　20分
【新たな発見】
　　ゴルフクラブは使える！鶴のポーズの紐の代わりになる。ゴルフで順番を待つ間にずっと鶴のポーズにトライしてました。結構腕上がるようになったかも。
【今日の感想】
　手がし　びれて苦手だった鶴のポーズ。ゴルフクラブを使うと結構やりやすく、今後とり...
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06月26日 no title

  
【今日やった運動】
木曜日
ジムと家で
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て５０回、ひねりのポーズ、３角、背中の後ろで両手を合わせるポーズ。
他、各種ヨガ、ランニング＆ウォーキング３０分 ...
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06月25日 no title

  
【今日やった運動】
水曜日
ジムと家で
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て５０回、ひねりのポーズ、３角、背中の後ろで両手を合わせるポーズ。
他、各種ヨガ、ランニング＆ウォーキング３０分 ...
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06月24日 no title

  
【今日やった運動】
火曜日
ジムと家で

鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て５０回、ひねりのポーズ、３角、背中の後ろで両手を合わせるポーズ。 ...
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06月23日 no title

  
月曜日　　
足がだるいので走りはやめて柔軟中心に

【今日やった運動】
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て５０回、ひねりのポーズ、３角、背中の後ろで両手を合わせるポーズ。 ...
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06月22日 no title

  
日曜日　ジムでTomomiさんと
【今日やった運動】
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て４３回、ひねりのポーズ、３角、ランニングとウォーキング３０分、マシーンで胸筋２０回。三角倒立。バランスから三点倒立。
他、各種ヨガ
【運動した時間】 ...
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06月21日 no title

  
土曜日　ジムで
【今日やった運動】
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て５０回、ひねりのポーズ、３角、下腹腹筋、背中で両手を合わせるポーズ。
ランニングとウォーキング３０分、マシーンで胸筋２０回、普通の腹筋５０回
【運動した時間】 ...
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06月18日 no title

  
木曜日（夜は打ち上げだったので金曜の朝に）

【今日やった運動】
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て５０回、ひねりのポーズ、３角、下腹腹筋、背中で両手を合わせるポーズ。
ランニングとウォーキング３０分、マシーンで胸筋２０回。 ...
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06月17日 水曜日分追加しました。

  
水曜日分ついか
ジムにて
【今日やった運動】
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て５０回、ひねりのポーズ、３角、下腹腹筋、背中で両手を合わせるポーズ、ランニングとウォーキング３０分、マシーンで胸筋２０回、下腹腹筋、チャイルドポーズ
【運動した時間】 ...
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06月15日 no title

  
月曜日　ジムで

【今日やった運動】
犬のポーズからコブラポーズ、腕立て５０回、ひねりのポーズ、下腹腹筋、背中で両手を合わせるポーズ。
ランニングとウォーキング３０分、マシーンで胸筋２０回。 ...
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06月14日 no title

  
日曜日

【今日やった運動】
鶴のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て５０回、ひねりのポーズ、３角、下腹腹筋、背中で両手を合わせるポーズ、バランスから３点倒立。
ランニングとウォーキング３５分、マシーンで胸筋２０回、下腹腹筋。 ...
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06月13日 no title

  
金曜日はジムに行く予定が急きょ飲みになってしまい。できず。でもビールは我慢しました。
土曜日に頑張ります。

土曜日なんと入っているジムは土曜日は７ＰＭまで（早すぎる～）夕方の予定後に行くはずだったのに。。。仕方なくヨガマットを購入。
The Blackmatと言うやつ。結構重かったけど、ジムの代わりにUnion Squareから３０分ウォーキング ...
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06月11日 no title

  
【今日やった運動】
今日は指導のもとトレーニング
コアのトレーニング、腕の筋トレ、鶴のポーズ、三角のポーズ、犬のポーズからコブラポーズ、腕立て３７回、ウッタナーサナポーズ、ブリッジ
逆立ち、帰りに途中下車して３０分ウォーキング
【運動した時間】 ...
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06月10日 no title

  
昨日は結局遅くなり、筋肉痛もあったので、ちょっと一休み明日頑張ります。

鏡を見るとちょっと引き締まったよう。食事の時にビールを飲まなくなったのでちょっと回りで飲んでいる人がうらやましい。

日中に飲んでいたコーヒーや紅茶の代わりに水を飲むように。結構飲むので2リットルの目標はクリア中、以外に水だけでも大丈夫なもの。 ...
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06月09日 no title

  
【今日やった運動】
昨日は打ち上げで、酒を飲んだので早起きしてジムで運動。（結構きもちい、でもちょっとねむいかも）
　・走り＆歩きを30分
　・腕立て３０回
　・ストレッチ、足と、背中と、肩甲骨 ...
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