たけしゃんさんの健康管理ノート【カラダカラ】

あとはやるかやらないか。

Tue, 16 Aug 2011 00:01:54 +0900

今日からフォーメーションの練習が入ってきた。
これからの練習で一番やっちゃいけないのは、
考えることで動きに思い切りがなくなること。
だから、体が勝手に反応するくらいフォーメーションを刷り込まなければいけない。
今年はどのポジションの動きも把握して、
どこが狙いどころなのかまでしっかりわかるようになろう！

今日は土日の疲れも考慮して練習は軽め。
ただ、今後の練習にはセットプレーの確認が毎回入ってくるとなると、
スタミナの部分のコンディショニングは気を付けなければいけない。
自主練習での一週間のランの割合をちょっと多めにとるようにしよう。
とりあえず今日は土曜の疲れをとるためにもバイク４０分。
流れとしては

月　バイク
火　2.25
木　チームでラン
金　40分オブラ

これでいこう。

帯広でのマルチは、なんとしても130いかないとだからな。
これでダメなら、たぶん自分の中で「自信」がつくれない。

どれくらい本気になればそれが自分のものになるのかはわかってる。
あとはやるかやらないか。

練習日誌7

Tue, 9 Aug 2011 00:32:08 +0900

シュートが入ってないことをもっと深刻にとらえないといけない。
これからは1日1日が評価に繋がって、それで試合に出られるかどうかが決まるわけだから。
練習の前半からもっと自分のシュートが打てるように、ウェイト後の時間をもっと有効に使おう。
3時に上がるとして15分。そこをどう使うかだ。

あと状況判断とプレーの予測。全然できてない。
2対2の攻め方・守り方、3対3の攻め方・守り方、
そのどっちもできてない。
そもそも3対3のディフェンスで2パスアウェイはオープンてこともできてなくて、
スクリーンの対応に遅れる始末。話にならない。

今日は導入だったけど、もっと周りの状況をみてプレーしないと。
そして、もっと一つ一つの練習でのポイントを考えながらやらないと。
今日でいえば、3対3で3人ともがスクリーンしあって攻めないってどんな状況だ！
いくらスクリーンの練習した後だからっていっても、ライブになったらもっとゴールに向かわなくちゃ！
あれじゃ何も起きない。ノーマークなんて作れない。

ということで、当分は「状況判断とプレーの予測、周りの動きに注意する」に気を付けて練習やってかないと。
まずはそっからだ！

ただいま

Wed, 3 Aug 2011 00:18:16 +0900

ひっさびさの日記。
なんかモチベーション下がってました。
最後に日記書いたのが6月13日か。
そのあと風邪ひいて、合宿入って、マルチ落ちて、
体重くなって、バスケメインになってちょっとうまくいかなくなって・・・。

もうちょっとであきらめるとこだった。
結局去年と一緒か、って。
これでだけやってだめなんだからしょうがないって言い訳つきで。

でも、日記読み返して、
今まで自分がどれだけ真剣にバスケに向き合ってたかを思い出したから、
もう一回やってみようって思えた。
こんな短期間でこれだけ波があるのはそりゃいけないことだけど、
「もう一回やってやる！！」って気持ちになれてホントよかった。
今からでも遅くないはず！
このモチベーションがシーズンまで続くように頑張ろう！

それと、このよくなかった2か月くらいの間で気付いたこと。
「誰かのために」ってのが逃げ道になるって意味がようやく分かった気がする。
応援してくれる人のために。
協力してくれてるスタッフのために。
チームのために。
なんとかかんとか。

そーゆう気持ちはもちろん大切だけど、
自分の気持ちが冷めないためには、
自分の中から湧き上がる「勝ちたい」とか「楽しい」とか「悔しい」とか、
そーゆうものに敏感になってモチベーションて高めていかなきゃいけないんだって思った。
なんで今これをやってるんだろう？ってなっちゃうから。

やっぱり、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして成果が出るのは楽しい！
そしてそれでバスケがうまくなったら最高！！

それが自分のモチベーションなんだと思う。

練習日誌５

Mon, 13 Jun 2011 21:32:43 +0900

うーん。体重い。
原因はなんだろーか？
土曜の酒？2連休の使い方？運動量？食事？睡眠？
生活のリズムを崩さないってのはなかなか難しいけど、
もし今日がシーズン中だったらと思うとぞっとする。
ただ、今回の休みの使い方の中で何がいけなかったのかは、
次の休み明けとの比較で考ることにしよう。
今は明日の練習に向けて、
コンディションを整える方法を知って行動に移さないと。

とりあえず、練習後の自主練習は軽め。
シューティング後はトレーナーに言われた通りバイクでコンディショニング。
脈120で20分。
うちのバイクだと120前後でキープするには、
重さ6（5）の回転数65くらいだったかな。
いつものOBLA40分に比べたら遊んでるみたいなもんだったけど、
まぁ今日は目的が違うからな。

あとはケア。帰ってからのここが大事!!
どういう場合に行うかってのは忘れたけど、
交代浴の話を聞いてきた。
まずアイスバス1分。
（この時アイスバスの中で軽く足踏み）
そのあと風呂に４-５分。
これを4セット。ん？5セットだったかな？
とりあえずそんな感じ。

下半身の重さが交代浴ですべて抜けるとも思わないけど、
必ず違いは出るはずだ！うっし！

今日から練習で対人メニューが入ってきたけど、
体重かったことと足チョイ痛めてることが重なって全然思うようなプレーできなかった。
正直ここまでやってきたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがもう少し結果とし現れると思ってただけに焦る。
でも、不安とか焦りとかがマイナスに働くようなことだけは絶対に避けなきゃ。

目標がどこにあるのか。
それだけは忘れないで行こう。

no title

Mon, 13 Jun 2011 21:33:13 +0900

練習日誌4

Fri, 10 Jun 2011 22:44:53 +0900

40分走　22秒設定

32分ｉｎ

今日はホント疲れたから風呂入って寝よ

火曜マルチ

週末の過ごし方大事

明日のお酒はたしなむ程度・・・・ムニャムニャ

オヤスミ

練習日誌３

Thu, 9 Jun 2011 23:07:46 +0900

なんでだっ！
こんな食ってんのになんで体重落ちるんだ！！
ということで、今日から休日の食事＋サプリメント記入しますよろしく。

今日の自主練はハンドリング、シューティング100本（アテンプト）、
下半身のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。
下半身トレーニングは、筋肉量を増やすってことでいつものウェイト+αのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。
今日から始めました。
レッグエクステンションとマシンスクワット２セットずつだけだけど、
やろうと思ってたエキセントリック収縮で筋肥大をねらうﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだから、
これもこれからの1週間の中のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに入れてこ。

今日ちょっと思ったこと。
知識なんてもんは、人から聞いたくらいのレベルじゃ口にしちゃいけないし、
思い込んでもいけないんだな。今更だけど。
考えてみれば、自分のあいまいな知識って、
つらいことから逃げるための言い訳に使われてることが多い気がする。
だめだねそんなんじゃ。
いつまでたっても子供だよ。

練習はと言えば、相変わらずの高い強度だけど、
そろそろこれが普通になりつつある。いい傾向。

練習日誌２

Wed, 8 Jun 2011 23:05:16 +0900

今日は練習休み。
ということで、ここまでのトレーニングと数値の評価、
そして今後の課題について少し考えてみた。

今回ターゲットにしていた部分の体組成に関して、
一番重点を置いていた体脂肪はクリア。しかも大幅に。
だけど、体重、LBMについては目標とするところまで達してないのが事実。
まぁ優先度から言えばオッケーな範囲内ではあるけれど。
ただ、次はそうはいかない。
ここまでのトレーニングでこの結果ということは、
今度は筋肉量を増やすこと、そしてそこから体重増加につながる知識をつけて、
そのための行動をとっていかなければいけない。
まずは大筋群の筋肥大にむけたエキセントリック収縮を意識したﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの取り入れ、
あとは食事の見直し。
来週の栄養指導で、朝昼夜の食事のバランスと、
プロテインの摂取について、もっと知識つけられるように準備しよう。

体組成ってのは裏付けされたトレーニング方法を知って実践すれば、
ある程度結果が出るもんなんだってわかった1か月だった。
頑張り次第ってことだ。
誰にだってできる。まぁ簡単ではないと思うけど。
問題はそのあとの応用。実践に生かせるかどうか。
今はその段階で体が思うように動いてくれるように準備をする段階だって気持ちを持って、
満足せずに続けてこう。

よーし、明日も頑張ろう。

練習日誌

Tue, 7 Jun 2011 23:15:15 +0900

練習マジきつかった！
ということで、オブラトレーニングで予定していた40分走を変更して、
ステップマシンで40分トレーニング。
脈拍のターゲットは120～130でって指示だったけど、
今回は130誤差前後5ってところで実行。
でも、なんかうーん・・・て感じだなぁ。
終わってみれば疲れ具合もそこまでじゃないし・・・。
とりあえず、週1は必ず40分走入れるとして、
あとの1回は練習の状況見ながらってことで、次回のターゲットまで継続してみよう。
そこでもう一度評価しなおせるくらいの数値的余裕はあるもんね。

それと今日練習の中で感じたこと。
サーキットトレーニングの中のクイック重ボール投げ。
やっぱり体幹の弱さが際立った気がする。
まだ、これじゃ試合の中で疲れた時クイックなくなって、
上体ブレブレ、シュートブレブレ、ディフェンス振られまくりな選手じゃないか。
ちょっと体幹メニュー追加だな、こりゃ。

測定結果と今後のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

Mon, 6 Jun 2011 23:19:15 +0900

うっし！
体脂肪2.45％減！

今月目標にしてた数値より大幅に下がってたけど、
まぁ今回は前がひどすぎたってことで・・・ｗ
LBMが上がってなかったのは、週末の食事と体重が関係してると思うけど、
やっぱりウェイトは見直さないとダメだな。

とりあえず今後の予定。
OBLAﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを週2（火・日）で入れてくことになった。
バリきついけど頑張るぞー。おぉー！

no title

Mon, 6 Jun 2011 23:02:05 +0900