るなこさんの健康管理ノート【カラダカラ】

33日目

Fri, 4 Dec 2015 04:29:19 +0900

やった～！　プチ断食終了！！
オムライスが食べたいなぁ（笑）
1日目にオムライスはダメだよなぁ・・・
ん・・・2回をプロテインにして1回オムライスにしようかしらん。
って、食べることばっかり考えてる自分＾＾；

（朝）　プロテイン（低脂肪牛乳300ml）

（昼）　プロテイン（低脂肪牛乳300ml）

（夜）　プロテイン（低脂肪牛乳300ml）

（17時以降）　なし

（運動）　ラジオ体操第1＆第2、コアリズム（38分）、Hip Hop Abs（26分）、腹筋、ストレッチなどなど

32日目

Thu, 3 Dec 2015 07:23:31 +0900

プチ断食2日目。
夕方までは全然空腹とか感じなかったんだけど・・・
「所さんのニッポンの出番」を見たら、日本のフリーズドライ食品がたくさんでてきて、めっちゃ美味しそうで！
お腹がグ～～～～ってなりましたよん＞＜
しょうがないからお水をがぶ飲み。あはは
明日1日だから、がんばれ～自分。
それにしても、今のフリーズドライってすごいんだね～。
今度日本へ一時帰国したら、いっぱい買って帰りそう。豚しゃぶ鍋とかチキンカツ丼、親子丼とか。
今、書くのに名前を出しただけで、お腹がグ～～～～って。(๑⊙ლ⊙)ブッ

（朝）　プロテイン（低脂肪牛乳300ml）

（昼）　プロテイン（低脂肪牛乳300ml）

（夜）　プロテイン（低脂肪牛乳300ml）

（17時以降）　なし

（運動）　ラジオ体操第1＆第2、Hip Hop Abs（28分）、コアリズム（38分）、腹筋　他

31日目

Thu, 3 Dec 2015 07:19:55 +0900

今日から3日間のプチ断食。
3食をプロテインを低脂肪牛乳（300ml)に溶かしたものを代用しまーす。

30日目

Tue, 1 Dec 2015 05:22:51 +0900

11月も今日で終わり。ダイエット開始1か月ですねー！！
なのになのに・・・・また体重が増えていてガッカリ。
おまけに月曜日の計測日。
でもね・・・計測はちょっと減っている自信がある！（๑⊙ლ⊙）ブッ
あーー朝ごはんを先に食べちゃったから、ウエストは減ってないかも。

（朝）　カルボナーラ風スパゲティ、サラダ

（昼）　サンドイッチ（チーズ、目玉焼き、ロースハム）

（夜）　プロテイン（低脂肪牛乳300ml）

（飲み物）　水、しょうが湯、ミルクティー

（17時以降）　なし

（運動）　ラジオ体操第1＆第2、コアリズム（38分）、腹筋他

明日から3日間、プチ・ファステン（断食）しまーす。
8時間ダイエットを始めて1か月。食べたい物がないから17時以降に何も食べないっていうことに苦労はしていないんだけど、8時間以内に3食を食べるのが日によってきついです。
なので、そういう日はプロテインを代用しようと思います。
よく1日2食はよくないって言うもんね～。

29日目

Tue, 1 Dec 2015 05:19:52 +0900

記録のみ

28日目

Tue, 1 Dec 2015 05:19:15 +0900

記録のみ

27日目

Sat, 28 Nov 2015 06:02:53 +0900

まじめに、たかが20回とかだけど、腹筋や寝る前のストレッチとかやっているからかな？
今朝の体脂肪率がぐーっと減っていた。これはとってもうれしい～♪
この調子でがんばろうっと。

（朝）　ボロネーゼスパゲティ、サラダ

（昼）　インスタントカップラーメン

（夜）　レタスとチーズのサンドイッチ、牛乳

（飲み物）　水、しょうが湯、ミルクティー

（17時以降）　水、紅茶

（運動）　ラジオ体操第1＆第2、コアリズム（38分）、腹筋20回

26日目

Fri, 27 Nov 2015 07:30:48 +0900

朝の体重測定が憂鬱になってきたぁ～～。
自分ではがんばっているつもりなんだけどなぁ。
うぅ・・・でもめげない！　がんばれ～自分！！
更年期障害にも負けない！
でも、今日はアレルギーが酷くて薬を2錠飲んだので眠気が。
15時から3時間くらい昼寝をしてしまったので、夜ご飯はなし＞＜

（朝）　チーズサンドイッチ

（昼）　ボロネーゼスパゲティ、サラダ

（夜）　なし

（飲み物）　水、しょうが湯、ミルクティー

（17時以降）　なし

（運動）　ラジオ体操第1＆第2、コアリズム（38分）、腹筋20回

25日目

Thu, 26 Nov 2015 06:48:06 +0900

ほぼ変わりませんね・・・
停滞期にはもうそろそろ入る頃だとは思っているけど、ちょっと早いよね。
スタート時の体重の５パーセント減ったころ、初めて１か月前後にくると書いてありました。
ここでリタイアしちゃう方も多いとのこと。
がんばって続けます！

（ブランチ）　ポトフ風スープ

（夜）　野菜サラダ、目玉焼き（卵2個）、食パン2枚

（飲み物）　水、しょうが湯、ミルクティー

（17時以降）　水、紅茶

（運動）　ラジオ体操第1＆第2、コアリズム（38分）、腹筋20回

24日目

Wed, 25 Nov 2015 19:38:25 +0900

記録のみ

23日目

Tue, 24 Nov 2015 07:29:26 +0900

ハっと起きたら9時。今日は午前中に用事があって出かけないといけないのに。
あわてて体重測定をして仕度をして家を出ました。
用事はお昼までかかって終わり、お腹はぺこぺこ。朝ごはん無しだったし。
帰りがけに村に1軒あるケバブ屋さんへ直行！！
久々にユフカ・ケバブを食べました。おいしかったー。

今週が終わると、スタートしてから1か月になる。目標は1か月3kgマイナスなので、あと0.5kgを減らして安定させたいです。
ちょっといいことを１つ、気がつきました。
椅子から立っても腰が曲がっていない！（笑）
すんなり歩けるようになったんですよ。あら？ってさっきわかりました。
やっぱり体重が減る、運動をする、これがよかったんだよね。

（朝）　なし

（昼）　ユフカ・ケバブ、コカ・コーラZERO

（夜）　春雨チキンスープ

（飲み物）　水、しょうが湯、ミルクティー

（17時以降）　水、紅茶

（運動）　ラジオ体操第1＆第2、コアリズム（38分）、腹筋20回

22日目

Mon, 23 Nov 2015 07:08:16 +0900

寒いです！　冬だから当たり前かー（笑）
今、天気予報を見たら、しばらく寒さは続くと変わっていました。
今日の最高気温は3℃。昨夜の雪はあのままで残っています。
今日はインドア（笑）
お昼ご飯のファンネクーヘンというのはドイツ風パンケーキです。
ファンネ＝フライパン、クーヘン＝ケーキというわけ。
ドイツのファンネクーヘンはクレープを厚めにした薄いものです。
ブリトーみたいな感じかなー。表面にちょっとコゲがあるくらいがベスト。
少し体が慣れてきたのか、コアリズムはゼーゼーしながらも最後まで順調にできたぁ
その後にすぐ腹筋を20回と思ってやったら・・・10回でダウン。トホホ
これも続けることが大事だよね。がんばろっと。

（朝）　ハムエッグ（卵2個）、ローテベーテ、食パン2枚

（昼）　ファンネクーヘン（ハムとチーズ）

（夜）　ローテベーテのピクルス

（8時間以降）　なし

（運動）　ラジオ体操第1＆第2、コアリズム（38分）

（備考）　女子日6日目

21日目

Mon, 23 Nov 2015 07:01:51 +0900

記録のみ

20日目

Sat, 21 Nov 2015 07:48:03 +0900

今日はアレルギーが酷い日。薬を2錠飲んだけど、20時になってやっと効きました。
眠気もひどくてお昼寝もしちゃったし。ん・・・女子日も関係あるのかなぁ？
なのでだめだめな日になりました。

（朝）　ツナのマカロニグラタン、サラダ

（昼）　ツナのマカロニグラタン

（夜）　エッグサンドイッチ

（８時間以降）　水、紅茶

（運動）　ラジオ体操第1＆第2

19日目

Fri, 20 Nov 2015 05:19:38 +0900

（朝）　ナポリタンスパゲティ、サラダ、チキン卵スープ

（昼）　なし

（夜）　ツナのマカロニグラタン、サラダ、チキン卵スープ

（飲み物）　しょうが湯、水、ミルクティー

（8時間以降）　なし

（運動）　ラジオ体操1&2、ウォーキング（2.914km）

女子日3日目だけど体調はよくなってきた。
なんとなく散歩がしたくなって6年ぶりにウォーキングをした。
ペースを上げるとすぐハーハーで苦しくなる。情けなく思ったよ。
少しずつペースを上げたり、距離を延ばしたりしていこうと思う。
写真は定番の3kmコースの風景。な～んにもないドイツの田舎村です（笑）