http://www.karadakara.com/note/some/record/list/btb.html 健康は一日にして成らず。ＭＩＭＡさんの健康管理ノート記録をお届けします。 Wed, 21 May 2008 09:14:08 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080520_btb.html Wed, 21 May 2008 09:14:08 +0900

]]> Wed, 21 May 2008 09:14:08 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080128_btb.html Tue, 29 Jan 2008 17:14:58 +0900

]]> Tue, 29 Jan 2008 17:14:58 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071121_btb.html Wed, 21 Nov 2007 11:26:43 +0900 【今日の記録】 【今日の感想】

]]> Wed, 21 Nov 2007 11:26:43 +0900

【今日の感想】

]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070412_btb.html Thu, 12 Apr 2007 14:55:07 +0900 ４月１２日 体　重　　　（56.2）　 体脂肪　　　（22.8）　 高温反復浴　 ○　２セット ダンベル　　 × 便通　　　　◎ 【朝ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（ミックスリーフ）・ひじきの煮物 Ｃ　玄米（子供）・シュウマイ１粒・いわしの煮物１口（缶詰） 　　卵焼き２切 【昼ごはん】パン屋さん Ａ　りんご Ｃ　全粒粉のハードパン（レーズン・くるみ入り） 　　ドライフルーツの全粒粉パン 【夕方】 Ｃ　全粒粉のハードパン（レーズン・くるみ入り）の残り２切 【晩食】 Ｃ　玄米の栄養系ビスケット？？数枚 　

]]> Thu, 12 Apr 2007 14:55:07 +0900 体　重　　　（56.2）　
体脂肪　　　（22.8）　
高温反復浴　 ○　２セット
ダンベル　　 ×
便通　　　　◎


【朝ごはん】
Ａ　りんご
Ｂ　サラダ（ミックスリーフ）・ひじきの煮物
Ｃ　玄米（子供）・シュウマイ１粒・いわしの煮物１口（缶詰）
　　卵焼き２切

【昼ごはん】パン屋さん
Ａ　りんご
Ｃ　全粒粉のハードパン（レーズン・くるみ入り）
　　ドライフルーツの全粒粉パン

【夕方】
Ｃ　全粒粉のハードパン（レーズン・くるみ入り）の残り２切

【晩食】
Ｃ　玄米の栄養系ビスケット？？数枚
　]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070411_btb.html Wed, 11 Apr 2007 08:55:43 +0900 ４月１１日 体　重　　　（55.7）　 体脂肪　　　（22.9）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 × 腹筋　　　　20回 ヨガ　　　　60分 便通　　　　○ 　　　　（昨日ほとんど出てないからもっと出るはずだけど、 　　　　　いつもに比べるといまいち。） 【朝ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（ミックスリーフ・ヤングコーン） 　　味噌汁具（きのこ） Ｃ　玄米（子供）味噌汁・卵焼２切・ミートボール２粒 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（ミックスリーフ・ヤングコーン） Ｃ　ベーグル・チーズ・ハム・食パン６枚切１枚 【間食】 Ｃ　パン 【晩ごはん】 Ｂ　ひじきの煮物（少） Ｃ　フランスパン（小） 【ヨガ後】 Ａ　りんご Ｂ　もやしピーマン椎茸炒めもの・湯豆腐 Ｃ　食パン６枚切１枚・豚肉

]]> Wed, 11 Apr 2007 08:55:43 +0900 体　重　　　（55.7）　
体脂肪　　　（22.9）　
高温反復浴　 ○
ダンベル　　 ×
腹筋　　　　20回
ヨガ　　　　60分
便通　　　　○
　　　　（昨日ほとんど出てないからもっと出るはずだけど、
　　　　　いつもに比べるといまいち。）

【朝ごはん】
Ａ　りんご
Ｂ　サラダ（ミックスリーフ・ヤングコーン）
　　味噌汁具（きのこ）
Ｃ　玄米（子供）味噌汁・卵焼２切・ミートボール２粒
【昼ごはん】
Ａ　りんご
Ｂ　サラダ（ミックスリーフ・ヤングコーン）
Ｃ　ベーグル・チーズ・ハム・食パン６枚切１枚
【間食】
Ｃ　パン
【晩ごはん】
Ｂ　ひじきの煮物（少）
Ｃ　フランスパン（小）
【ヨガ後】
Ａ　りんご
Ｂ　もやしピーマン椎茸炒めもの・湯豆腐
Ｃ　食パン６枚切１枚・豚肉]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070410_btb.html Wed, 11 Apr 2007 08:55:53 +0900 ４月１０日 体　重　　　（55.1）　 体脂肪　　　（21.9）　 高温反復浴　 ○ （２セット） ダンベル　　 ○ 腹筋　　　　20回 犬の散歩　　20分　 便通　　　　ほとんどなし 　※生理前か、いつも通りの食事に物足りなさを感じてしまって 　　余分にパンなどを食べてしまった。 　　もっと野菜類を増やして、ご飯やパンを食べ過ぎないように 　　気をつける。 　 【朝ごはん】 Ａ　りんご・トマト Ｂ　サラダ（レタス）味噌汁具（豆腐） Ｃ　玄米（子供）・味噌汁・卵焼き１切 　　クロワッサン１個 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（ミックスリーフ）味噌汁具（豆腐） 　　納豆 Ｃ　玄米（子供）味噌汁・さんまの蒲焼缶詰（１口） 　　食パン６枚切（１枚） 【晩ごはん】 Ａ　りんご・トマト Ｂ　サラダ（ミックスリーフ・水菜・ひじき） 　　ブロッコリー・味噌汁具（きのこ） 　　焼きそば具（ピーマン・玉ねぎ） Ｃ　玄米（子供）白米（１口）焼きそば（少し）豚肉

]]> Wed, 11 Apr 2007 08:55:53 +0900 体　重　　　（55.1）　
体脂肪　　　（21.9）　
高温反復浴　 ○ （２セット）
ダンベル　　 ○
腹筋　　　　20回
犬の散歩　　20分　
便通　　　　ほとんどなし

　※生理前か、いつも通りの食事に物足りなさを感じてしまって
　　余分にパンなどを食べてしまった。
　　もっと野菜類を増やして、ご飯やパンを食べ過ぎないように
　　気をつける。
　
【朝ごはん】
Ａ　りんご・トマト
Ｂ　サラダ（レタス）味噌汁具（豆腐）
Ｃ　玄米（子供）・味噌汁・卵焼き１切
　　クロワッサン１個
【昼ごはん】
Ａ　りんご
Ｂ　サラダ（ミックスリーフ）味噌汁具（豆腐）
　　納豆
Ｃ　玄米（子供）味噌汁・さんまの蒲焼缶詰（１口）
　　食パン６枚切（１枚）
【晩ごはん】
Ａ　りんご・トマト
Ｂ　サラダ（ミックスリーフ・水菜・ひじき）
　　ブロッコリー・味噌汁具（きのこ）
　　焼きそば具（ピーマン・玉ねぎ）
Ｃ　玄米（子供）白米（１口）焼きそば（少し）豚肉]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070409_btb.html Wed, 11 Apr 2007 08:56:08 +0900 ４月９日 体　重　　　（55.9）　 体脂肪　　　（21.9）　 高温反復浴　 × ダンベル　　 × 犬の散歩　　25分　 便通　　　　◎ 【朝ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（ミックスリーフ） Ｃ　玄米（子供）卵焼き１切・シュウマイ１粒 　　お米パン 【昼ごはん】 Ａ　りんご・トマト Ｂ　昆布湯豆腐・納豆・焼きそば具（キャベツたっぷり） Ｃ　玄米（子供）焼きそば（半分）・具（豚肉） 【夕方間食】 お米パン 【晩ごはん】（串屋） Ａ　りんご・トマト Ｂ　サラダ（レタス系） Ｃ　串揚　各１口ずつ （ホタテ・エビ・白身・アナゴ・空豆・ジャガイモ・サーモン・ヤングコーン）白身魚のマリネ 　焼酎緑茶割（２杯）梅酒（１杯）テキーラトニック（１杯） 【帰ってから】 Ｃ　ご飯（子供茶碗） 　　だめだと思いつつ、帰ってからご飯をつまんでしまった。

]]> Wed, 11 Apr 2007 08:56:08 +0900 体　重　　　（55.9）　
体脂肪　　　（21.9）　
高温反復浴　 ×
ダンベル　　 ×
犬の散歩　　25分　
便通　　　　◎

【朝ごはん】
Ａ　りんご
Ｂ　サラダ（ミックスリーフ）
Ｃ　玄米（子供）卵焼き１切・シュウマイ１粒
　　お米パン
【昼ごはん】
Ａ　りんご・トマト
Ｂ　昆布湯豆腐・納豆・焼きそば具（キャベツたっぷり）
Ｃ　玄米（子供）焼きそば（半分）・具（豚肉）
【夕方間食】
お米パン
【晩ごはん】（串屋）
Ａ　りんご・トマト
Ｂ　サラダ（レタス系）
Ｃ　串揚　各１口ずつ
（ホタテ・エビ・白身・アナゴ・空豆・ジャガイモ・サーモン・ヤングコーン）白身魚のマリネ
　焼酎緑茶割（２杯）梅酒（１杯）テキーラトニック（１杯）
【帰ってから】
Ｃ　ご飯（子供茶碗）

　　だめだと思いつつ、帰ってからご飯をつまんでしまった。]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070408_btb.html Wed, 11 Apr 2007 08:56:53 +0900 ４月８日 二日酔い・・・ 体　重　　　（54.3）　 体脂肪　　　（21.6）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 ○ 腹筋　　　　30回 犬散歩　　　20分 筋トレ系ヨガ　60分 　 便通　　　　ほとんどなし 【朝ごはん】 Ｂ　ラーメン具（チンゲン菜・小松菜）・切干大根 Ｃ　インスタント塩ラーメン 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（ミックスリーフ） Ｃ　ベーグル・ハム・チーズ 【晩ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（キャベツ・きゅうり） Ｃ　イカ飯・うどん・蒸ささみ

]]> Wed, 11 Apr 2007 08:56:53 +0900 体　重　　　（54.3）　
体脂肪　　　（21.6）　
高温反復浴　 ○
ダンベル　　 ○
腹筋　　　　30回
犬散歩　　　20分
筋トレ系ヨガ　60分 　
便通　　　　ほとんどなし

【朝ごはん】
Ｂ　ラーメン具（チンゲン菜・小松菜）・切干大根
Ｃ　インスタント塩ラーメン
【昼ごはん】
Ａ　りんご
Ｂ　サラダ（ミックスリーフ）
Ｃ　ベーグル・ハム・チーズ
【晩ごはん】
Ａ　りんご
Ｂ　サラダ（キャベツ・きゅうり）
Ｃ　イカ飯・うどん・蒸ささみ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070407_btb.html Wed, 11 Apr 2007 16:29:22 +0900 ４月７日 体　重　　　（56.2）　 体脂肪　　　（21.5）　 高温反復浴　 ○（２セット） ダンベル　　 × 腹筋　　　　30回 　 便通　　　　○ ※昨日のインドカレーのせいで、 　朝起きたらかなりむくんでてパンパン。 【朝ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サンドイッチの具（レタス） Ｃ　サンドイッチ（たまご・ハム） 【昼ごはん】 Ｃ　トースト６枚切１枚 【晩ごはん】（飲み会） Ａ　トマトスライス Ｂ　枝豆・海草のネバネバポン酢かけ Ｃ　焼酎緑茶割（７杯くらい？） 　久しぶりに飲み会だたから酔っ払って、もどした・・・

]]> Wed, 11 Apr 2007 16:29:22 +0900 体　重　　　（56.2）　
体脂肪　　　（21.5）　
高温反復浴　 ○（２セット）
ダンベル　　 ×
腹筋　　　　30回 　
便通　　　　○

※昨日のインドカレーのせいで、
　朝起きたらかなりむくんでてパンパン。

【朝ごはん】
Ａ　りんご
Ｂ　サンドイッチの具（レタス）
Ｃ　サンドイッチ（たまご・ハム）
【昼ごはん】
Ｃ　トースト６枚切１枚
【晩ごはん】（飲み会）
Ａ　トマトスライス
Ｂ　枝豆・海草のネバネバポン酢かけ
Ｃ　焼酎緑茶割（７杯くらい？）
　久しぶりに飲み会だたから酔っ払って、もどした・・・]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070406_btb.html Fri, 6 Apr 2007 15:47:24 +0900 ４月６日 体　重　　　（54.8）　 体脂肪　　　（20.0）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 ○ 腹筋　　　　30回 犬散歩　　　20分 　 便通　　　　○ 【朝ごはん】 Ａ　りんご・トマト小（半分） Ｂ　レタス・味噌汁具（キャベツ・小松菜たっぷり） Ｃ　玄米（子供）・味噌汁・卵焼２切 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　納豆・もずく酢・納豆昆布・ベビーリーフのサラダ 　　味噌汁具（キャベツ・小松菜たっぷり）・湯豆腐 Ｃ　玄米（子供）・味噌汁 （食事の途中で、砂糖がほとんど入ってない友人手作りおからクッキーを３枚食べた） 【晩ごはん】インド料理屋 Ａ　りんご・トマト１切 Ｂ　サラダ（キャベツ・きゅうり） Ｃ　インドカレー（チキンと野菜のドロドロした濃～いカレー） 　　ナン・チーズナン 　　（とてもとても食べ過ぎた・・・）

]]> Fri, 6 Apr 2007 15:47:24 +0900 体　重　　　（54.8）　
体脂肪　　　（20.0）　
高温反復浴　 ○
ダンベル　　 ○
腹筋　　　　30回
犬散歩　　　20分 　
便通　　　　○

【朝ごはん】
Ａ　りんご・トマト小（半分）
Ｂ　レタス・味噌汁具（キャベツ・小松菜たっぷり）
Ｃ　玄米（子供）・味噌汁・卵焼２切
【昼ごはん】
Ａ　りんご
Ｂ　納豆・もずく酢・納豆昆布・ベビーリーフのサラダ
　　味噌汁具（キャベツ・小松菜たっぷり）・湯豆腐
Ｃ　玄米（子供）・味噌汁
（食事の途中で、砂糖がほとんど入ってない友人手作りおからクッキーを３枚食べた）
【晩ごはん】インド料理屋
Ａ　りんご・トマト１切
Ｂ　サラダ（キャベツ・きゅうり）
Ｃ　インドカレー（チキンと野菜のドロドロした濃～いカレー）
　　ナン・チーズナン
　　（とてもとても食べ過ぎた・・・）

]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070405_btb.html Thu, 5 Apr 2007 09:29:24 +0900 ４月５日 体　重　　　（55.0）　 体脂肪　　　（21.1）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 × 腹筋　　　　30回 ヨガ　　　　120分 　 便通　　　　◎ 【朝ごはん】 Ａ　りんご・トマト小（半分） Ｂ　サラダ（ミックスリーフ・水菜） 　　お吸い物具（椎茸・大葉・豆腐） 　　チャーハン具（ネギ・もやし・キャベツ） Ｃ　チャーハン少（かにカマ・卵）お吸い物（麩） 　　蒸鶏・卵焼２切 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（ミックスリーフ・水菜）納豆 　　お吸い物具（椎茸・豆腐・大葉） Ｃ　玄米（子供）お吸い物（麩）・蒸し鶏 【夕】 Ｃ　玄米（子供茶碗半分）（玄米炊いた時につまんじゃった）

]]> Thu, 5 Apr 2007 09:29:24 +0900 体　重　　　（55.0）　
体脂肪　　　（21.1）　
高温反復浴　 ○
ダンベル　　 ×
腹筋　　　　30回
ヨガ　　　　120分 　
便通　　　　◎

【朝ごはん】
Ａ　りんご・トマト小（半分）
Ｂ　サラダ（ミックスリーフ・水菜）
　　お吸い物具（椎茸・大葉・豆腐）
　　チャーハン具（ネギ・もやし・キャベツ）
Ｃ　チャーハン少（かにカマ・卵）お吸い物（麩）
　　蒸鶏・卵焼２切
【昼ごはん】
Ａ　りんご
Ｂ　サラダ（ミックスリーフ・水菜）納豆
　　お吸い物具（椎茸・豆腐・大葉）
Ｃ　玄米（子供）お吸い物（麩）・蒸し鶏
【夕】
Ｃ　玄米（子供茶碗半分）（玄米炊いた時につまんじゃった）]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070404_btb.html Wed, 4 Apr 2007 10:08:53 +0900 ４月４日 体　重　　　（55.5）　 体脂肪　　　（22.3）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 ○ 腹筋　　　　20回 犬散歩　　　20分 ヨガ　　　　60分 　 便通　　　　○ 【朝ごはん】 Ａ　りんご・ミニトマト２粒 Ｂ　サラダ Ｃ　玄米（子供）・里芋煮物・卵焼３切 【昼ごはん】 Ａ　りんご・ミニトマト１粒 Ｂ　納豆・わけぎの味噌和え・サラダ・もずく酢 　　お吸い物具（椎茸・大葉） Ｃ　玄米（子供）お吸い物（麩）・鮭のバター焼（半分） 　　あさり（わけぎの和え物） 【夕】 Ａ　りんご

]]> Wed, 4 Apr 2007 10:08:53 +0900 体　重　　　（55.5）　
体脂肪　　　（22.3）　
高温反復浴　 ○
ダンベル　　 ○
腹筋　　　　20回
犬散歩　　　20分
ヨガ　　　　60分 　
便通　　　　○

【朝ごはん】
Ａ　りんご・ミニトマト２粒
Ｂ　サラダ
Ｃ　玄米（子供）・里芋煮物・卵焼３切
【昼ごはん】
Ａ　りんご・ミニトマト１粒
Ｂ　納豆・わけぎの味噌和え・サラダ・もずく酢
　　お吸い物具（椎茸・大葉）
Ｃ　玄米（子供）お吸い物（麩）・鮭のバター焼（半分）
　　あさり（わけぎの和え物）
【夕】
Ａ　りんご]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070403_btb.html Wed, 4 Apr 2007 10:05:22 +0900 ４月３日 体　重　　　（55.5）　 体脂肪　　　（23.5）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 ○ 腹筋　　　　20回 　 便通　　　　◎ 【朝ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　温野菜（キャベツ・もやし・小松菜） 　　オクラのゴマおひたし 　　味噌汁具（豆腐・小松菜・あげ・シメジ） Ｃ　玄米（子供）・味噌汁・卵焼１切 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　温野菜（キャベツ・もやし・小松菜） 　　オクラのゴマおひたし・納豆 　　味噌汁具（豆腐・小松菜・あげ・シメジ） Ｃ　玄米（子供）・里芋煮物・味噌汁 【晩ごはん】 Ａ　りんご・ミニトマト２粒 Ｂ　焼きそば具（キャベツ・ピーマン）・湯豆腐 　　サラダ Ｃ　蒸鶏（胸肉）・玄米（子供）・味噌汁 　　野菜たっぷり焼きそば（半分）豚肉（焼きそば具）

]]> Wed, 4 Apr 2007 10:05:22 +0900 体　重　　　（55.5）　
体脂肪　　　（23.5）　
高温反復浴　 ○
ダンベル　　 ○
腹筋　　　　20回 　
便通　　　　◎

【朝ごはん】
Ａ　りんご
Ｂ　温野菜（キャベツ・もやし・小松菜）
　　オクラのゴマおひたし
　　味噌汁具（豆腐・小松菜・あげ・シメジ）
Ｃ　玄米（子供）・味噌汁・卵焼１切
【昼ごはん】
Ａ　りんご
Ｂ　温野菜（キャベツ・もやし・小松菜）
　　オクラのゴマおひたし・納豆
　　味噌汁具（豆腐・小松菜・あげ・シメジ）
Ｃ　玄米（子供）・里芋煮物・味噌汁
【晩ごはん】
Ａ　りんご・ミニトマト２粒
Ｂ　焼きそば具（キャベツ・ピーマン）・湯豆腐
　　サラダ
Ｃ　蒸鶏（胸肉）・玄米（子供）・味噌汁
　　野菜たっぷり焼きそば（半分）豚肉（焼きそば具）]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070402_btb.html Wed, 4 Apr 2007 09:52:17 +0900 ４月２日 体　重　　　（55.8）　 体脂肪　　　（22.1）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 ○ 腹筋　　　　20回 犬の散歩　　20分　 ヨガ（ゆるめ）30分 便通　　　　◎ 【朝ごはん】 Ａ　りんご・ミニトマト２粒 Ｂ　納豆・ベビーリーフサラダ Ｃ　玄米（子供茶碗）・卵焼２切・お吸い物 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　ベビーリーフサラダ・きゅうり Ｃ　玄米（子供茶碗）いなり寿司３個・お吸い物 　　あなご・かにカマボコ 　　刺身（イカ・サーモン・ヒラメ） 【晩ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　温野菜少し Ｃ　シナモンレーズンベーグル２個（甘くないやつ） 　　マグロ刺身１切

]]> Wed, 4 Apr 2007 09:52:17 +0900 体　重　　　（55.8）　
体脂肪　　　（22.1）　
高温反復浴　 ○
ダンベル　　 ○
腹筋　　　　20回
犬の散歩　　20分　
ヨガ（ゆるめ）30分
便通　　　　◎

【朝ごはん】
Ａ　りんご・ミニトマト２粒
Ｂ　納豆・ベビーリーフサラダ
Ｃ　玄米（子供茶碗）・卵焼２切・お吸い物
【昼ごはん】
Ａ　りんご
Ｂ　ベビーリーフサラダ・きゅうり
Ｃ　玄米（子供茶碗）いなり寿司３個・お吸い物
　　あなご・かにカマボコ
　　刺身（イカ・サーモン・ヒラメ）
【晩ごはん】
Ａ　りんご
Ｂ　温野菜少し
Ｃ　シナモンレーズンベーグル２個（甘くないやつ）
　　マグロ刺身１切]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070401_btb.html Wed, 4 Apr 2007 09:46:07 +0900 ４月１日 体　重　　　（55.7）　 体脂肪　　　（22.5）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 ○ 腹筋　　　　30回 犬の散歩　　20分　 便通　　　　◎ 【朝ごはん】 起床時間が遅かったため無し 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（マックのグリルチキンサラダ？） Ｃ　ベーグル（自宅の）・グリルチキン 【晩ごはん】（自宅で手巻き寿司） Ａ　りんご Ｂ　レタス・のり・きゅうり・大葉 Ｃ　酢飯・玉子焼・あなご・エビ・酢サバ 　　刺身（イカ・ヒラメ・貝・サーモン） 　　シーチキン・かにカマ

]]> Wed, 4 Apr 2007 09:46:07 +0900 体　重　　　（55.7）　
体脂肪　　　（22.5）　
高温反復浴　 ○
ダンベル　　 ○
腹筋　　　　30回
犬の散歩　　20分　
便通　　　　◎

【朝ごはん】
起床時間が遅かったため無し
【昼ごはん】
Ａ　りんご
Ｂ　サラダ（マックのグリルチキンサラダ？）
Ｃ　ベーグル（自宅の）・グリルチキン
【晩ごはん】（自宅で手巻き寿司）
Ａ　りんご
Ｂ　レタス・のり・きゅうり・大葉
Ｃ　酢飯・玉子焼・あなご・エビ・酢サバ
　　刺身（イカ・ヒラメ・貝・サーモン）
　　シーチキン・かにカマ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080520_btb.html http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080128_btb.html 【今日の記録】 【今日の感想】 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20071121_btb.html ４月１２日 体　重　　　（56.2）　 体脂肪　　　（22.8）　 高温反復浴　 ○　２セット ダンベル　　 × 便通　　　　◎ 【朝ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（ミックスリーフ）・ひじきの煮物 Ｃ　玄米（子供）・シュウマイ１粒・いわしの煮物１口（缶詰） 　　卵焼き２切 【昼ごはん】パン屋さん Ａ　りんご Ｃ　全粒粉のハードパン（レーズン・くるみ入り） 　　ドライフルーツの全粒粉パン 【夕方】 Ｃ　全粒粉のハードパン（レーズン・くるみ入り）の残り２切 【晩食】 Ｃ　玄米の栄養系ビスケット？？数枚 　 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070412_btb.html ４月１１日 体　重　　　（55.7）　 体脂肪　　　（22.9）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 × 腹筋　　　　20回 ヨガ　　　　60分 便通　　　　○ 　　　　（昨日ほとんど出てないからもっと出るはずだけど、 　　　　　いつもに比べるといまいち。） 【朝ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（ミックスリーフ・ヤングコーン） 　　味噌汁具（きのこ） Ｃ　玄米（子供）味噌汁・卵焼２切・ミートボール２粒 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（ミックスリーフ・ヤングコーン） Ｃ　ベーグル・チーズ・ハム・食パン６枚切１枚 【間食】 Ｃ　パン 【晩ごはん】 Ｂ　ひじきの煮物（少） Ｃ　フランスパン（小） 【ヨガ後】 Ａ　りんご Ｂ　もやしピーマン椎茸炒めもの・湯豆腐 Ｃ　食パン６枚切１枚・豚肉 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070411_btb.html ４月１０日 体　重　　　（55.1）　 体脂肪　　　（21.9）　 高温反復浴　 ○ （２セット） ダンベル　　 ○ 腹筋　　　　20回 犬の散歩　　20分　 便通　　　　ほとんどなし 　※生理前か、いつも通りの食事に物足りなさを感じてしまって 　　余分にパンなどを食べてしまった。 　　もっと野菜類を増やして、ご飯やパンを食べ過ぎないように 　　気をつける。 　 【朝ごはん】 Ａ　りんご・トマト Ｂ　サラダ（レタス）味噌汁具（豆腐） Ｃ　玄米（子供）・味噌汁・卵焼き１切 　　クロワッサン１個 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（ミックスリーフ）味噌汁具（豆腐） 　　納豆 Ｃ　玄米（子供）味噌汁・さんまの蒲焼缶詰（１口） 　　食パン６枚切（１枚） 【晩ごはん】 Ａ　りんご・トマト Ｂ　サラダ（ミックスリーフ・水菜・ひじき） 　　ブロッコリー・味噌汁具（きのこ） 　　焼きそば具（ピーマン・玉ねぎ） Ｃ　玄米（子供）白米（１口）焼きそば（少し）豚肉 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070410_btb.html ４月９日 体　重　　　（55.9）　 体脂肪　　　（21.9）　 高温反復浴　 × ダンベル　　 × 犬の散歩　　25分　 便通　　　　◎ 【朝ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（ミックスリーフ） Ｃ　玄米（子供）卵焼き１切・シュウマイ１粒 　　お米パン 【昼ごはん】 Ａ　りんご・トマト Ｂ　昆布湯豆腐・納豆・焼きそば具（キャベツたっぷり） Ｃ　玄米（子供）焼きそば（半分）・具（豚肉） 【夕方間食】 お米パン 【晩ごはん】（串屋） Ａ　りんご・トマト Ｂ　サラダ（レタス系） Ｃ　串揚　各１口ずつ （ホタテ・エビ・白身・アナゴ・空豆・ジャガイモ・サーモン・ヤングコーン）白身魚のマリネ 　焼酎緑茶割（２杯）梅酒（１杯）テキーラトニック（１杯） 【帰ってから】 Ｃ　ご飯（子供茶碗） 　　だめだと思いつつ、帰ってからご飯をつまんでしまった。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070409_btb.html ４月８日 二日酔い・・・ 体　重　　　（54.3）　 体脂肪　　　（21.6）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 ○ 腹筋　　　　30回 犬散歩　　　20分 筋トレ系ヨガ　60分 　 便通　　　　ほとんどなし 【朝ごはん】 Ｂ　ラーメン具（チンゲン菜・小松菜）・切干大根 Ｃ　インスタント塩ラーメン 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（ミックスリーフ） Ｃ　ベーグル・ハム・チーズ 【晩ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（キャベツ・きゅうり） Ｃ　イカ飯・うどん・蒸ささみ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070408_btb.html ４月７日 体　重　　　（56.2）　 体脂肪　　　（21.5）　 高温反復浴　 ○（２セット） ダンベル　　 × 腹筋　　　　30回 　 便通　　　　○ ※昨日のインドカレーのせいで、 　朝起きたらかなりむくんでてパンパン。 【朝ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サンドイッチの具（レタス） Ｃ　サンドイッチ（たまご・ハム） 【昼ごはん】 Ｃ　トースト６枚切１枚 【晩ごはん】（飲み会） Ａ　トマトスライス Ｂ　枝豆・海草のネバネバポン酢かけ Ｃ　焼酎緑茶割（７杯くらい？） 　久しぶりに飲み会だたから酔っ払って、もどした・・・ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070407_btb.html ４月６日 体　重　　　（54.8）　 体脂肪　　　（20.0）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 ○ 腹筋　　　　30回 犬散歩　　　20分 　 便通　　　　○ 【朝ごはん】 Ａ　りんご・トマト小（半分） Ｂ　レタス・味噌汁具（キャベツ・小松菜たっぷり） Ｃ　玄米（子供）・味噌汁・卵焼２切 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　納豆・もずく酢・納豆昆布・ベビーリーフのサラダ 　　味噌汁具（キャベツ・小松菜たっぷり）・湯豆腐 Ｃ　玄米（子供）・味噌汁 （食事の途中で、砂糖がほとんど入ってない友人手作りおからクッキーを３枚食べた） 【晩ごはん】インド料理屋 Ａ　りんご・トマト１切 Ｂ　サラダ（キャベツ・きゅうり） Ｃ　インドカレー（チキンと野菜のドロドロした濃～いカレー） 　　ナン・チーズナン 　　（とてもとても食べ過ぎた・・・） http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070406_btb.html ４月５日 体　重　　　（55.0）　 体脂肪　　　（21.1）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 × 腹筋　　　　30回 ヨガ　　　　120分 　 便通　　　　◎ 【朝ごはん】 Ａ　りんご・トマト小（半分） Ｂ　サラダ（ミックスリーフ・水菜） 　　お吸い物具（椎茸・大葉・豆腐） 　　チャーハン具（ネギ・もやし・キャベツ） Ｃ　チャーハン少（かにカマ・卵）お吸い物（麩） 　　蒸鶏・卵焼２切 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（ミックスリーフ・水菜）納豆 　　お吸い物具（椎茸・豆腐・大葉） Ｃ　玄米（子供）お吸い物（麩）・蒸し鶏 【夕】 Ｃ　玄米（子供茶碗半分）（玄米炊いた時につまんじゃった） http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070405_btb.html ４月４日 体　重　　　（55.5）　 体脂肪　　　（22.3）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 ○ 腹筋　　　　20回 犬散歩　　　20分 ヨガ　　　　60分 　 便通　　　　○ 【朝ごはん】 Ａ　りんご・ミニトマト２粒 Ｂ　サラダ Ｃ　玄米（子供）・里芋煮物・卵焼３切 【昼ごはん】 Ａ　りんご・ミニトマト１粒 Ｂ　納豆・わけぎの味噌和え・サラダ・もずく酢 　　お吸い物具（椎茸・大葉） Ｃ　玄米（子供）お吸い物（麩）・鮭のバター焼（半分） 　　あさり（わけぎの和え物） 【夕】 Ａ　りんご http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070404_btb.html ４月３日 体　重　　　（55.5）　 体脂肪　　　（23.5）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 ○ 腹筋　　　　20回 　 便通　　　　◎ 【朝ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　温野菜（キャベツ・もやし・小松菜） 　　オクラのゴマおひたし 　　味噌汁具（豆腐・小松菜・あげ・シメジ） Ｃ　玄米（子供）・味噌汁・卵焼１切 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　温野菜（キャベツ・もやし・小松菜） 　　オクラのゴマおひたし・納豆 　　味噌汁具（豆腐・小松菜・あげ・シメジ） Ｃ　玄米（子供）・里芋煮物・味噌汁 【晩ごはん】 Ａ　りんご・ミニトマト２粒 Ｂ　焼きそば具（キャベツ・ピーマン）・湯豆腐 　　サラダ Ｃ　蒸鶏（胸肉）・玄米（子供）・味噌汁 　　野菜たっぷり焼きそば（半分）豚肉（焼きそば具） http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070403_btb.html ４月２日 体　重　　　（55.8）　 体脂肪　　　（22.1）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 ○ 腹筋　　　　20回 犬の散歩　　20分　 ヨガ（ゆるめ）30分 便通　　　　◎ 【朝ごはん】 Ａ　りんご・ミニトマト２粒 Ｂ　納豆・ベビーリーフサラダ Ｃ　玄米（子供茶碗）・卵焼２切・お吸い物 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　ベビーリーフサラダ・きゅうり Ｃ　玄米（子供茶碗）いなり寿司３個・お吸い物 　　あなご・かにカマボコ 　　刺身（イカ・サーモン・ヒラメ） 【晩ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　温野菜少し Ｃ　シナモンレーズンベーグル２個（甘くないやつ） 　　マグロ刺身１切 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070402_btb.html ４月１日 体　重　　　（55.7）　 体脂肪　　　（22.5）　 高温反復浴　 ○ ダンベル　　 ○ 腹筋　　　　30回 犬の散歩　　20分　 便通　　　　◎ 【朝ごはん】 起床時間が遅かったため無し 【昼ごはん】 Ａ　りんご Ｂ　サラダ（マックのグリルチキンサラダ？） Ｃ　ベーグル（自宅の）・グリルチキン 【晩ごはん】（自宅で手巻き寿司） Ａ　りんご Ｂ　レタス・のり・きゅうり・大葉 Ｃ　酢飯・玉子焼・あなご・エビ・酢サバ 　　刺身（イカ・ヒラメ・貝・サーモン） 　　シーチキン・かにカマ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070401_btb.html