http://www.karadakara.com/note/some/record/list/bz77.html 健康は一日にして成らず。温室めろんさんの健康管理ノート記録をお届けします。 Fri, 1 Feb 2019 15:22:41 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20190201_bz77.html Fri, 1 Feb 2019 15:22:41 +0900 【朝ごはん】 りんご さつまいも チョコデニッシュ 1個 ミルクティ 【昼ごはん】 鶏もも肉のトマト煮込み サラダ ウィンナーとセロリの葉のトマトスープ 塩昆布 ごはん 【間食】 ショコラキュイ ブラック珈琲 【晩ごはん】 【夜食】 【今日の感想】 ホークスキャンプ初日。 午前中はランニング。 ライブ中継 　公式ツイッター 10:30～ 　FOXスポーツ 12:00～15:00 池田親興さんのタッチペン解説面白かった。 しかし杉山投手、パ・リーグのこと全然知らんやんw

]]> Fri, 1 Feb 2019 15:22:41 +0900 りんご
さつまいも
チョコデニッシュ 1個
ミルクティ
【昼ごはん】
鶏もも肉のトマト煮込み
サラダ
ウィンナーとセロリの葉のトマトスープ
塩昆布
ごはん
【間食】
ショコラキュイ
ブラック珈琲
【晩ごはん】

【夜食】

【今日の感想】
ホークスキャンプ初日。
午前中はランニング。
ライブ中継
　公式ツイッター 10:30～
　FOXスポーツ 12:00～15:00

池田親興さんのタッチペン解説面白かった。
しかし杉山投手、パ・リーグのこと全然知らんやんw]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170417_bz77.html Tue, 18 Apr 2017 22:42:12 +0900 【朝ごはん】 苺 4粒 プレッツェル 67g ミルクティ（まきばの空使用） 【昼ごはん】 パプリカ・スナップエンドウ・アスパラガス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 空飛ぶ玉ねぎドレッシング らっきょうの甘酢漬け いぶりがっこ きのことほうれん草のスープ 親子丼 白飯推定 175g 【間食】 アンリ・シャルパンティエ フィナンシェ ブラック珈琲 【晩ごはん】 コウイカの天麩羅 鶏胸肉の叉焼風 パプリカ・スナップエンドウ・アスパラガス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ いぶりがっこ 瓜の粕漬け ベーコン・しめじ・ほうれん草の豆乳スープ 白飯推定 175g 【今日の感想】 朝から雨だったけど、昼から更に 雨脚が強まって豪雨状態。 トレーニングもお休みしておこも り。 この雨のお陰で花粉も落ち着いた みたいで、一気に花粉症が楽に なった。

]]> Tue, 18 Apr 2017 22:42:12 +0900 苺 4粒
プレッツェル 67g
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
パプリカ・スナップエンドウ・アスパラガス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
空飛ぶ玉ねぎドレッシング
らっきょうの甘酢漬け
いぶりがっこ
きのことほうれん草のスープ
親子丼 白飯推定 175g

【間食】
アンリ・シャルパンティエ フィナンシェ
ブラック珈琲

【晩ごはん】
コウイカの天麩羅
鶏胸肉の叉焼風
パプリカ・スナップエンドウ・アスパラガス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
いぶりがっこ
瓜の粕漬け
ベーコン・しめじ・ほうれん草の豆乳スープ
白飯推定 175g

【今日の感想】
朝から雨だったけど、昼から更に
雨脚が強まって豪雨状態。

トレーニングもお休みしておこも
り。

この雨のお陰で花粉も落ち着いた
みたいで、一気に花粉症が楽に
なった。



]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170416_bz77.html Mon, 17 Apr 2017 17:13:17 +0900 【朝ごはん】 デコポン 1ヶ プレッツェル 17g 丸ごとマロンパイ 45g ミルクティ（まきばの空使用） 【昼ごはん】 パプリカ・スナップエンドウ・セロリ・春菊・レタスのサラダ 空飛ぶ玉ねぎドレッシング らっきょうの甘酢漬け 蕪の甘酢漬け いぶりがっこ ベーコンとほうれん草の豆乳スープ ベーコン・玉子・ネギ・セロリのきんぴらの炒飯 【晩ごはん】 新じゃがと豚肉の味噌炒め パプリカ・スナップエンドウ・セロリ・春菊・レタスのサラダ 空飛ぶ玉ねぎドレッシング 蕨のおひたし らっきょうの甘酢漬け きゅうりの塩麹漬け いぶりがっこ 白飯推定 175g ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】

]]> Mon, 17 Apr 2017 17:13:17 +0900 デコポン 1ヶ
プレッツェル 17g
丸ごとマロンパイ 45g
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
パプリカ・スナップエンドウ・セロリ・春菊・レタスのサラダ
空飛ぶ玉ねぎドレッシング
らっきょうの甘酢漬け
蕪の甘酢漬け
いぶりがっこ
ベーコンとほうれん草の豆乳スープ
ベーコン・玉子・ネギ・セロリのきんぴらの炒飯

【晩ごはん】
新じゃがと豚肉の味噌炒め
パプリカ・スナップエンドウ・セロリ・春菊・レタスのサラダ
空飛ぶ玉ねぎドレッシング
蕨のおひたし
らっきょうの甘酢漬け
きゅうりの塩麹漬け
いぶりがっこ
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170414_bz77.html Tue, 18 Apr 2017 23:34:58 +0900 【朝ごはん】 苺 3粒 フルグラ チョコクランチ＆バナナ 15g 68kcal オールブラン ブランフレーク 15g 55kcal 【昼ごはん】 天草大王の焼鳥 蓮根入りつくね 辛子蓮根入り薩摩揚げ ちくわサラダ揚げ（プレーン・カレー・青海苔） ニラ入りメンチカツ 馬肉ソーセージのパエリア ファミマ アイスカフェラテ 75.7kcal 【晩ごはん】 ザバス ミルクプロテイン 107kcal 豚の角煮・青梗菜・大根の甘辛煮 えのき茸のバター醤油炒め 鶏胸肉の叉焼風 アスパラガス・ブロッコリ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ いぶりがっこ ベーコン・しめじ・ほうれん草の豆乳スープ 白飯推定 175g ヤクルト400LT 43kcal 【夜食】 【今日の感想】

]]> Tue, 18 Apr 2017 23:34:58 +0900 苺 3粒
フルグラ チョコクランチ＆バナナ 15g 68kcal
オールブラン ブランフレーク 15g 55kcal

【昼ごはん】
天草大王の焼鳥
蓮根入りつくね
辛子蓮根入り薩摩揚げ
ちくわサラダ揚げ（プレーン・カレー・青海苔）
ニラ入りメンチカツ
馬肉ソーセージのパエリア
ファミマ アイスカフェラテ 75.7kcal

【晩ごはん】
ザバス ミルクプロテイン 107kcal
豚の角煮・青梗菜・大根の甘辛煮
えのき茸のバター醤油炒め
鶏胸肉の叉焼風
アスパラガス・ブロッコリ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
いぶりがっこ
ベーコン・しめじ・ほうれん草の豆乳スープ
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal

【夜食】

【今日の感想】 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170413_bz77.html Tue, 18 Apr 2017 23:36:58 +0900 【朝ごはん】 苺 5粒 フルグラ チョコクランチ＆バナナ 17g 76kcal オールブラン ブランフレーク 17g 62kcal まきばの空 【昼ごはん】 もやしのナムル 豆腐とわかめのスープ 汁なし担々麺 【間食】 カスタードとろけるほろにがカラメルのプリンアイスバー 226kcal 【晩ごはん】 海老の天ぷら 鶏胸肉の叉焼風 アスパラガス・ブロッコリ・スナップエンドウ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ わらびのお味噌汁 サーモン巻 2切れ バッテラ 4カン ガリ 【夜食】 ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】 中田投手・・・(;´д｀)

]]> Tue, 18 Apr 2017 23:36:58 +0900 苺 5粒
フルグラ チョコクランチ＆バナナ 17g 76kcal
オールブラン ブランフレーク 17g 62kcal
まきばの空

【昼ごはん】
もやしのナムル
豆腐とわかめのスープ
汁なし担々麺

【間食】
カスタードとろけるほろにがカラメルのプリンアイスバー 226kcal

【晩ごはん】
海老の天ぷら
鶏胸肉の叉焼風
アスパラガス・ブロッコリ・スナップエンドウ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
わらびのお味噌汁
サーモン巻 2切れ
バッテラ 4カン
ガリ

【夜食】
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】
中田投手・・・(;´д｀)


]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170412_bz77.html Tue, 18 Apr 2017 23:37:27 +0900 【朝ごはん】 苺 5ヶ いきなり団子 ミルクティ（まきばの空使用） 【昼ごはん】 ザバス ミルクプロテイン 107kcal コンソメスープ 海老とアボカドのバケットサンド ガトーショコラ ブラック珈琲 【晩ごはん】 豚の角煮・青梗菜・大根の甘辛煮 鶏胸肉の叉焼風 アスパラガス・ブロッコリ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 胡瓜の塩麹漬け 蕪の甘酢漬け しめじとほうれん草のポークスープ 卵かけご飯 白飯推定 175g 【夜食】 ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】

]]> Tue, 18 Apr 2017 23:37:27 +0900 苺 5ヶ
いきなり団子
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
ザバス ミルクプロテイン 107kcal
コンソメスープ
海老とアボカドのバケットサンド
ガトーショコラ
ブラック珈琲

【晩ごはん】
豚の角煮・青梗菜・大根の甘辛煮
鶏胸肉の叉焼風
アスパラガス・ブロッコリ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
胡瓜の塩麹漬け
蕪の甘酢漬け
しめじとほうれん草のポークスープ
卵かけご飯 白飯推定 175g

【夜食】
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170411_bz77.html Tue, 18 Apr 2017 23:43:27 +0900 【朝ごはん】 フルグラ チョコクランチ＆バナナ 15g 68kcal オールブラン ブランフレーク 15g 55kcal 【昼ごはん】 豚肉とキャベツの鉄板焼き わかめと油揚げのお味噌汁 たくあん 白飯推定 200g 【晩ごはん】 鶏胸肉の叉焼風 アスパラガス・ブロッコリ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 胡瓜の塩麹漬け 蕪の甘酢漬け ベーコン・ほうれん草・しめじの豆乳スープ カンパチ・アボカド丼 白飯推定 175g ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】 ランチはお洒落なカフェでって思っ てたのに、出るのが遅くなって、 オシャレ度ゼロの焼肉鉄板！ 博多華丸・大吉さんが「福岡の味」 って紹介してたから1度食べてみた かったけど、1度でいいや(^_^;) 案外出てくるのが遅くて、映画開 演ギリギリに到着。 まだCM中で良かった。 映画は主人が嫌いそうな内容だった ので1人で。 1人の方が気が楽でいい。 過去の回想と 牧師への懺悔と 貴社とのインタビュー が交じり合う構成になっていて、 見ていて混乱したけど、主人公 の動揺ぶりをああいう形で伝え たかったのかなと。 ナタリー・ポートマン、上手かっ たと思う。 見終わった後、カフェでスイーツ でも食べてダラダラしたい気分だっ たけど、誘惑を振り切ってジムに 行けた。

]]> Tue, 18 Apr 2017 23:43:27 +0900 フルグラ チョコクランチ＆バナナ 15g 68kcal
オールブラン ブランフレーク 15g 55kcal

【昼ごはん】
豚肉とキャベツの鉄板焼き
わかめと油揚げのお味噌汁
たくあん
白飯推定 200g

【晩ごはん】
鶏胸肉の叉焼風
アスパラガス・ブロッコリ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
胡瓜の塩麹漬け
蕪の甘酢漬け
ベーコン・ほうれん草・しめじの豆乳スープ
カンパチ・アボカド丼 白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】
ランチはお洒落なカフェでって思っ
てたのに、出るのが遅くなって、
オシャレ度ゼロの焼肉鉄板！

博多華丸・大吉さんが「福岡の味」
って紹介してたから1度食べてみた
かったけど、1度でいいや(^_^;)

案外出てくるのが遅くて、映画開
演ギリギリに到着。

まだCM中で良かった。

映画は主人が嫌いそうな内容だった
ので1人で。

1人の方が気が楽でいい。

過去の回想と
牧師への懺悔と
貴社とのインタビュー

が交じり合う構成になっていて、
見ていて混乱したけど、主人公
の動揺ぶりをああいう形で伝え
たかったのかなと。

ナタリー・ポートマン、上手かっ
たと思う。

見終わった後、カフェでスイーツ
でも食べてダラダラしたい気分だっ
たけど、誘惑を振り切ってジムに
行けた。


]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170410_bz77.html Thu, 13 Apr 2017 00:45:04 +0900 【朝ごはん】 デコポン 1ヶ フルグラ チョコクランチ＆バナナ 17g 76kcal オールブラン ブランフレーク 17g 62kcal まきばの空 【昼ごはん】 鶏胸肉の叉焼風 アスパラガス・ブロッコリ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ らっきょうの甘酢漬け ベーコン・ブロッコリ・ほうれん草・しめじのトマトジューススープ 人参のドライカレー 白飯推定 180g 温泉卵 【間食】 芋きんつば 桜餅 【晩ごはん】 鰤の照焼 大根おろし 鶏胸肉の叉焼風 アスパラガス・ブロッコリ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ ベーコンとほうれん草の豆乳スープ 白飯推定 175g ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】 喘息の薬を貰いに行った時に、喉 の痛みが引かないことを相談し、 カルボシステインを処方しても らった。 整骨院では右股関節痛を相談。 右腿前面～外側の筋肉のコリが原 因っぽいので、太もも前面のスト レッチを勧められた。

]]> Thu, 13 Apr 2017 00:45:04 +0900 デコポン 1ヶ
フルグラ チョコクランチ＆バナナ 17g 76kcal
オールブラン ブランフレーク 17g 62kcal
まきばの空

【昼ごはん】
鶏胸肉の叉焼風
アスパラガス・ブロッコリ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
らっきょうの甘酢漬け
ベーコン・ブロッコリ・ほうれん草・しめじのトマトジューススープ
人参のドライカレー 白飯推定 180g
温泉卵

【間食】
芋きんつば
桜餅

【晩ごはん】
鰤の照焼
大根おろし
鶏胸肉の叉焼風
アスパラガス・ブロッコリ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
ベーコンとほうれん草の豆乳スープ
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】
喘息の薬を貰いに行った時に、喉
の痛みが引かないことを相談し、
カルボシステインを処方しても
らった。

整骨院では右股関節痛を相談。
右腿前面～外側の筋肉のコリが原
因っぽいので、太もも前面のスト
レッチを勧められた。



]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170407_bz77.html Sun, 9 Apr 2017 17:13:10 +0900 【朝ごはん】 デコポン 1ヶ フルグラ チョコクランチ＆バナナ 17g 76kcal オールブラン ブランフレーク 17g 62kcal まきばの空 【昼ごはん】 鯖の塩焼き 大根おろし 鶏胸肉の叉焼風 パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 豆腐・しめじ・ほうれん草のお味噌汁 白飯推定 175g 【晩ごはん】 天麩羅（海老・鰯・しめじ） 大根おろし 鶏胸肉の叉焼風 パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ らっきょうの甘酢漬け 豆腐・しめじ・ほうれん草のお味噌汁 白飯推定 175g ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】

]]> Sun, 9 Apr 2017 17:13:10 +0900 デコポン 1ヶ
フルグラ チョコクランチ＆バナナ 17g 76kcal
オールブラン ブランフレーク 17g 62kcal
まきばの空

【昼ごはん】
鯖の塩焼き
大根おろし
鶏胸肉の叉焼風
パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
豆腐・しめじ・ほうれん草のお味噌汁
白飯推定 175g

【晩ごはん】
天麩羅（海老・鰯・しめじ）
大根おろし
鶏胸肉の叉焼風
パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
らっきょうの甘酢漬け
豆腐・しめじ・ほうれん草のお味噌汁
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170405_bz77.html Sat, 8 Apr 2017 00:11:20 +0900 【朝ごはん】 デコポン 1ヶ 苺 3ヶ Henri Charpentier フィナンシェ 1ヶ エベレストチャイ（まきばの空使用） 【昼ごはん】 ザバス ミルクプロテイン 107kcal 炭火焼鶏もも肉のタコス 一番星 広島風W玉子入りお好み焼き マロンポテトパイ マーブルスティックドーナツ アイス珈琲（ブラック） 【晩ごはん】 豚バラとじゃがいもの味噌炒め 鶏胸肉の叉焼風 スナップエンドウ・パプリカ・セロリ・春菊・レタスのサラダ ベーコン・ブロッコリ・しめじのトマトジューススープ 柏餅（よもぎ） 桜餅 【今日の感想】 今日から歩き方教室は新しいプロ グラム。 体幹とヒップ周りが半端なくキツ い。 足底腱膜を意識したストレッチ 足ゆびじゃんけん 脚をクロスして体側のストレッチ 　左右の肺に空気を入れることを意識 肩甲骨の開閉 　首をすくめて縮める 三角のポーズ 英雄のポーズ standing leg extension 木のポーズのアレンジ alternate back lunge alternate side lunge single leg stretch scissors hip lift alternate prone leg lift side hip raise abduction adduction(banana)

]]> Sat, 8 Apr 2017 00:11:20 +0900 デコポン 1ヶ
苺 3ヶ
Henri Charpentier フィナンシェ 1ヶ
エベレストチャイ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
ザバス ミルクプロテイン 107kcal
炭火焼鶏もも肉のタコス
一番星 広島風W玉子入りお好み焼き
マロンポテトパイ
マーブルスティックドーナツ
アイス珈琲（ブラック）

【晩ごはん】
豚バラとじゃがいもの味噌炒め
鶏胸肉の叉焼風
スナップエンドウ・パプリカ・セロリ・春菊・レタスのサラダ
ベーコン・ブロッコリ・しめじのトマトジューススープ
柏餅（よもぎ）
桜餅

【今日の感想】
今日から歩き方教室は新しいプロ
グラム。

体幹とヒップ周りが半端なくキツ
い。

足底腱膜を意識したストレッチ
足ゆびじゃんけん
脚をクロスして体側のストレッチ
　左右の肺に空気を入れることを意識
肩甲骨の開閉
　首をすくめて縮める
三角のポーズ
英雄のポーズ
standing leg extension
木のポーズのアレンジ
alternate back lunge
alternate side lunge
single leg stretch
scissors
hip lift
alternate prone leg lift
side hip raise
abduction
adduction(banana)



]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170404_bz77.html Thu, 6 Apr 2017 01:30:02 +0900 【朝ごはん】 デコポン 1ヶ フルグラ チョコクランチ＆バナナ 15g kcal オールブラン ブランフレーク 15g 55kcal まきばの空 【昼ごはん】 焼餃子 鶏胸肉の叉焼風 スナップエンドウ・パプリカ・セロリ・春菊・レタスのサラダ ベーコン・ブロッコリ・しめじの豆乳スープ 白飯推定 175g 【晩ごはん】 ロース豚かつ 千切りキャベツ 鶏胸肉の叉焼風 スナップエンドウ・パプリカ・セロリ・春菊・レタスのサラダ らっきょうの甘酢漬け 小松菜と玉子のスープ ブロッコリ入り 白飯推定 175g ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】

]]> Thu, 6 Apr 2017 01:30:02 +0900 デコポン 1ヶ
フルグラ チョコクランチ＆バナナ 15g kcal
オールブラン ブランフレーク 15g 55kcal
まきばの空

【昼ごはん】
焼餃子
鶏胸肉の叉焼風
スナップエンドウ・パプリカ・セロリ・春菊・レタスのサラダ
ベーコン・ブロッコリ・しめじの豆乳スープ
白飯推定 175g

【晩ごはん】
ロース豚かつ
千切りキャベツ
鶏胸肉の叉焼風
スナップエンドウ・パプリカ・セロリ・春菊・レタスのサラダ
らっきょうの甘酢漬け
小松菜と玉子のスープ ブロッコリ入り
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170403_bz77.html Tue, 4 Apr 2017 12:48:53 +0900 【朝ごはん】 デコポン 1ヶ フルグラ チョコクランチ＆バナナ 14g kcal オールブラン ブランフレークプレーン 16g kcal まきばの空 【昼ごはん】 和牛ステーキ丼 白飯推定 250g しじみ汁 漬物（柴漬・たくあん） 【晩ごはん】 鶏胸肉の叉焼風 スナップエンドウ・パプリカ・セロリ・春菊・レタスのサラダ ベーコン・ブロッコリ・しめじの豆乳スープ アボカド海鮮丼 白飯推定 175g 北海道のおいしい昆布だよー 【今日の感想】 インフル後、初の遠出。 温泉に入ったら、気のせいかもし れないけど、喉が楽になった感じ。 カラッカラに乾いていた肌の調子 も随分良くなった気がする。 なんだか「病気モード」から脱出 出来た感じ。

]]> Tue, 4 Apr 2017 12:48:53 +0900 デコポン 1ヶ
フルグラ チョコクランチ＆バナナ 14g kcal
オールブラン ブランフレークプレーン 16g kcal
まきばの空

【昼ごはん】
和牛ステーキ丼 白飯推定 250g
しじみ汁
漬物（柴漬・たくあん）

【晩ごはん】
鶏胸肉の叉焼風
スナップエンドウ・パプリカ・セロリ・春菊・レタスのサラダ
ベーコン・ブロッコリ・しめじの豆乳スープ
アボカド海鮮丼 白飯推定 175g
北海道のおいしい昆布だよー

【今日の感想】
インフル後、初の遠出。

温泉に入ったら、気のせいかもし
れないけど、喉が楽になった感じ。

カラッカラに乾いていた肌の調子
も随分良くなった気がする。

なんだか「病気モード」から脱出
出来た感じ。


]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170402_bz77.html Tue, 4 Apr 2017 00:35:02 +0900 【朝ごはん】 苺 6粒 ハニーフランス 62g エベレストチャイ（まきばの空使用） 【昼ごはん】 鶏胸肉の叉焼風 ブロッコリ・スナップエンドウ・オニオンスライス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 胡瓜のわさび漬け 湯葉スープ 人参のドライカレー 白飯推定 175g 抹茶マシュマロ 1ヶ 【晩ごはん】 豚バラとじゃがいもの味噌炒め 鶏胸肉の叉焼風 スナップエンドウ・オニオンスライス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 瓜の粕漬け ベーコン・ブロッコリ・しめじの豆乳スープ 白飯推定 175g 北海道のおいしい昆布だよー 【今日の感想】 喉の痛みがかなり軽減した。 明日からは通常の生活に戻れそう。 まだストレッチさえする気になら ないけど、明後日ぐらいにはト レーニングもボチボチ再開出来る かな？ ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴ ホークス、逆転勝ちで開幕三連勝！ 上林にHRが出て良かった！(^^)

]]> Tue, 4 Apr 2017 00:35:02 +0900 苺 6粒
ハニーフランス 62g
エベレストチャイ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
鶏胸肉の叉焼風
ブロッコリ・スナップエンドウ・オニオンスライス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
胡瓜のわさび漬け
湯葉スープ
人参のドライカレー 白飯推定 175g
抹茶マシュマロ 1ヶ

【晩ごはん】
豚バラとじゃがいもの味噌炒め
鶏胸肉の叉焼風
スナップエンドウ・オニオンスライス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
瓜の粕漬け
ベーコン・ブロッコリ・しめじの豆乳スープ
白飯推定 175g
北海道のおいしい昆布だよー

【今日の感想】
喉の痛みがかなり軽減した。
明日からは通常の生活に戻れそう。

まだストレッチさえする気になら
ないけど、明後日ぐらいにはト
レーニングもボチボチ再開出来る
かな？

∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴

ホークス、逆転勝ちで開幕三連勝！

上林にHRが出て良かった！(^^)



]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170401_bz77.html Sun, 2 Apr 2017 12:59:39 +0900 【朝ごはん】 苺 4粒 ハニーバタースティック 28g ショコラクランベリーリュスティック 31g ミルクティ（まきばの空使用） 【昼ごはん】 鶏胸肉の叉焼風 オニオンスライス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 胡瓜のわさび漬け らっきょうの甘酢漬け もずくのスープ ベーコン・玉子・セロリの葉のきんぴらの炒飯 【間食】 新鮮卵の焼プリン 187kcal 【晩ごはん】 海老フライ 千切りキャベツ 鶏胸肉の叉焼風 スナップエンドウ・オニオンスライス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 胡瓜のわさび漬け らっきょうの甘酢漬け しめじとブロッコリの海老ガラスープ 白飯推定 175g 【今日の感想】

]]> Sun, 2 Apr 2017 12:59:39 +0900 苺 4粒
ハニーバタースティック 28g
ショコラクランベリーリュスティック 31g
ミルクティ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
鶏胸肉の叉焼風
オニオンスライス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
胡瓜のわさび漬け
らっきょうの甘酢漬け
もずくのスープ
ベーコン・玉子・セロリの葉のきんぴらの炒飯

【間食】
新鮮卵の焼プリン 187kcal

【晩ごはん】
海老フライ
千切りキャベツ
鶏胸肉の叉焼風
スナップエンドウ・オニオンスライス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
胡瓜のわさび漬け
らっきょうの甘酢漬け
しめじとブロッコリの海老ガラスープ
白飯推定 175g

【今日の感想】 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170331_bz77.html Sat, 1 Apr 2017 11:54:16 +0900 【朝ごはん】 デコポン 1ヶ ショコラクランベリーリュスティック 51g エベレスト・チャイ（まきばの空使用） 【昼ごはん】 鶏胸肉の叉焼風 オニオンスライス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 胡瓜のわさび漬け ベーコンとほうれん草のポークスープ 納豆・青梗菜・玉子の炒飯 【間食】 苺 2粒 【晩ごはん】 豚の角煮・大根・青梗菜の煮物 鶏胸肉の叉焼風 オニオンスライス・セロリ・スナップエンドウ・春菊・レタス・トマトのサラダ 胡瓜のわさび漬け らっきょうの甘酢漬け 瓜の粕漬け ベーコン・ブロッコリ・しめじのポークスープ 白飯推定 175g ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】 【2017年3月1日】 体重　　　　52.6kg 体脂肪率　　28.2％ 骨格筋率　　25.9％ 皮下脂肪率　24.0％ 【2017年3月31日】 体重　　　　51.9kg （-0.7kg) 体脂肪率　　29.7％（+1.5％） 骨格筋率　　25.0％ （-0.9％） 皮下脂肪率　24.6％（+0.6％）

]]> Sat, 1 Apr 2017 11:54:16 +0900 デコポン 1ヶ
ショコラクランベリーリュスティック 51g
エベレスト・チャイ（まきばの空使用）

【昼ごはん】
鶏胸肉の叉焼風
オニオンスライス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ
胡瓜のわさび漬け
ベーコンとほうれん草のポークスープ
納豆・青梗菜・玉子の炒飯

【間食】
苺 2粒

【晩ごはん】
豚の角煮・大根・青梗菜の煮物
鶏胸肉の叉焼風
オニオンスライス・セロリ・スナップエンドウ・春菊・レタス・トマトのサラダ
胡瓜のわさび漬け
らっきょうの甘酢漬け
瓜の粕漬け
ベーコン・ブロッコリ・しめじのポークスープ
白飯推定 175g
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】
【2017年3月1日】
体重　　　　52.6kg
体脂肪率　　28.2％
骨格筋率　　25.9％
皮下脂肪率　24.0％

【2017年3月31日】
体重　　　　51.9kg （-0.7kg)
体脂肪率　　29.7％（+1.5％）
骨格筋率　　25.0％ （-0.9％）
皮下脂肪率　24.6％（+0.6％）
]]> 【朝ごはん】 りんご さつまいも チョコデニッシュ 1個 ミルクティ 【昼ごはん】 鶏もも肉のトマト煮込み サラダ ウィンナーとセロリの葉のトマトスープ 塩昆布 ごはん 【間食】 ショコラキュイ ブラック珈琲 【晩ごはん】 【夜食】 【今日の感想】 ホークスキャンプ初日。 午前中はランニング。 ライブ中継 　公式ツイッター 10:30～ 　FOXスポーツ 12:00～15:00 池田親興さんのタッチペン解説面白かった。 しかし杉山投手、パ・リーグのこと全然知らんやんw http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20190201_bz77.html 【朝ごはん】 苺 4粒 プレッツェル 67g ミルクティ（まきばの空使用） 【昼ごはん】 パプリカ・スナップエンドウ・アスパラガス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 空飛ぶ玉ねぎドレッシング らっきょうの甘酢漬け いぶりがっこ きのことほうれん草のスープ 親子丼 白飯推定 175g 【間食】 アンリ・シャルパンティエ フィナンシェ ブラック珈琲 【晩ごはん】 コウイカの天麩羅 鶏胸肉の叉焼風 パプリカ・スナップエンドウ・アスパラガス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ いぶりがっこ 瓜の粕漬け ベーコン・しめじ・ほうれん草の豆乳スープ 白飯推定 175g 【今日の感想】 朝から雨だったけど、昼から更に 雨脚が強まって豪雨状態。 トレーニングもお休みしておこも り。 この雨のお陰で花粉も落ち着いた みたいで、一気に花粉症が楽に なった。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170417_bz77.html 【朝ごはん】 デコポン 1ヶ プレッツェル 17g 丸ごとマロンパイ 45g ミルクティ（まきばの空使用） 【昼ごはん】 パプリカ・スナップエンドウ・セロリ・春菊・レタスのサラダ 空飛ぶ玉ねぎドレッシング らっきょうの甘酢漬け 蕪の甘酢漬け いぶりがっこ ベーコンとほうれん草の豆乳スープ ベーコン・玉子・ネギ・セロリのきんぴらの炒飯 【晩ごはん】 新じゃがと豚肉の味噌炒め パプリカ・スナップエンドウ・セロリ・春菊・レタスのサラダ 空飛ぶ玉ねぎドレッシング 蕨のおひたし らっきょうの甘酢漬け きゅうりの塩麹漬け いぶりがっこ 白飯推定 175g ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170416_bz77.html 【朝ごはん】 苺 3粒 フルグラ チョコクランチ＆バナナ 15g 68kcal オールブラン ブランフレーク 15g 55kcal 【昼ごはん】 天草大王の焼鳥 蓮根入りつくね 辛子蓮根入り薩摩揚げ ちくわサラダ揚げ（プレーン・カレー・青海苔） ニラ入りメンチカツ 馬肉ソーセージのパエリア ファミマ アイスカフェラテ 75.7kcal 【晩ごはん】 ザバス ミルクプロテイン 107kcal 豚の角煮・青梗菜・大根の甘辛煮 えのき茸のバター醤油炒め 鶏胸肉の叉焼風 アスパラガス・ブロッコリ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ いぶりがっこ ベーコン・しめじ・ほうれん草の豆乳スープ 白飯推定 175g ヤクルト400LT 43kcal 【夜食】 【今日の感想】 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170414_bz77.html 【朝ごはん】 苺 5粒 フルグラ チョコクランチ＆バナナ 17g 76kcal オールブラン ブランフレーク 17g 62kcal まきばの空 【昼ごはん】 もやしのナムル 豆腐とわかめのスープ 汁なし担々麺 【間食】 カスタードとろけるほろにがカラメルのプリンアイスバー 226kcal 【晩ごはん】 海老の天ぷら 鶏胸肉の叉焼風 アスパラガス・ブロッコリ・スナップエンドウ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ わらびのお味噌汁 サーモン巻 2切れ バッテラ 4カン ガリ 【夜食】 ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】 中田投手・・・(;´д｀) http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170413_bz77.html 【朝ごはん】 苺 5ヶ いきなり団子 ミルクティ（まきばの空使用） 【昼ごはん】 ザバス ミルクプロテイン 107kcal コンソメスープ 海老とアボカドのバケットサンド ガトーショコラ ブラック珈琲 【晩ごはん】 豚の角煮・青梗菜・大根の甘辛煮 鶏胸肉の叉焼風 アスパラガス・ブロッコリ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 胡瓜の塩麹漬け 蕪の甘酢漬け しめじとほうれん草のポークスープ 卵かけご飯 白飯推定 175g 【夜食】 ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170412_bz77.html 【朝ごはん】 フルグラ チョコクランチ＆バナナ 15g 68kcal オールブラン ブランフレーク 15g 55kcal 【昼ごはん】 豚肉とキャベツの鉄板焼き わかめと油揚げのお味噌汁 たくあん 白飯推定 200g 【晩ごはん】 鶏胸肉の叉焼風 アスパラガス・ブロッコリ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 胡瓜の塩麹漬け 蕪の甘酢漬け ベーコン・ほうれん草・しめじの豆乳スープ カンパチ・アボカド丼 白飯推定 175g ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】 ランチはお洒落なカフェでって思っ てたのに、出るのが遅くなって、 オシャレ度ゼロの焼肉鉄板！ 博多華丸・大吉さんが「福岡の味」 って紹介してたから1度食べてみた かったけど、1度でいいや(^_^;) 案外出てくるのが遅くて、映画開 演ギリギリに到着。 まだCM中で良かった。 映画は主人が嫌いそうな内容だった ので1人で。 1人の方が気が楽でいい。 過去の回想と 牧師への懺悔と 貴社とのインタビュー が交じり合う構成になっていて、 見ていて混乱したけど、主人公 の動揺ぶりをああいう形で伝え たかったのかなと。 ナタリー・ポートマン、上手かっ たと思う。 見終わった後、カフェでスイーツ でも食べてダラダラしたい気分だっ たけど、誘惑を振り切ってジムに 行けた。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170411_bz77.html 【朝ごはん】 デコポン 1ヶ フルグラ チョコクランチ＆バナナ 17g 76kcal オールブラン ブランフレーク 17g 62kcal まきばの空 【昼ごはん】 鶏胸肉の叉焼風 アスパラガス・ブロッコリ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ らっきょうの甘酢漬け ベーコン・ブロッコリ・ほうれん草・しめじのトマトジューススープ 人参のドライカレー 白飯推定 180g 温泉卵 【間食】 芋きんつば 桜餅 【晩ごはん】 鰤の照焼 大根おろし 鶏胸肉の叉焼風 アスパラガス・ブロッコリ・パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ ベーコンとほうれん草の豆乳スープ 白飯推定 175g ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】 喘息の薬を貰いに行った時に、喉 の痛みが引かないことを相談し、 カルボシステインを処方しても らった。 整骨院では右股関節痛を相談。 右腿前面～外側の筋肉のコリが原 因っぽいので、太もも前面のスト レッチを勧められた。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170410_bz77.html 【朝ごはん】 デコポン 1ヶ フルグラ チョコクランチ＆バナナ 17g 76kcal オールブラン ブランフレーク 17g 62kcal まきばの空 【昼ごはん】 鯖の塩焼き 大根おろし 鶏胸肉の叉焼風 パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 豆腐・しめじ・ほうれん草のお味噌汁 白飯推定 175g 【晩ごはん】 天麩羅（海老・鰯・しめじ） 大根おろし 鶏胸肉の叉焼風 パプリカ・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ らっきょうの甘酢漬け 豆腐・しめじ・ほうれん草のお味噌汁 白飯推定 175g ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170407_bz77.html 【朝ごはん】 デコポン 1ヶ 苺 3ヶ Henri Charpentier フィナンシェ 1ヶ エベレストチャイ（まきばの空使用） 【昼ごはん】 ザバス ミルクプロテイン 107kcal 炭火焼鶏もも肉のタコス 一番星 広島風W玉子入りお好み焼き マロンポテトパイ マーブルスティックドーナツ アイス珈琲（ブラック） 【晩ごはん】 豚バラとじゃがいもの味噌炒め 鶏胸肉の叉焼風 スナップエンドウ・パプリカ・セロリ・春菊・レタスのサラダ ベーコン・ブロッコリ・しめじのトマトジューススープ 柏餅（よもぎ） 桜餅 【今日の感想】 今日から歩き方教室は新しいプロ グラム。 体幹とヒップ周りが半端なくキツ い。 足底腱膜を意識したストレッチ 足ゆびじゃんけん 脚をクロスして体側のストレッチ 　左右の肺に空気を入れることを意識 肩甲骨の開閉 　首をすくめて縮める 三角のポーズ 英雄のポーズ standing leg extension 木のポーズのアレンジ alternate back lunge alternate side lunge single leg stretch scissors hip lift alternate prone leg lift side hip raise abduction adduction(banana) http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170405_bz77.html 【朝ごはん】 デコポン 1ヶ フルグラ チョコクランチ＆バナナ 15g kcal オールブラン ブランフレーク 15g 55kcal まきばの空 【昼ごはん】 焼餃子 鶏胸肉の叉焼風 スナップエンドウ・パプリカ・セロリ・春菊・レタスのサラダ ベーコン・ブロッコリ・しめじの豆乳スープ 白飯推定 175g 【晩ごはん】 ロース豚かつ 千切りキャベツ 鶏胸肉の叉焼風 スナップエンドウ・パプリカ・セロリ・春菊・レタスのサラダ らっきょうの甘酢漬け 小松菜と玉子のスープ ブロッコリ入り 白飯推定 175g ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170404_bz77.html 【朝ごはん】 デコポン 1ヶ フルグラ チョコクランチ＆バナナ 14g kcal オールブラン ブランフレークプレーン 16g kcal まきばの空 【昼ごはん】 和牛ステーキ丼 白飯推定 250g しじみ汁 漬物（柴漬・たくあん） 【晩ごはん】 鶏胸肉の叉焼風 スナップエンドウ・パプリカ・セロリ・春菊・レタスのサラダ ベーコン・ブロッコリ・しめじの豆乳スープ アボカド海鮮丼 白飯推定 175g 北海道のおいしい昆布だよー 【今日の感想】 インフル後、初の遠出。 温泉に入ったら、気のせいかもし れないけど、喉が楽になった感じ。 カラッカラに乾いていた肌の調子 も随分良くなった気がする。 なんだか「病気モード」から脱出 出来た感じ。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170403_bz77.html 【朝ごはん】 苺 6粒 ハニーフランス 62g エベレストチャイ（まきばの空使用） 【昼ごはん】 鶏胸肉の叉焼風 ブロッコリ・スナップエンドウ・オニオンスライス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 胡瓜のわさび漬け 湯葉スープ 人参のドライカレー 白飯推定 175g 抹茶マシュマロ 1ヶ 【晩ごはん】 豚バラとじゃがいもの味噌炒め 鶏胸肉の叉焼風 スナップエンドウ・オニオンスライス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 瓜の粕漬け ベーコン・ブロッコリ・しめじの豆乳スープ 白飯推定 175g 北海道のおいしい昆布だよー 【今日の感想】 喉の痛みがかなり軽減した。 明日からは通常の生活に戻れそう。 まだストレッチさえする気になら ないけど、明後日ぐらいにはト レーニングもボチボチ再開出来る かな？ ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴ ホークス、逆転勝ちで開幕三連勝！ 上林にHRが出て良かった！(^^) http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170402_bz77.html 【朝ごはん】 苺 4粒 ハニーバタースティック 28g ショコラクランベリーリュスティック 31g ミルクティ（まきばの空使用） 【昼ごはん】 鶏胸肉の叉焼風 オニオンスライス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 胡瓜のわさび漬け らっきょうの甘酢漬け もずくのスープ ベーコン・玉子・セロリの葉のきんぴらの炒飯 【間食】 新鮮卵の焼プリン 187kcal 【晩ごはん】 海老フライ 千切りキャベツ 鶏胸肉の叉焼風 スナップエンドウ・オニオンスライス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 胡瓜のわさび漬け らっきょうの甘酢漬け しめじとブロッコリの海老ガラスープ 白飯推定 175g 【今日の感想】 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170401_bz77.html 【朝ごはん】 デコポン 1ヶ ショコラクランベリーリュスティック 51g エベレスト・チャイ（まきばの空使用） 【昼ごはん】 鶏胸肉の叉焼風 オニオンスライス・セロリ・春菊・レタス・トマトのサラダ 胡瓜のわさび漬け ベーコンとほうれん草のポークスープ 納豆・青梗菜・玉子の炒飯 【間食】 苺 2粒 【晩ごはん】 豚の角煮・大根・青梗菜の煮物 鶏胸肉の叉焼風 オニオンスライス・セロリ・スナップエンドウ・春菊・レタス・トマトのサラダ 胡瓜のわさび漬け らっきょうの甘酢漬け 瓜の粕漬け ベーコン・ブロッコリ・しめじのポークスープ 白飯推定 175g ヤクルト400LT 43kcal 【今日の感想】 【2017年3月1日】 体重　　　　52.6kg 体脂肪率　　28.2％ 骨格筋率　　25.9％ 皮下脂肪率　24.0％ 【2017年3月31日】 体重　　　　51.9kg （-0.7kg) 体脂肪率　　29.7％（+1.5％） 骨格筋率　　25.0％ （-0.9％） 皮下脂肪率　24.6％（+0.6％） http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20170331_bz77.html