http://www.karadakara.com/note/some/record/list/dxo3.html 健康は一日にして成らず。mak082さんの健康管理ノート記録をお届けします。 Wed, 11 Jun 2008 13:05:36 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080611_dxo3.html Wed, 11 Jun 2008 13:05:36 +0900 ちょっと油断して、アイスを食べてしまいました。 もちろんその分だけ調整しなくてはいけないのですが、大好きなビールを我慢することが出来ず・・・・ 結局は目標の２０００kcalをオーバーしてしまうという結果に・・・ しかも禁煙の禁断症状からか以上に眠く、口が寂しい。 ２日連続でカロリーオーバーしてるし、気を引き締めねば。 ＜今日の記録＞ ８：３０　　食パン　145kcal 　　　　　　目玉焼き　120kcal 　　　　　　ベーコン　80kcal １０：００　アイスクリーム　152kcal １１：３０　稲荷寿司　440kcal 　　　　　　海苔巻き　160kcal １６：３０　きつねうどん大　619kcal ２１：４０　プロテイン　137kcal ２２：３０　キリンゼロ発泡酒５００缶×２　190kcal 計　2043kcal ＜たばこ＞ 禁煙２日目 ＜万歩計＞ １０８９６歩

]]> Wed, 11 Jun 2008 13:05:36 +0900


もちろんその分だけ調整しなくてはいけないのですが、大好きなビールを我慢することが出来ず・・・・




結局は目標の２０００kcalをオーバーしてしまうという結果に・・・



しかも禁煙の禁断症状からか以上に眠く、口が寂しい。



２日連続でカロリーオーバーしてるし、気を引き締めねば。




＜今日の記録＞

８：３０　　食パン　145kcal

　　　　　　目玉焼き　120kcal

　　　　　　ベーコン　80kcal

１０：００　アイスクリーム　152kcal

１１：３０　稲荷寿司　440kcal

　　　　　　海苔巻き　160kcal

１６：３０　きつねうどん大　619kcal

２１：４０　プロテイン　137kcal

２２：３０　キリンゼロ発泡酒５００缶×２　190kcal



計　2043kcal



＜たばこ＞

禁煙２日目



＜万歩計＞

１０８９６歩

]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080610_dxo3.html Tue, 10 Jun 2008 10:56:03 +0900 実は今日から禁煙しています。 といってもまだ２４時間もたっていませんが。 歯医者で歯のクリーニングをしたので、ついでに禁煙をしようかなと・・・ まあ軽い気持ちです。 ＜今日の記録＞ ７：００　　ファイア微糖缶コーヒー　32.3kcal １１：３０　鯖の塩焼き定食　571kcal １７：００　盛りうどん　550kcal ２２：００　プロテイン　137kcal ２２：３０　キリンゼロ発泡酒５００缶×２　190kcal 　　　　　　たこ焼き・から揚げ・ミートボールのおつまみセット　600kcal 計　2080.3kcal ＜たばこ＞ 禁煙中　１日目　 ＜万歩計＞ １０１４９歩

]]> Tue, 10 Jun 2008 10:56:03 +0900


といってもまだ２４時間もたっていませんが。



歯医者で歯のクリーニングをしたので、ついでに禁煙をしようかなと・・・



まあ軽い気持ちです。



＜今日の記録＞

７：００　　ファイア微糖缶コーヒー　32.3kcal

１１：３０　鯖の塩焼き定食　571kcal

１７：００　盛りうどん　550kcal

２２：００　プロテイン　137kcal

２２：３０　キリンゼロ発泡酒５００缶×２　190kcal

　　　　　　たこ焼き・から揚げ・ミートボールのおつまみセット　600kcal



計　2080.3kcal



＜たばこ＞

禁煙中　１日目　



＜万歩計＞

１０１４９歩

]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080609_dxo3.html Tue, 10 Jun 2008 10:55:11 +0900 ＜今日の記録＞ ７：００　　十八穀米おにぎり×２　240kcal １１：３０　彩り３０品目弁当　413kcal １８：００　三色弁当　593kcal ２２：００　ナポリタン　487kcal 　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶×３　199.5kcal 計　1932.5kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ ８５２１歩 6/2～6/8まで１週間の考察 体重の減り方も落ち着いてきたので、時間をかけて体を引き締めていくことがこれからの課題なのかなと思っています。 6/2～6/8までの平均摂取カロリー 　　　　　1851.5kcal 目標-149kcal ＜カラダスキャン＞ 6/2～6/8まで 体重６４．２５kg　 体脂肪１３．８%　 基礎代謝量１５３８kcal　 体内年齢１８才　 筋肉量５２．５０kg　 内臓脂肪レベル５．５　 推定骨量２．９kg 5/26～6/1まで 体重６４．９０kg　 体脂肪１５．７%　 基礎代謝量１５２２kcal　 体内年齢２１才　 筋肉量５１．９０kg　 内臓脂肪レベル６．５　 推定骨量２．８kg 5/19～5/25まで 体重６４．８５kg　 体脂肪１４．６%　 基礎代謝量１５４０kcal　 体内年齢１９才　 筋肉量５２．５０kg　 内臓脂肪レベル６．０　 推定骨量２．９kg 5/18まで 体重６６．３０kg　 体脂肪１５．９%　 基礎代謝量１５５４kcal　 体内年齢２１才　 筋肉量５２．８５kg　 内臓脂肪レベル７・０　 推定骨量２．９kg 初めて使用した時 体重６７．９０kg　 体脂肪１６．８%　 基礎代謝量１５７７kcal　 体内年齢２３才　 筋肉量５３．６kg　 内臓脂肪レベル７．５　 推定骨量２．９kg

]]> Tue, 10 Jun 2008 10:55:11 +0900
７：００　　十八穀米おにぎり×２　240kcal

１１：３０　彩り３０品目弁当　413kcal

１８：００　三色弁当　593kcal

２２：００　ナポリタン　487kcal

　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶×３　199.5kcal



計　1932.5kcal



＜たばこ＞

記録せず



＜万歩計＞

８５２１歩




6/2～6/8まで１週間の考察
体重の減り方も落ち着いてきたので、時間をかけて体を引き締めていくことがこれからの課題なのかなと思っています。



6/2～6/8までの平均摂取カロリー




　　　　　1851.5kcal

目標-149kcal




＜カラダスキャン＞

6/2～6/8まで

体重６４．２５kg　

体脂肪１３．８%　

基礎代謝量１５３８kcal　

体内年齢１８才　

筋肉量５２．５０kg　

内臓脂肪レベル５．５　

推定骨量２．９kg




5/26～6/1まで

体重６４．９０kg　

体脂肪１５．７%　

基礎代謝量１５２２kcal　

体内年齢２１才　

筋肉量５１．９０kg　

内臓脂肪レベル６．５　

推定骨量２．８kg




5/19～5/25まで

体重６４．８５kg　

体脂肪１４．６%　

基礎代謝量１５４０kcal　

体内年齢１９才　

筋肉量５２．５０kg　

内臓脂肪レベル６．０　

推定骨量２．９kg




5/18まで

体重６６．３０kg　

体脂肪１５．９%　

基礎代謝量１５５４kcal　

体内年齢２１才　

筋肉量５２．８５kg　

内臓脂肪レベル７・０　

推定骨量２．９kg




初めて使用した時

体重６７．９０kg　

体脂肪１６．８%　

基礎代謝量１５７７kcal　

体内年齢２３才　

筋肉量５３．６kg　

内臓脂肪レベル７．５　

推定骨量２．９kg
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080608_dxo3.html Tue, 10 Jun 2008 10:52:53 +0900 万歩計を持ち歩くのを忘れてしまいました。 結構ショックです。 ＜今日の記録＞ ７：００　　食パン　145kcal 　　　　　　バナナ　80kcal １４：００　冷やしパスタ　348kcal 　　　　　　フルーツゼリー　200kcal １８：００　アイス　100kcal １９：００　十八穀米　120kcal 　　　　　　イワシ　250kcal 　　　　　　鶏肉　200kcal 　　　　　　きゅうりの漬物　10kcal 　　　　　　味噌汁　60kcal 　　　　　　キリンゼロ発泡酒５００缶×２　190kcal 計　1703kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ ７９５歩

]]> Tue, 10 Jun 2008 10:52:53 +0900


結構ショックです。



＜今日の記録＞

７：００　　食パン　145kcal

　　　　　　バナナ　80kcal

１４：００　冷やしパスタ　348kcal

　　　　　　フルーツゼリー　200kcal

１８：００　アイス　100kcal

１９：００　十八穀米　120kcal

　　　　　　イワシ　250kcal

　　　　　　鶏肉　200kcal

　　　　　　きゅうりの漬物　10kcal

　　　　　　味噌汁　60kcal

　　　　　　キリンゼロ発泡酒５００缶×２　190kcal



計　1703kcal



＜たばこ＞

記録せず



＜万歩計＞

７９５歩

]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080607_dxo3.html Sat, 7 Jun 2008 16:50:57 +0900 筋肉量も増やすトレーニングをせねばと思い筋トレを始めました。 ＜今日の記録＞ ７：３０　　食パン　145kcal 　　　　　　目玉焼き　120kcal 　　　　　　ウインナー×２　96kcal 　　　　　　バナナ　80kcal １２：３０　フルーツトマトのモッツァレラチーズパスタ小　250kcal 　　　　　　チキンのトマト煮込みライス小　300kcal 　　　　　　アイスコーヒー　20kcal 　　　　　　黒酢カシス　12kcal 　　　　　　ヴァーム　13kcal 　　　　　　プロテイン　137kcal 　　　　　　プリン　200kcal １９：３０　キリンゼロ発泡酒３５０缶×２　133kcal ２０：３０　春雨スープ　114kcal 　　　　　　黒酢カシス×２　24kcal 計　1644kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ ９４８２歩

]]> Sat, 7 Jun 2008 16:50:57 +0900


＜今日の記録＞

７：３０　　食パン　145kcal

　　　　　　目玉焼き　120kcal

　　　　　　ウインナー×２　96kcal

　　　　　　バナナ　80kcal

１２：３０　フルーツトマトのモッツァレラチーズパスタ小　250kcal

　　　　　　チキンのトマト煮込みライス小　300kcal

　　　　　　アイスコーヒー　20kcal

　　　　　　黒酢カシス　12kcal

　　　　　　ヴァーム　13kcal

　　　　　　プロテイン　137kcal

　　　　　　プリン　200kcal

１９：３０　キリンゼロ発泡酒３５０缶×２　133kcal

２０：３０　春雨スープ　114kcal

　　　　　　黒酢カシス×２　24kcal



計　1644kcal



＜たばこ＞

記録せず



＜万歩計＞

９４８２歩

]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080606_dxo3.html Fri, 6 Jun 2008 17:49:12 +0900 昼間で低カロリーで抑えたからって、油断すると２０００kcalくらいはすぐにオーバーしてしまいます。 今日もそれで失敗しましたね。 ＜今日の記録＞ ８：００　　食パン　145kcal 　　　　　　目玉焼き　120kcal 　　　　　　ウインナー×２　96kcal 　　　　　　バナナ　80kcal １３：００　おにぎり×２　330kcal １９：００　ご飯　291kcal 　　　　　　餃子×１５　621kcal 　　　　　　キムチ　18.4kcal 　　　　　　漬物　10kcal 　　　　　　味噌汁　60kcal 　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶×４　266kcal 計　2037.4kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ ５５３６歩

]]> Fri, 6 Jun 2008 17:49:12 +0900


今日もそれで失敗しましたね。



＜今日の記録＞

８：００　　食パン　145kcal

　　　　　　目玉焼き　120kcal

　　　　　　ウインナー×２　96kcal

　　　　　　バナナ　80kcal

１３：００　おにぎり×２　330kcal

１９：００　ご飯　291kcal

　　　　　　餃子×１５　621kcal

　　　　　　キムチ　18.4kcal

　　　　　　漬物　10kcal

　　　　　　味噌汁　60kcal

　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶×４　266kcal



計　2037.4kcal



＜たばこ＞

記録せず



＜万歩計＞

５５３６歩

]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080605_dxo3.html Thu, 5 Jun 2008 15:28:29 +0900 昨日カロリーオーバーした罰として、会社帰りに途中駅で降りて約５キロを足って帰りました。 ＜今日の記録＞ ７：００　　よくばりオニギリパック　442kcal １１：３０　豆腐ハンバーグ定食　504kcal ２０：００　塩鮭　120kcal 　　　　　　納豆　60kcal 　　　　　　ご飯　291kcal 　　　　　　厚揚げ　120kcal 　　　　　　きゅうり　8kcal 　　　　　　味噌汁　60kcal 　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶　66.5kcal 計　　1671.5kcal ＜タバコ＞ 記録せず ＜万歩計＞ １５０７４歩

]]> Thu, 5 Jun 2008 15:28:29 +0900


＜今日の記録＞



７：００　　よくばりオニギリパック　442kcal

１１：３０　豆腐ハンバーグ定食　504kcal

２０：００　塩鮭　120kcal

　　　　　　納豆　60kcal

　　　　　　ご飯　291kcal

　　　　　　厚揚げ　120kcal

　　　　　　きゅうり　8kcal

　　　　　　味噌汁　60kcal

　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶　66.5kcal



計　　1671.5kcal



＜タバコ＞

記録せず



＜万歩計＞

１５０７４歩

]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080604_dxo3.html Thu, 5 Jun 2008 15:27:55 +0900 朝ごはんしか食べなかったから、夜は多めに食べようとか思っていたら、目標の２０００kcalをオーバーしてしまいました。 シュウマイが予想以上にカロリーが高くて驚きです。 ＜今日の記録＞ ９：００　　食パン　145kcal 　　　　　　目玉焼き　120kcal 　　　　　　バナナ　80kcal 　　　　　　マヨネーズ　50kcal １７：００　チャーハン　500kcal 　　　　　　野菜炒め　200kcal 　　　　　　ビックシュウマイ×３　450kcal 　　　　　　ウインナー×５　240kcal 　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶×４　266kcal 計　2051kcal ＜タバコ＞ 記録せず ＜万歩計＞ ５３９２歩

]]> Thu, 5 Jun 2008 15:27:55 +0900


シュウマイが予想以上にカロリーが高くて驚きです。



＜今日の記録＞



９：００　　食パン　145kcal

　　　　　　目玉焼き　120kcal

　　　　　　バナナ　80kcal

　　　　　　マヨネーズ　50kcal

１７：００　チャーハン　500kcal

　　　　　　野菜炒め　200kcal

　　　　　　ビックシュウマイ×３　450kcal

　　　　　　ウインナー×５　240kcal

　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶×４　266kcal



計　2051kcal



＜タバコ＞

記録せず



＜万歩計＞

５３９２歩

]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080603_dxo3.html Tue, 3 Jun 2008 16:17:51 +0900 「5/26～6/1まで１週間の考察」 会社で「かなり痩せたね」と言われました。 うれしい一言ですな。 最初は体重が減っても、外見はそう変わらないので寂しかったのです。 しかし、目標までまだまだがんばらねば。 そろそろ簡単に体重は落ちてこないと思うので踏ん張り時です。 5/26～6/1までの平均摂取カロリー 　　　　　1841kcal 目標-159kcal ＜カラダスキャン＞ 5/26～6/1まで 体重６４．９０kg　 体脂肪１５．７%　 基礎代謝量１５２２kcal　 体内年齢２１才　 筋肉量５１．９０kg　 内臓脂肪レベル６．５　 推定骨量２．８kg 5/19～5/25まで 体重６４．８５kg　 体脂肪１４．６%　 基礎代謝量１５４０kcal　 体内年齢１９才　 筋肉量５２．５０kg　 内臓脂肪レベル６．０　 推定骨量２．９kg 5/18まで 体重６６．３０kg　 体脂肪１５．９%　 基礎代謝量１５５４kcal　 体内年齢２１才　 筋肉量５２．８５kg　 内臓脂肪レベル７・０　 推定骨量２．９kg 初めて使用した時 体重６７．９０kg　 体脂肪１６．８%　 基礎代謝量１５７７kcal　 体内年齢２３才　 筋肉量５３．６kg　 内臓脂肪レベル７．５　 推定骨量２．９kg やはり、今までみたいに簡単には体重を落とせなくなってきてるかな・・・？ 「6/2　キロク６５日目」 子供の遠足のついでに共働きしている妻が昼飯にサンドイッチを作っといてくれたのですが、 あれはカロリー高いんだよねぇ。 お腹にたまった気がしないくせに摂取カロリーはすごいことになっている。 たまにコンビニのサンドイッチのカロリーを見るとびっくりするもんね。 ＜今日の記録＞ ２：５２　　ローソンお手製ネバネバそば　206kcal ９：２０　　食パン　145kcal 　　　　　　目玉焼き　120kcal 　　　　　　シーチキン　150kcal １４：００　サンドイッチ　約700kcal １７：３０　うどん　600kcal 計　1921kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ ８２４２歩

]]> Tue, 3 Jun 2008 16:17:51 +0900

会社で「かなり痩せたね」と言われました。



うれしい一言ですな。



最初は体重が減っても、外見はそう変わらないので寂しかったのです。



しかし、目標までまだまだがんばらねば。



そろそろ簡単に体重は落ちてこないと思うので踏ん張り時です。




5/26～6/1までの平均摂取カロリー




　　　　　1841kcal

目標-159kcal



＜カラダスキャン＞

5/26～6/1まで

体重６４．９０kg　

体脂肪１５．７%　

基礎代謝量１５２２kcal　

体内年齢２１才　

筋肉量５１．９０kg　

内臓脂肪レベル６．５　

推定骨量２．８kg



5/19～5/25まで

体重６４．８５kg　

体脂肪１４．６%　

基礎代謝量１５４０kcal　

体内年齢１９才　

筋肉量５２．５０kg　

内臓脂肪レベル６．０　

推定骨量２．９kg



5/18まで

体重６６．３０kg　

体脂肪１５．９%　

基礎代謝量１５５４kcal　

体内年齢２１才　

筋肉量５２．８５kg　

内臓脂肪レベル７・０　

推定骨量２．９kg



初めて使用した時

体重６７．９０kg　

体脂肪１６．８%　

基礎代謝量１５７７kcal　

体内年齢２３才　

筋肉量５３．６kg　

内臓脂肪レベル７．５　

推定骨量２．９kg



やはり、今までみたいに簡単には体重を落とせなくなってきてるかな・・・？





「6/2　キロク６５日目」

子供の遠足のついでに共働きしている妻が昼飯にサンドイッチを作っといてくれたのですが、



あれはカロリー高いんだよねぇ。



お腹にたまった気がしないくせに摂取カロリーはすごいことになっている。



たまにコンビニのサンドイッチのカロリーを見るとびっくりするもんね。



＜今日の記録＞

２：５２　　ローソンお手製ネバネバそば　206kcal

９：２０　　食パン　145kcal

　　　　　　目玉焼き　120kcal

　　　　　　シーチキン　150kcal

１４：００　サンドイッチ　約700kcal

１７：３０　うどん　600kcal



計　1921kcal



＜たばこ＞

記録せず



＜万歩計＞

８２４２歩

]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080601_dxo3.html Mon, 2 Jun 2008 15:59:03 +0900 ジョリーパスタに行ったのですが、メニューにカロリーは表示してなく、ＨＰを見てもカロリーは表示していない。 最近は外食すれば大抵カロリーはわかるのですが、これはちょっとショックでした。 ＨＰのメニューなんて、店のメニューをそのまま載せているだけ。 簡素すぎますな。 ＜今日の記録＞ ９：００　　食パン１/２　73kcal 　　　　　　いちご×１．５　6kcal 　　　　　　バナナ　80kcal １３：００　スターバックスアイスカフェモカショート　129kcal １４：００　イタリアンモッツァレラチーズパスタ　約800kcal 　　　　　　シーザーサラダ（とりわけ）　約150kcal 計　1238kcal ＜たばこ＞ 記録せず＞ ＜万歩計＞ ７１１８歩　

]]> Mon, 2 Jun 2008 15:59:03 +0900


最近は外食すれば大抵カロリーはわかるのですが、これはちょっとショックでした。



ＨＰのメニューなんて、店のメニューをそのまま載せているだけ。



簡素すぎますな。



＜今日の記録＞

９：００　　食パン１/２　73kcal

　　　　　　いちご×１．５　6kcal

　　　　　　バナナ　80kcal

１３：００　スターバックスアイスカフェモカショート　129kcal

１４：００　イタリアンモッツァレラチーズパスタ　約800kcal

　　　　　　シーザーサラダ（とりわけ）　約150kcal



計　1238kcal



＜たばこ＞

記録せず＞



＜万歩計＞

７１１８歩　
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080531_dxo3.html Mon, 2 Jun 2008 15:58:06 +0900 会社に行く前に嫁さんの親父さんが、夜は魚をさばいて刺身にしとくからと言ってくれたので、家に帰るまでかなり我慢しました。 我慢したかいがあって、美味しいものを食べられましたけどね。 ＜今日の記録＞ ９：００　　ガーリックトースト小×３　360kcal 　　　　　　目玉焼き　120kcal ウインナー×２　96kcal 　　　　　　バナナ　80kcal １２：００　ミニおにぎり×４　480kcal ２２：３０　マグロの刺身　400kcal 　　　　　　野菜炒め小　120kcal 　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶×４　266kcal 計　1922kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ １０９２１歩

]]> Mon, 2 Jun 2008 15:58:06 +0900


我慢したかいがあって、美味しいものを食べられましたけどね。



＜今日の記録＞

９：００　　ガーリックトースト小×３　360kcal

　　　　　　目玉焼き　120kcal

ウインナー×２　96kcal

　　　　　　バナナ　80kcal

１２：００　ミニおにぎり×４　480kcal

２２：３０　マグロの刺身　400kcal

　　　　　　野菜炒め小　120kcal

　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶×４　266kcal



計　1922kcal



＜たばこ＞

記録せず



＜万歩計＞

１０９２１歩

]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080530_dxo3.html Mon, 2 Jun 2008 15:57:18 +0900 居酒屋で酒を飲んでしまいました・・・が、 結構、量は抑えられたかな？ 以前に比べてだけど。 おつまみも低カロリーなものばっかりだし、こんな感じで飲めればいいかもしれない。 ＜今日の記録＞ ６：５５　　三角おむすびセット　444kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １１：５０　白身魚のポン酢和え定食　413kcal １７：１０　ＳＯＹＪＯＹいちご　133kcal ２１：００　おつまみ　約500kcal 　　　　　　生ビール中ジョッキ×３　609kcal 　　　　　　芋焼酎ロック×３　370kcal 　　　　　　 計　2469kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ １６２５７歩 ２０００kcalをオーバーしたけど、居酒屋で飲んでこのくらいのカロリーで済んだのは初めてかもしれない。 無意識にブレーキがかかっているのかな？

]]> Mon, 2 Jun 2008 15:57:18 +0900 結構、量は抑えられたかな？

以前に比べてだけど。

おつまみも低カロリーなものばっかりだし、こんな感じで飲めればいいかもしれない。

＜今日の記録＞
６：５５　　三角おむすびセット　444kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
１１：５０　白身魚のポン酢和え定食　413kcal
１７：１０　ＳＯＹＪＯＹいちご　133kcal
２１：００　おつまみ　約500kcal
　　　　　　生ビール中ジョッキ×３　609kcal
　　　　　　芋焼酎ロック×３　370kcal
　　　　　　
計　2469kcal

＜たばこ＞
記録せず

＜万歩計＞
１６２５７歩

２０００kcalをオーバーしたけど、居酒屋で飲んでこのくらいのカロリーで済んだのは初めてかもしれない。
無意識にブレーキがかかっているのかな？
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080529_dxo3.html Mon, 2 Jun 2008 15:56:40 +0900 なぜかタバコの本数が増えてしまいました。 ストレス・・・？ そのおかげでたばこを記録するのも嫌になり・・・ 悪循環ですな。 ＜今日の記録＞ ７：００　　三角おむすびセット　444kcal １１：４５　銀鱈照り焼き定食　605kcal １８：００　ミニ海苔巻き×６　150kcal 　　　　　　いなり寿司×２　220kcal 　　　　　　カツオの刺身　110kcal 　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶×３　199.5kcal ２０：００　ミニアロエヨーグルト　59kcal 　　　　　　 計　1787.5kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ １０２７４歩

]]> Mon, 2 Jun 2008 15:56:40 +0900

ストレス・・・？


そのおかげでたばこを記録するのも嫌になり・・・


悪循環ですな。

＜今日の記録＞
７：００　　三角おむすびセット　444kcal
１１：４５　銀鱈照り焼き定食　605kcal
１８：００　ミニ海苔巻き×６　150kcal
　　　　　　いなり寿司×２　220kcal
　　　　　　カツオの刺身　110kcal
　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶×３　199.5kcal
２０：００　ミニアロエヨーグルト　59kcal
　　　　　　
計　1787.5kcal

＜たばこ＞
記録せず

＜万歩計＞
１０２７４歩]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080528_dxo3.html Mon, 2 Jun 2008 15:55:59 +0900 最近は、コンビニのお弁当も低カロリー志向の商品が増えていますな。 私がよく行くナチュラルローソンはミニ弁当系が充実していてうれしいかぎりです。 ＜今日の記録＞ ７：００　　５種のプチおにぎりセット　256kcal １２：００　冷しゃぶ定食　541kcal １６：３０　ピリ辛挽肉あんかけ丼定食　748kcal ２１：２０　キリンゼロ発泡酒５００缶×２　190kcal 　　　　　　 計　1735kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ １１８１８歩

]]> Mon, 2 Jun 2008 15:55:59 +0900

私がよく行くナチュラルローソンはミニ弁当系が充実していてうれしいかぎりです。

＜今日の記録＞
７：００　　５種のプチおにぎりセット　256kcal
１２：００　冷しゃぶ定食　541kcal
１６：３０　ピリ辛挽肉あんかけ丼定食　748kcal
２１：２０　キリンゼロ発泡酒５００缶×２　190kcal
　　　　　　
計　1735kcal

＜たばこ＞
記録せず

＜万歩計＞
１１８１８歩]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080527_dxo3.html Mon, 2 Jun 2008 15:55:11 +0900 今日は自宅栽培のミニ大根を使った味噌汁を娘と一緒に作りました。 大根の葉も残さず使った味噌汁です。 自分で育て、調理もしたからか、子供達は残さず全部食べました。 ちょいと感動ですな。 ＜今日の記録＞ ８：００　　バターロールパン＆ガーリックトースト小　350kcal 　　　　　　目玉焼き　120kcal 　　　　　　バナナ　80kcal １２：３０　とろろそば　363kcal １７：３０　ご飯　291kcal 　　　　　　野菜炒め　250kcal 　　　　　　なめこと大根の味噌汁×２　140kcal ２１：００　キリンゼロ発泡酒５００缶×２　190kcal 　　　　　　 計　1784kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ ６６９６歩

]]> Mon, 2 Jun 2008 15:55:11 +0900
大根の葉も残さず使った味噌汁です。

自分で育て、調理もしたからか、子供達は残さず全部食べました。

ちょいと感動ですな。

＜今日の記録＞
８：００　　バターロールパン＆ガーリックトースト小　350kcal
　　　　　　目玉焼き　120kcal
　　　　　　バナナ　80kcal
１２：３０　とろろそば　363kcal
１７：３０　ご飯　291kcal
　　　　　　野菜炒め　250kcal
　　　　　　なめこと大根の味噌汁×２　140kcal
２１：００　キリンゼロ発泡酒５００缶×２　190kcal
　　　　　　
計　1784kcal

＜たばこ＞
記録せず

＜万歩計＞
６６９６歩
]]> ちょっと油断して、アイスを食べてしまいました。 もちろんその分だけ調整しなくてはいけないのですが、大好きなビールを我慢することが出来ず・・・・ 結局は目標の２０００kcalをオーバーしてしまうという結果に・・・ しかも禁煙の禁断症状からか以上に眠く、口が寂しい。 ２日連続でカロリーオーバーしてるし、気を引き締めねば。 ＜今日の記録＞ ８：３０　　食パン　145kcal 　　　　　　目玉焼き　120kcal 　　　　　　ベーコン　80kcal １０：００　アイスクリーム　152kcal １１：３０　稲荷寿司　440kcal 　　　　　　海苔巻き　160kcal １６：３０　きつねうどん大　619kcal ２１：４０　プロテイン　137kcal ２２：３０　キリンゼロ発泡酒５００缶×２　190kcal 計　2043kcal ＜たばこ＞ 禁煙２日目 ＜万歩計＞ １０８９６歩 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080611_dxo3.html 実は今日から禁煙しています。 といってもまだ２４時間もたっていませんが。 歯医者で歯のクリーニングをしたので、ついでに禁煙をしようかなと・・・ まあ軽い気持ちです。 ＜今日の記録＞ ７：００　　ファイア微糖缶コーヒー　32.3kcal １１：３０　鯖の塩焼き定食　571kcal １７：００　盛りうどん　550kcal ２２：００　プロテイン　137kcal ２２：３０　キリンゼロ発泡酒５００缶×２　190kcal 　　　　　　たこ焼き・から揚げ・ミートボールのおつまみセット　600kcal 計　2080.3kcal ＜たばこ＞ 禁煙中　１日目　 ＜万歩計＞ １０１４９歩 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080610_dxo3.html ＜今日の記録＞ ７：００　　十八穀米おにぎり×２　240kcal １１：３０　彩り３０品目弁当　413kcal １８：００　三色弁当　593kcal ２２：００　ナポリタン　487kcal 　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶×３　199.5kcal 計　1932.5kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ ８５２１歩 6/2～6/8まで１週間の考察 体重の減り方も落ち着いてきたので、時間をかけて体を引き締めていくことがこれからの課題なのかなと思っています。 6/2～6/8までの平均摂取カロリー 　　　　　1851.5kcal 目標-149kcal ＜カラダスキャン＞ 6/2～6/8まで 体重６４．２５kg　 体脂肪１３．８%　 基礎代謝量１５３８kcal　 体内年齢１８才　 筋肉量５２．５０kg　 内臓脂肪レベル５．５　 推定骨量２．９kg 5/26～6/1まで 体重６４．９０kg　 体脂肪１５．７%　 基礎代謝量１５２２kcal　 体内年齢２１才　 筋肉量５１．９０kg　 内臓脂肪レベル６．５　 推定骨量２．８kg 5/19～5/25まで 体重６４．８５kg　 体脂肪１４．６%　 基礎代謝量１５４０kcal　 体内年齢１９才　 筋肉量５２．５０kg　 内臓脂肪レベル６．０　 推定骨量２．９kg 5/18まで 体重６６．３０kg　 体脂肪１５．９%　 基礎代謝量１５５４kcal　 体内年齢２１才　 筋肉量５２．８５kg　 内臓脂肪レベル７・０　 推定骨量２．９kg 初めて使用した時 体重６７．９０kg　 体脂肪１６．８%　 基礎代謝量１５７７kcal　 体内年齢２３才　 筋肉量５３．６kg　 内臓脂肪レベル７．５　 推定骨量２．９kg http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080609_dxo3.html 万歩計を持ち歩くのを忘れてしまいました。 結構ショックです。 ＜今日の記録＞ ７：００　　食パン　145kcal 　　　　　　バナナ　80kcal １４：００　冷やしパスタ　348kcal 　　　　　　フルーツゼリー　200kcal １８：００　アイス　100kcal １９：００　十八穀米　120kcal 　　　　　　イワシ　250kcal 　　　　　　鶏肉　200kcal 　　　　　　きゅうりの漬物　10kcal 　　　　　　味噌汁　60kcal 　　　　　　キリンゼロ発泡酒５００缶×２　190kcal 計　1703kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ ７９５歩 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080608_dxo3.html 筋肉量も増やすトレーニングをせねばと思い筋トレを始めました。 ＜今日の記録＞ ７：３０　　食パン　145kcal 　　　　　　目玉焼き　120kcal 　　　　　　ウインナー×２　96kcal 　　　　　　バナナ　80kcal １２：３０　フルーツトマトのモッツァレラチーズパスタ小　250kcal 　　　　　　チキンのトマト煮込みライス小　300kcal 　　　　　　アイスコーヒー　20kcal 　　　　　　黒酢カシス　12kcal 　　　　　　ヴァーム　13kcal 　　　　　　プロテイン　137kcal 　　　　　　プリン　200kcal １９：３０　キリンゼロ発泡酒３５０缶×２　133kcal ２０：３０　春雨スープ　114kcal 　　　　　　黒酢カシス×２　24kcal 計　1644kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ ９４８２歩 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080607_dxo3.html 昼間で低カロリーで抑えたからって、油断すると２０００kcalくらいはすぐにオーバーしてしまいます。 今日もそれで失敗しましたね。 ＜今日の記録＞ ８：００　　食パン　145kcal 　　　　　　目玉焼き　120kcal 　　　　　　ウインナー×２　96kcal 　　　　　　バナナ　80kcal １３：００　おにぎり×２　330kcal １９：００　ご飯　291kcal 　　　　　　餃子×１５　621kcal 　　　　　　キムチ　18.4kcal 　　　　　　漬物　10kcal 　　　　　　味噌汁　60kcal 　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶×４　266kcal 計　2037.4kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ ５５３６歩 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080606_dxo3.html 昨日カロリーオーバーした罰として、会社帰りに途中駅で降りて約５キロを足って帰りました。 ＜今日の記録＞ ７：００　　よくばりオニギリパック　442kcal １１：３０　豆腐ハンバーグ定食　504kcal ２０：００　塩鮭　120kcal 　　　　　　納豆　60kcal 　　　　　　ご飯　291kcal 　　　　　　厚揚げ　120kcal 　　　　　　きゅうり　8kcal 　　　　　　味噌汁　60kcal 　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶　66.5kcal 計　　1671.5kcal ＜タバコ＞ 記録せず ＜万歩計＞ １５０７４歩 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080605_dxo3.html 朝ごはんしか食べなかったから、夜は多めに食べようとか思っていたら、目標の２０００kcalをオーバーしてしまいました。 シュウマイが予想以上にカロリーが高くて驚きです。 ＜今日の記録＞ ９：００　　食パン　145kcal 　　　　　　目玉焼き　120kcal 　　　　　　バナナ　80kcal 　　　　　　マヨネーズ　50kcal １７：００　チャーハン　500kcal 　　　　　　野菜炒め　200kcal 　　　　　　ビックシュウマイ×３　450kcal 　　　　　　ウインナー×５　240kcal 　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶×４　266kcal 計　2051kcal ＜タバコ＞ 記録せず ＜万歩計＞ ５３９２歩 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080604_dxo3.html 「5/26～6/1まで１週間の考察」 会社で「かなり痩せたね」と言われました。 うれしい一言ですな。 最初は体重が減っても、外見はそう変わらないので寂しかったのです。 しかし、目標までまだまだがんばらねば。 そろそろ簡単に体重は落ちてこないと思うので踏ん張り時です。 5/26～6/1までの平均摂取カロリー 　　　　　1841kcal 目標-159kcal ＜カラダスキャン＞ 5/26～6/1まで 体重６４．９０kg　 体脂肪１５．７%　 基礎代謝量１５２２kcal　 体内年齢２１才　 筋肉量５１．９０kg　 内臓脂肪レベル６．５　 推定骨量２．８kg 5/19～5/25まで 体重６４．８５kg　 体脂肪１４．６%　 基礎代謝量１５４０kcal　 体内年齢１９才　 筋肉量５２．５０kg　 内臓脂肪レベル６．０　 推定骨量２．９kg 5/18まで 体重６６．３０kg　 体脂肪１５．９%　 基礎代謝量１５５４kcal　 体内年齢２１才　 筋肉量５２．８５kg　 内臓脂肪レベル７・０　 推定骨量２．９kg 初めて使用した時 体重６７．９０kg　 体脂肪１６．８%　 基礎代謝量１５７７kcal　 体内年齢２３才　 筋肉量５３．６kg　 内臓脂肪レベル７．５　 推定骨量２．９kg やはり、今までみたいに簡単には体重を落とせなくなってきてるかな・・・？ 「6/2　キロク６５日目」 子供の遠足のついでに共働きしている妻が昼飯にサンドイッチを作っといてくれたのですが、 あれはカロリー高いんだよねぇ。 お腹にたまった気がしないくせに摂取カロリーはすごいことになっている。 たまにコンビニのサンドイッチのカロリーを見るとびっくりするもんね。 ＜今日の記録＞ ２：５２　　ローソンお手製ネバネバそば　206kcal ９：２０　　食パン　145kcal 　　　　　　目玉焼き　120kcal 　　　　　　シーチキン　150kcal １４：００　サンドイッチ　約700kcal １７：３０　うどん　600kcal 計　1921kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ ８２４２歩 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080603_dxo3.html ジョリーパスタに行ったのですが、メニューにカロリーは表示してなく、ＨＰを見てもカロリーは表示していない。 最近は外食すれば大抵カロリーはわかるのですが、これはちょっとショックでした。 ＨＰのメニューなんて、店のメニューをそのまま載せているだけ。 簡素すぎますな。 ＜今日の記録＞ ９：００　　食パン１/２　73kcal 　　　　　　いちご×１．５　6kcal 　　　　　　バナナ　80kcal １３：００　スターバックスアイスカフェモカショート　129kcal １４：００　イタリアンモッツァレラチーズパスタ　約800kcal 　　　　　　シーザーサラダ（とりわけ）　約150kcal 計　1238kcal ＜たばこ＞ 記録せず＞ ＜万歩計＞ ７１１８歩　 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080601_dxo3.html 会社に行く前に嫁さんの親父さんが、夜は魚をさばいて刺身にしとくからと言ってくれたので、家に帰るまでかなり我慢しました。 我慢したかいがあって、美味しいものを食べられましたけどね。 ＜今日の記録＞ ９：００　　ガーリックトースト小×３　360kcal 　　　　　　目玉焼き　120kcal ウインナー×２　96kcal 　　　　　　バナナ　80kcal １２：００　ミニおにぎり×４　480kcal ２２：３０　マグロの刺身　400kcal 　　　　　　野菜炒め小　120kcal 　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶×４　266kcal 計　1922kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ １０９２１歩 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080531_dxo3.html 居酒屋で酒を飲んでしまいました・・・が、 結構、量は抑えられたかな？ 以前に比べてだけど。 おつまみも低カロリーなものばっかりだし、こんな感じで飲めればいいかもしれない。 ＜今日の記録＞ ６：５５　　三角おむすびセット　444kcal　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １１：５０　白身魚のポン酢和え定食　413kcal １７：１０　ＳＯＹＪＯＹいちご　133kcal ２１：００　おつまみ　約500kcal 　　　　　　生ビール中ジョッキ×３　609kcal 　　　　　　芋焼酎ロック×３　370kcal 　　　　　　 計　2469kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ １６２５７歩 ２０００kcalをオーバーしたけど、居酒屋で飲んでこのくらいのカロリーで済んだのは初めてかもしれない。 無意識にブレーキがかかっているのかな？ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080530_dxo3.html なぜかタバコの本数が増えてしまいました。 ストレス・・・？ そのおかげでたばこを記録するのも嫌になり・・・ 悪循環ですな。 ＜今日の記録＞ ７：００　　三角おむすびセット　444kcal １１：４５　銀鱈照り焼き定食　605kcal １８：００　ミニ海苔巻き×６　150kcal 　　　　　　いなり寿司×２　220kcal 　　　　　　カツオの刺身　110kcal 　　　　　　キリンゼロ発泡酒３５０缶×３　199.5kcal ２０：００　ミニアロエヨーグルト　59kcal 　　　　　　 計　1787.5kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ １０２７４歩 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080529_dxo3.html 最近は、コンビニのお弁当も低カロリー志向の商品が増えていますな。 私がよく行くナチュラルローソンはミニ弁当系が充実していてうれしいかぎりです。 ＜今日の記録＞ ７：００　　５種のプチおにぎりセット　256kcal １２：００　冷しゃぶ定食　541kcal １６：３０　ピリ辛挽肉あんかけ丼定食　748kcal ２１：２０　キリンゼロ発泡酒５００缶×２　190kcal 　　　　　　 計　1735kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ １１８１８歩 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080528_dxo3.html 今日は自宅栽培のミニ大根を使った味噌汁を娘と一緒に作りました。 大根の葉も残さず使った味噌汁です。 自分で育て、調理もしたからか、子供達は残さず全部食べました。 ちょいと感動ですな。 ＜今日の記録＞ ８：００　　バターロールパン＆ガーリックトースト小　350kcal 　　　　　　目玉焼き　120kcal 　　　　　　バナナ　80kcal １２：３０　とろろそば　363kcal １７：３０　ご飯　291kcal 　　　　　　野菜炒め　250kcal 　　　　　　なめこと大根の味噌汁×２　140kcal ２１：００　キリンゼロ発泡酒５００缶×２　190kcal 　　　　　　 計　1784kcal ＜たばこ＞ 記録せず ＜万歩計＞ ６６９６歩 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20080527_dxo3.html