http://www.karadakara.com/note/some/record/list/gq85.html 健康は一日にして成らず。ichi43さんの健康管理ノート記録をお届けします。 Mon, 1 Mar 2010 00:01:16 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100228_gq85.html Mon, 1 Mar 2010 00:01:16 +0900 【運動した時間】 【新たな発見】 【今日の感想】 【朝ごはん】 キャベツのココット風、キャベツサラダ＋こんにゃく 【間食】 カカオクッキー（大)３枚、ラムレーズンプリン１個、朝の八甲田（抹茶)、チョコ１個、サッポロポテト（小) 【晩ごはん】 サラダ（レタス、きゅうり、玉ねぎ、プチトマト)、はらこめし（駅弁) 【今日やった運動】筋トレ、クロストレーナー６０分 【今日の感想】 駅で駅弁大会をやってたので「はらこめし｣を買ってみた。 初めて食べたけどなかなかｳﾏｰだった(人´∀｀)♪ 鮭といくらの組み合わせ最高!

]]> Mon, 1 Mar 2010 00:01:16 +0900
【運動した時間】

【新たな発見】

【今日の感想】 【朝ごはん】 キャベツのココット風、キャベツサラダ＋こんにゃく

【間食】 カカオクッキー（大)３枚、ラムレーズンプリン１個、朝の八甲田（抹茶)、チョコ１個、サッポロポテト（小)

【晩ごはん】 サラダ（レタス、きゅうり、玉ねぎ、プチトマト)、はらこめし（駅弁)

【今日やった運動】筋トレ、クロストレーナー６０分

【今日の感想】
駅で駅弁大会をやってたので「はらこめし｣を買ってみた。
初めて食べたけどなかなかｳﾏｰだった(人´∀｀)♪
鮭といくらの組み合わせ最高!
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100227_gq85.html Sat, 27 Feb 2010 23:14:19 +0900 とりあえず、２日に１回はドカってるので反省の意味も込めてルール設定(｀･ω･´) <<ルール>> １、甘いもの、お菓子は朝か昼に ２、ドカりたくなったら、ハーブティ→水→野菜→スープの順に食べる 　　時間が早ければ半身浴かシャワーを浴びる <<ペナルティ>> ・夜にお菓子をドカったら次の朝増えてた分１００ｇにつき千円罰金 <<ご褒美>> ・一ヶ月間ルールを守れたらバイキングＯＫｗ <<その他>> ・休館日、用事がある時以外はジムセットをもって出勤する ・電車で座らない、階段使う ・何としても４５ｋｇ台は死守する 以上!!頑張る!(｀・ω・)ゞ 【朝ごはん】 寝坊したので水のみ 【昼ごはん】 きのこ汁、サラダ 【間食】 バームクーヘン、チョコ３個、キットカット１袋 【晩ごはん】 牛乳＋りんご酢 【今日やった運動】 筋トレ、クロスウォーカー６０分、ウォーキング３０分 【新たな発見】 今まで１２×３だったのを負荷重くして１０×３にしてみた 【今日の感想】 さすがに最近やばいのでルール決めてみた。 甘いものもお菓子も朝食べられる。と、思えば夜のドカも我慢きくと思う。 かなりゆるめだし守れるように頑張ろう! っていうか、ﾏｼﾞﾃﾞ夜のドカは危険すぎる・・・

]]> Sat, 27 Feb 2010 23:14:19 +0900
<<ルール>>
１、甘いもの、お菓子は朝か昼に
２、ドカりたくなったら、ハーブティ→水→野菜→スープの順に食べる
　　時間が早ければ半身浴かシャワーを浴びる

<<ペナルティ>>
・夜にお菓子をドカったら次の朝増えてた分１００ｇにつき千円罰金

<<ご褒美>>
・一ヶ月間ルールを守れたらバイキングＯＫｗ

<<その他>>
・休館日、用事がある時以外はジムセットをもって出勤する
・電車で座らない、階段使う
・何としても４５ｋｇ台は死守する

以上!!頑張る!(｀・ω・)ゞ

【朝ごはん】 寝坊したので水のみ

【昼ごはん】 きのこ汁、サラダ

【間食】 バームクーヘン、チョコ３個、キットカット１袋

【晩ごはん】 牛乳＋りんご酢

【今日やった運動】 筋トレ、クロスウォーカー６０分、ウォーキング３０分

【新たな発見】 今まで１２×３だったのを負荷重くして１０×３にしてみた

【今日の感想】
さすがに最近やばいのでルール決めてみた。
甘いものもお菓子も朝食べられる。と、思えば夜のドカも我慢きくと思う。
かなりゆるめだし守れるように頑張ろう!
っていうか、ﾏｼﾞﾃﾞ夜のドカは危険すぎる・・・]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100226_gq85.html Sat, 27 Feb 2010 22:46:34 +0900 【朝ごはん】 どら焼き半分 【昼ごはん】 おにぎり、コロッケ、サラダ、 【間食】 どら焼き半分、チョコ５個ぐらい 【晩ごはん】 きのこ汁（きのこ、豆腐、こんにゃく、きりたんぽ)、サラダ（レタス、わかめ、明太こんにゃく) 【夜間食】 ＬＯＯＫ１箱、カカオクッキー（大)２枚、せんべい２枚、スープパスタ１個、ロールケーキ１個、ポテトチップス（小)１袋、サッポロポテト（小)１袋 【今日の感想】 今日はジムにいくつもりが買い物してしまって結局行かなかった。 ロールケーキは食べるつもりだったけど、勢いついてしまって止まらなくなった 食べだすと止まらないんだよなぁ・・・

]]> Sat, 27 Feb 2010 22:46:34 +0900
【昼ごはん】 おにぎり、コロッケ、サラダ、

【間食】 どら焼き半分、チョコ５個ぐらい

【晩ごはん】 きのこ汁（きのこ、豆腐、こんにゃく、きりたんぽ)、サラダ（レタス、わかめ、明太こんにゃく)

【夜間食】 ＬＯＯＫ１箱、カカオクッキー（大)２枚、せんべい２枚、スープパスタ１個、ロールケーキ１個、ポテトチップス（小)１袋、サッポロポテト（小)１袋

【今日の感想】
今日はジムにいくつもりが買い物してしまって結局行かなかった。
ロールケーキは食べるつもりだったけど、勢いついてしまって止まらなくなった
食べだすと止まらないんだよなぁ・・・]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100225_gq85.html Thu, 25 Feb 2010 23:42:52 +0900 【朝ごはん】 牛乳＋りんご酢 【昼ごはん】 おにぎり、コロッケ１個 【間食】 ナッツバー３個、チョコ５個、アーモンドチョコ１袋 【晩ごはん】 牛乳＋りんご酢、レタスとわかめのサラダ 【夜食】 【今日やった運動】 筋トレ、クロスウォーカー６０分 【今日の感想】 すごいｗ久しぶりに４６ｋｇ近くを見たww 人間って１日でこんなに増えるものなのね・・・ｗ 顔もぱんぱんだし、かなりむくんでるわー とりあえず朝は控えめにしたんだけど、どーしてもチョコ食べちゃう チョコうまいよチョコ(人´∀｀)♪♪ 甘いもの大好きだから仕方ない・・・ってか食べるの大好きｗ なるべく４５ｋｇ付近でウロウロ出来るように頑張ろう!

]]> Thu, 25 Feb 2010 23:42:52 +0900
【昼ごはん】 おにぎり、コロッケ１個

【間食】 ナッツバー３個、チョコ５個、アーモンドチョコ１袋

【晩ごはん】 牛乳＋りんご酢、レタスとわかめのサラダ

【夜食】

【今日やった運動】 筋トレ、クロスウォーカー６０分

【今日の感想】
すごいｗ久しぶりに４６ｋｇ近くを見たww
人間って１日でこんなに増えるものなのね・・・ｗ
顔もぱんぱんだし、かなりむくんでるわー
とりあえず朝は控えめにしたんだけど、どーしてもチョコ食べちゃう
チョコうまいよチョコ(人´∀｀)♪♪
甘いもの大好きだから仕方ない・・・ってか食べるの大好きｗ
なるべく４５ｋｇ付近でウロウロ出来るように頑張ろう!]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100224_gq85.html Thu, 25 Feb 2010 23:32:42 +0900 【朝ごはん】 きゃべつ千切り、しじみスープ 【昼ごはん】 かつサンド、サーモンポテトサラダ、海鮮サラダ 【間食】 どら焼き１個、ポテトチップコンソメ、せんべい１枚、苺大福、パナップ 【晩ごはん】 シーフードヌードル、おにぎり１個 【夜間食】　チョコたくさん、納豆巻き６個、ベイクドチーズケーキ、卵ボーロ２袋、南部せんべい（いか、飴) 、せんべい２枚 【今日の感想】 休みだったからＴＶみながらだらだら食べ・・・ もう諦めたorz

]]> Thu, 25 Feb 2010 23:32:42 +0900
【昼ごはん】 かつサンド、サーモンポテトサラダ、海鮮サラダ

【間食】 どら焼き１個、ポテトチップコンソメ、せんべい１枚、苺大福、パナップ

【晩ごはん】 シーフードヌードル、おにぎり１個

【夜間食】　チョコたくさん、納豆巻き６個、ベイクドチーズケーキ、卵ボーロ２袋、南部せんべい（いか、飴) 、せんべい２枚

【今日の感想】
休みだったからＴＶみながらだらだら食べ・・・
もう諦めたorz]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100223_gq85.html Wed, 24 Feb 2010 11:45:11 +0900 【朝ごはん】 オペラ 【昼ごはん】 発芽玄米ご飯、コロッケ１個、サラダ 【間食】 ナッツバー１０個ぐらい、チョコ３枚 【晩ごはん】 牛乳＋りんご酢、しじみスープ 【夜食】 【今日やった運動】レッグプレス１０×１、ラットプルダウン１２×３、チェストプレス５ｋｇ１０×３、腹筋軽めに クロストレーナー６０分、ウォーキング２０分 【今日の感想】 昨日３時に寝たから寝不足・・・やる気もなかった っていうか「ダイエットもういいじゃん!｣気分になってしまって 職場にあったカロリーめちゃめちゃ高そうなお菓子をぼりぼりぼりぼり・・・ 帰りはカツサンド買って、惣菜買って帰ろうと思っていたけど 甘いものいっぱい食べたからか、食料買い込んでスッキリしたからか 体を動かす気になれてそのままジムへ。最後にヨガまでやっちゃったよ! 買い込んだカツサンドだの惣菜だの大福だのどら焼きだのは明日の楽しみにとっておこう♪ （つーか、本当に買いすぎだよｗｗ) 今日はジムいけてほんとーに良かった! あのまま帰ってたら明日の朝は４６ｋｇに近づいてた予感・・・

]]> Wed, 24 Feb 2010 11:45:11 +0900
【昼ごはん】 発芽玄米ご飯、コロッケ１個、サラダ

【間食】 ナッツバー１０個ぐらい、チョコ３枚

【晩ごはん】 牛乳＋りんご酢、しじみスープ

【夜食】

【今日やった運動】レッグプレス１０×１、ラットプルダウン１２×３、チェストプレス５ｋｇ１０×３、腹筋軽めに
クロストレーナー６０分、ウォーキング２０分

【今日の感想】
昨日３時に寝たから寝不足・・・やる気もなかった
っていうか「ダイエットもういいじゃん!｣気分になってしまって
職場にあったカロリーめちゃめちゃ高そうなお菓子をぼりぼりぼりぼり・・・
帰りはカツサンド買って、惣菜買って帰ろうと思っていたけど
甘いものいっぱい食べたからか、食料買い込んでスッキリしたからか
体を動かす気になれてそのままジムへ。最後にヨガまでやっちゃったよ!
買い込んだカツサンドだの惣菜だの大福だのどら焼きだのは明日の楽しみにとっておこう♪
（つーか、本当に買いすぎだよｗｗ)

今日はジムいけてほんとーに良かった!
あのまま帰ってたら明日の朝は４６ｋｇに近づいてた予感・・・
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100222_gq85.html Wed, 24 Feb 2010 11:48:39 +0900 【朝ごはん】 イングリッシュマフィン＋スクランブルエッグ＋とろけるチーズ、蒸し野菜（人参、アスパラガス、ピーマン) 【昼ごはん】 たこサラダ、もつ雑炊 【間食】 チョコ４個 【晩ごはん】 サラダ（キャベツ、にんじん、アスパラガス、ピーマン、玉ねぎ)たくさん、玉こんにゃく１袋、発芽玄米ご飯茶碗２杯＋生卵 【夜間食】　マカロン１個 、ベビースターラーメン丸、じゃが塩バター、チロルチョコ５個、ナッツいっぱいチョコ１枚、サッポロポテト（小袋)、レアチーズタルト、日本一長いチョコ、せんべい１枚 【今日やった運動】 ウォーキング３０分 【今日の感想】 あ～～～!!食べたくて仕方ない!!トンカツ食べたいよぉ! キャベツとレタスを買いに行ったのにお菓子いっぱい買ってしまったorzﾀﾞﾒﾀﾞﾒ とりあえず腹に詰め込めばなんとかなるか。と、キャベツ千切り山盛りで・・・ でも満足できないんだよね(´・ω・`)ﾊｧ ・・・とか、思ってたらやっぱり食べてしまったorz 発芽玄米ご飯おいしいんだもん!卵ご飯で一膳、普通に一膳食べたら止まらなくなって ドカ買いしたお菓子をドカ食い・・・駄目すぎるｗ

]]> Wed, 24 Feb 2010 11:48:39 +0900
【昼ごはん】 たこサラダ、もつ雑炊

【間食】 チョコ４個

【晩ごはん】 サラダ（キャベツ、にんじん、アスパラガス、ピーマン、玉ねぎ)たくさん、玉こんにゃく１袋、発芽玄米ご飯茶碗２杯＋生卵

【夜間食】　マカロン１個 、ベビースターラーメン丸、じゃが塩バター、チロルチョコ５個、ナッツいっぱいチョコ１枚、サッポロポテト（小袋)、レアチーズタルト、日本一長いチョコ、せんべい１枚

【今日やった運動】 ウォーキング３０分

【今日の感想】
あ～～～!!食べたくて仕方ない!!トンカツ食べたいよぉ!
キャベツとレタスを買いに行ったのにお菓子いっぱい買ってしまったorzﾀﾞﾒﾀﾞﾒ
とりあえず腹に詰め込めばなんとかなるか。と、キャベツ千切り山盛りで・・・
でも満足できないんだよね(´・ω・`)ﾊｧ

・・・とか、思ってたらやっぱり食べてしまったorz
発芽玄米ご飯おいしいんだもん!卵ご飯で一膳、普通に一膳食べたら止まらなくなって
ドカ買いしたお菓子をドカ食い・・・駄目すぎるｗ
]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100221_gq85.html Sun, 21 Feb 2010 21:35:21 +0900 【朝ごはん】もつ鍋１杯 、にんじん・昆布酢漬け （10:00) 【間食】 チョコ１個 【晩ごはん】 もつ鍋雑炊２杯（溶き卵)、たこサラダ２杯（レタス、わかめ、たこ、梅酢こんにゃく) 【夜間食】 チョコ１個 【今日やった運動】 筋トレ、山ウォーク３０分、クロストレーナー（15/5)６０分 【今日の感想】 昨日食べすぎ＆運動しなかっただけあって増えてるなぁ 今日はとりあえずジムに行ったけれどなんだか集中できない。 腹筋中とかぼぉ～っとしちゃうんだよね・・・飽きてきたな；； 本当はスタジオも出たかったんだけど、なんか疲れたから帰ってきちゃった 梅酢こんにゃくかなりウマーだわ。うますぎて食べ過ぎてしまった ほぼボウル１杯食べたもんなぁ・・・さすがに食いすぎだわ

]]> Sun, 21 Feb 2010 21:35:21 +0900 【間食】 チョコ１個

【晩ごはん】 もつ鍋雑炊２杯（溶き卵)、たこサラダ２杯（レタス、わかめ、たこ、梅酢こんにゃく)
【夜間食】 チョコ１個

【今日やった運動】 筋トレ、山ウォーク３０分、クロストレーナー（15/5)６０分

【今日の感想】
昨日食べすぎ＆運動しなかっただけあって増えてるなぁ
今日はとりあえずジムに行ったけれどなんだか集中できない。
腹筋中とかぼぉ～っとしちゃうんだよね・・・飽きてきたな；；
本当はスタジオも出たかったんだけど、なんか疲れたから帰ってきちゃった
梅酢こんにゃくかなりウマーだわ。うますぎて食べ過ぎてしまった
ほぼボウル１杯食べたもんなぁ・・・さすがに食いすぎだわ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100220_gq85.html Wed, 24 Feb 2010 11:46:32 +0900 【朝ごはん】 レタスと玉ねぎ蒸し（コンソメ)、おにぎり１個 【間食】　カントリーマアム１個、シュークリーム(246)、パイの実１箱(410)、コパンチーズ(230)、コパンメープル(226)、クラッツ(92)、プチチョコケーキ(160)、アーモンドチョコ(117)、ふわまきミルク(179) 【晩ごはん】 もつ鍋２杯 【夜間食】 カントリーマアム１個、ハーゲンダッツ(268)、ぬれおかき(191)、卵ボーロ２袋(130)、チョコ２個、萩の月１個 【今日の感想】 お菓子ドカってしまった・・・反省； ジムに行くつもりが眠くて昼寝してしまったし、本当にダメダメだorz もーいいや!気分になって夜も食べてしまったし・・・ 今日は反省の一日

]]> Wed, 24 Feb 2010 11:46:32 +0900 【間食】　カントリーマアム１個、シュークリーム(246)、パイの実１箱(410)、コパンチーズ(230)、コパンメープル(226)、クラッツ(92)、プチチョコケーキ(160)、アーモンドチョコ(117)、ふわまきミルク(179)

【晩ごはん】 もつ鍋２杯

【夜間食】 カントリーマアム１個、ハーゲンダッツ(268)、ぬれおかき(191)、卵ボーロ２袋(130)、チョコ２個、萩の月１個

【今日の感想】
お菓子ドカってしまった・・・反省；
ジムに行くつもりが眠くて昼寝してしまったし、本当にダメダメだorz
もーいいや!気分になって夜も食べてしまったし・・・
今日は反省の一日]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100219_gq85.html Sat, 20 Feb 2010 10:32:12 +0900 【朝ごはん】 りんご酢、ピーマンとレタスの炒め物 【間食】　クワトロチーズケーキ４分の１、チョコ５個(300)、南部せんべい３枚(210)、ぬれおかき１袋(191)、ふわまき１個(180)、クラッツ１袋（92) 【晩ごはん】 納豆＋めかぶ、りんごブッセ 【夜間食】マクビティ（190)、じゃがりこ(198)、手巻き納豆５個、パイの実２個 【今日やった運動】レッグプレス、ラットプルダウン、腹筋、クロストレーナー９０分、ウォーク６０分 【新たな発見】 手のひらが床にべったりつくようになった! 【今日の感想】 高橋選手銅メダルおめでとう～!!有休とって正解だった! ＴＶみながらお菓子ぼりぼりいってしまったけど今日はいいやｗ いやぁ本当にいい演技見せてもらった(´Д⊂ｸﾞｽﾝ 本当に本当におめでとう!お疲れ様でした＆感動をありがとう

]]> Sat, 20 Feb 2010 10:32:12 +0900 【間食】　クワトロチーズケーキ４分の１、チョコ５個(300)、南部せんべい３枚(210)、ぬれおかき１袋(191)、ふわまき１個(180)、クラッツ１袋（92)

【晩ごはん】 納豆＋めかぶ、りんごブッセ

【夜間食】マクビティ（190)、じゃがりこ(198)、手巻き納豆５個、パイの実２個

【今日やった運動】レッグプレス、ラットプルダウン、腹筋、クロストレーナー９０分、ウォーク６０分
【新たな発見】 手のひらが床にべったりつくようになった!

【今日の感想】
高橋選手銅メダルおめでとう～!!有休とって正解だった!
ＴＶみながらお菓子ぼりぼりいってしまったけど今日はいいやｗ
いやぁ本当にいい演技見せてもらった(´Д⊂ｸﾞｽﾝ
本当に本当におめでとう!お疲れ様でした＆感動をありがとう]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100218_gq85.html Fri, 19 Feb 2010 09:25:41 +0900 【朝ごはん】 りんご酢ドリンク、にんじん（酢)、野菜スープ＋とき卵、さつま揚げ２切れ、クワトロチーズケーキ４分の１、南部せんべいピーナッツ、手巻きなっとう１個、チョコ２個 【昼ごはん】 野菜スープ、さつま揚げ１枚分くらい（枝豆、明太子) 【間食】 クッキー３枚 【晩ごはん】 黒酢ドリンク、野菜スープ、にんじん（酢)、プチトマト、ささみチーズフライ 【夜間食】 手巻き納豆３個、南部せんべい（ピーナッツ) 【今日やった運動】筋トレ、クロスウォーカー６０分 【今日の感想】 今日は間違えて４時に起きてしまった。５時にかけたつもりだったんだけどなぁ・・・間違えた その分、ゆっくりヨガできたからまぁ良かったかな？ 朝は仕事帰りにジム行く気マンマンなのに、なぜ終わり近くになると行く気がなくなるんだろう 朝のテンションでそのまま行ければ楽なのになぁ・・・ 今日も行きたくなくて仕方なかったけどなんとか行けた。良く頑張った!! クロスウォーカーもいつもよりは負荷弱くしたけどなんとか６０分クリアしたし。頑張った! さすがに甘いもの食べすぎか・・・ぽんぽん買っちゃうからだめなんだよね

]]> Fri, 19 Feb 2010 09:25:41 +0900
【昼ごはん】 野菜スープ、さつま揚げ１枚分くらい（枝豆、明太子)

【間食】 クッキー３枚

【晩ごはん】 黒酢ドリンク、野菜スープ、にんじん（酢)、プチトマト、ささみチーズフライ

【夜間食】 手巻き納豆３個、南部せんべい（ピーナッツ)

【今日やった運動】筋トレ、クロスウォーカー６０分

【今日の感想】
今日は間違えて４時に起きてしまった。５時にかけたつもりだったんだけどなぁ・・・間違えた
その分、ゆっくりヨガできたからまぁ良かったかな？
朝は仕事帰りにジム行く気マンマンなのに、なぜ終わり近くになると行く気がなくなるんだろう
朝のテンションでそのまま行ければ楽なのになぁ・・・
今日も行きたくなくて仕方なかったけどなんとか行けた。良く頑張った!!
クロスウォーカーもいつもよりは負荷弱くしたけどなんとか６０分クリアしたし。頑張った!

さすがに甘いもの食べすぎか・・・ぽんぽん買っちゃうからだめなんだよね]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100217_gq85.html Wed, 17 Feb 2010 23:35:00 +0900 【朝ごはん】 ソイジョイバナナ 【昼ごはん】 舞茸天うどん 【間食】 生クリームどら焼き 【晩ごはん】 野菜スープ（白菜、人参、しめじ、春雨、生姜) 【夜食】レモン＆ジンジャーティー 【今日やった運動】 ビリー基本、クランチ１０×２、ヒップレイズ２０×１ 【今日の感想】 今日は二度寝で遅刻しそうになった。あぶないあぶない； 久しぶりにビリーやったらやっぱりキツかった～。 今日は夜お菓子を耐えられた!良くやった!! 明日は早起きして朝ごはんちゃんと食べよう。仕事帰りにジム行くぞ!!

]]> Wed, 17 Feb 2010 23:35:00 +0900
【昼ごはん】 舞茸天うどん

【間食】 生クリームどら焼き

【晩ごはん】 野菜スープ（白菜、人参、しめじ、春雨、生姜)

【夜食】レモン＆ジンジャーティー

【今日やった運動】 ビリー基本、クランチ１０×２、ヒップレイズ２０×１

【今日の感想】
今日は二度寝で遅刻しそうになった。あぶないあぶない；
久しぶりにビリーやったらやっぱりキツかった～。
今日は夜お菓子を耐えられた!良くやった!!
明日は早起きして朝ごはんちゃんと食べよう。仕事帰りにジム行くぞ!!]]> 【運動した時間】 【新たな発見】 【今日の感想】 【朝ごはん】 キャベツのココット風、キャベツサラダ＋こんにゃく 【間食】 カカオクッキー（大)３枚、ラムレーズンプリン１個、朝の八甲田（抹茶)、チョコ１個、サッポロポテト（小) 【晩ごはん】 サラダ（レタス、きゅうり、玉ねぎ、プチトマト)、はらこめし（駅弁) 【今日やった運動】筋トレ、クロストレーナー６０分 【今日の感想】 駅で駅弁大会をやってたので「はらこめし｣を買ってみた。 初めて食べたけどなかなかｳﾏｰだった(人´∀｀)♪ 鮭といくらの組み合わせ最高! http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100228_gq85.html とりあえず、２日に１回はドカってるので反省の意味も込めてルール設定(｀･ω･´) <<ルール>> １、甘いもの、お菓子は朝か昼に ２、ドカりたくなったら、ハーブティ→水→野菜→スープの順に食べる 　　時間が早ければ半身浴かシャワーを浴びる <<ペナルティ>> ・夜にお菓子をドカったら次の朝増えてた分１００ｇにつき千円罰金 <<ご褒美>> ・一ヶ月間ルールを守れたらバイキングＯＫｗ <<その他>> ・休館日、用事がある時以外はジムセットをもって出勤する ・電車で座らない、階段使う ・何としても４５ｋｇ台は死守する 以上!!頑張る!(｀・ω・)ゞ 【朝ごはん】 寝坊したので水のみ 【昼ごはん】 きのこ汁、サラダ 【間食】 バームクーヘン、チョコ３個、キットカット１袋 【晩ごはん】 牛乳＋りんご酢 【今日やった運動】 筋トレ、クロスウォーカー６０分、ウォーキング３０分 【新たな発見】 今まで１２×３だったのを負荷重くして１０×３にしてみた 【今日の感想】 さすがに最近やばいのでルール決めてみた。 甘いものもお菓子も朝食べられる。と、思えば夜のドカも我慢きくと思う。 かなりゆるめだし守れるように頑張ろう! っていうか、ﾏｼﾞﾃﾞ夜のドカは危険すぎる・・・ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100227_gq85.html 【朝ごはん】 どら焼き半分 【昼ごはん】 おにぎり、コロッケ、サラダ、 【間食】 どら焼き半分、チョコ５個ぐらい 【晩ごはん】 きのこ汁（きのこ、豆腐、こんにゃく、きりたんぽ)、サラダ（レタス、わかめ、明太こんにゃく) 【夜間食】 ＬＯＯＫ１箱、カカオクッキー（大)２枚、せんべい２枚、スープパスタ１個、ロールケーキ１個、ポテトチップス（小)１袋、サッポロポテト（小)１袋 【今日の感想】 今日はジムにいくつもりが買い物してしまって結局行かなかった。 ロールケーキは食べるつもりだったけど、勢いついてしまって止まらなくなった 食べだすと止まらないんだよなぁ・・・ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100226_gq85.html 【朝ごはん】 牛乳＋りんご酢 【昼ごはん】 おにぎり、コロッケ１個 【間食】 ナッツバー３個、チョコ５個、アーモンドチョコ１袋 【晩ごはん】 牛乳＋りんご酢、レタスとわかめのサラダ 【夜食】 【今日やった運動】 筋トレ、クロスウォーカー６０分 【今日の感想】 すごいｗ久しぶりに４６ｋｇ近くを見たww 人間って１日でこんなに増えるものなのね・・・ｗ 顔もぱんぱんだし、かなりむくんでるわー とりあえず朝は控えめにしたんだけど、どーしてもチョコ食べちゃう チョコうまいよチョコ(人´∀｀)♪♪ 甘いもの大好きだから仕方ない・・・ってか食べるの大好きｗ なるべく４５ｋｇ付近でウロウロ出来るように頑張ろう! http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100225_gq85.html 【朝ごはん】 きゃべつ千切り、しじみスープ 【昼ごはん】 かつサンド、サーモンポテトサラダ、海鮮サラダ 【間食】 どら焼き１個、ポテトチップコンソメ、せんべい１枚、苺大福、パナップ 【晩ごはん】 シーフードヌードル、おにぎり１個 【夜間食】　チョコたくさん、納豆巻き６個、ベイクドチーズケーキ、卵ボーロ２袋、南部せんべい（いか、飴) 、せんべい２枚 【今日の感想】 休みだったからＴＶみながらだらだら食べ・・・ もう諦めたorz http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100224_gq85.html 【朝ごはん】 オペラ 【昼ごはん】 発芽玄米ご飯、コロッケ１個、サラダ 【間食】 ナッツバー１０個ぐらい、チョコ３枚 【晩ごはん】 牛乳＋りんご酢、しじみスープ 【夜食】 【今日やった運動】レッグプレス１０×１、ラットプルダウン１２×３、チェストプレス５ｋｇ１０×３、腹筋軽めに クロストレーナー６０分、ウォーキング２０分 【今日の感想】 昨日３時に寝たから寝不足・・・やる気もなかった っていうか「ダイエットもういいじゃん!｣気分になってしまって 職場にあったカロリーめちゃめちゃ高そうなお菓子をぼりぼりぼりぼり・・・ 帰りはカツサンド買って、惣菜買って帰ろうと思っていたけど 甘いものいっぱい食べたからか、食料買い込んでスッキリしたからか 体を動かす気になれてそのままジムへ。最後にヨガまでやっちゃったよ! 買い込んだカツサンドだの惣菜だの大福だのどら焼きだのは明日の楽しみにとっておこう♪ （つーか、本当に買いすぎだよｗｗ) 今日はジムいけてほんとーに良かった! あのまま帰ってたら明日の朝は４６ｋｇに近づいてた予感・・・ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100223_gq85.html 【朝ごはん】 イングリッシュマフィン＋スクランブルエッグ＋とろけるチーズ、蒸し野菜（人参、アスパラガス、ピーマン) 【昼ごはん】 たこサラダ、もつ雑炊 【間食】 チョコ４個 【晩ごはん】 サラダ（キャベツ、にんじん、アスパラガス、ピーマン、玉ねぎ)たくさん、玉こんにゃく１袋、発芽玄米ご飯茶碗２杯＋生卵 【夜間食】　マカロン１個 、ベビースターラーメン丸、じゃが塩バター、チロルチョコ５個、ナッツいっぱいチョコ１枚、サッポロポテト（小袋)、レアチーズタルト、日本一長いチョコ、せんべい１枚 【今日やった運動】 ウォーキング３０分 【今日の感想】 あ～～～!!食べたくて仕方ない!!トンカツ食べたいよぉ! キャベツとレタスを買いに行ったのにお菓子いっぱい買ってしまったorzﾀﾞﾒﾀﾞﾒ とりあえず腹に詰め込めばなんとかなるか。と、キャベツ千切り山盛りで・・・ でも満足できないんだよね(´・ω・`)ﾊｧ ・・・とか、思ってたらやっぱり食べてしまったorz 発芽玄米ご飯おいしいんだもん!卵ご飯で一膳、普通に一膳食べたら止まらなくなって ドカ買いしたお菓子をドカ食い・・・駄目すぎるｗ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100222_gq85.html 【朝ごはん】もつ鍋１杯 、にんじん・昆布酢漬け （10:00) 【間食】 チョコ１個 【晩ごはん】 もつ鍋雑炊２杯（溶き卵)、たこサラダ２杯（レタス、わかめ、たこ、梅酢こんにゃく) 【夜間食】 チョコ１個 【今日やった運動】 筋トレ、山ウォーク３０分、クロストレーナー（15/5)６０分 【今日の感想】 昨日食べすぎ＆運動しなかっただけあって増えてるなぁ 今日はとりあえずジムに行ったけれどなんだか集中できない。 腹筋中とかぼぉ～っとしちゃうんだよね・・・飽きてきたな；； 本当はスタジオも出たかったんだけど、なんか疲れたから帰ってきちゃった 梅酢こんにゃくかなりウマーだわ。うますぎて食べ過ぎてしまった ほぼボウル１杯食べたもんなぁ・・・さすがに食いすぎだわ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100221_gq85.html 【朝ごはん】 レタスと玉ねぎ蒸し（コンソメ)、おにぎり１個 【間食】　カントリーマアム１個、シュークリーム(246)、パイの実１箱(410)、コパンチーズ(230)、コパンメープル(226)、クラッツ(92)、プチチョコケーキ(160)、アーモンドチョコ(117)、ふわまきミルク(179) 【晩ごはん】 もつ鍋２杯 【夜間食】 カントリーマアム１個、ハーゲンダッツ(268)、ぬれおかき(191)、卵ボーロ２袋(130)、チョコ２個、萩の月１個 【今日の感想】 お菓子ドカってしまった・・・反省； ジムに行くつもりが眠くて昼寝してしまったし、本当にダメダメだorz もーいいや!気分になって夜も食べてしまったし・・・ 今日は反省の一日 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100220_gq85.html 【朝ごはん】 りんご酢、ピーマンとレタスの炒め物 【間食】　クワトロチーズケーキ４分の１、チョコ５個(300)、南部せんべい３枚(210)、ぬれおかき１袋(191)、ふわまき１個(180)、クラッツ１袋（92) 【晩ごはん】 納豆＋めかぶ、りんごブッセ 【夜間食】マクビティ（190)、じゃがりこ(198)、手巻き納豆５個、パイの実２個 【今日やった運動】レッグプレス、ラットプルダウン、腹筋、クロストレーナー９０分、ウォーク６０分 【新たな発見】 手のひらが床にべったりつくようになった! 【今日の感想】 高橋選手銅メダルおめでとう～!!有休とって正解だった! ＴＶみながらお菓子ぼりぼりいってしまったけど今日はいいやｗ いやぁ本当にいい演技見せてもらった(´Д⊂ｸﾞｽﾝ 本当に本当におめでとう!お疲れ様でした＆感動をありがとう http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100219_gq85.html 【朝ごはん】 りんご酢ドリンク、にんじん（酢)、野菜スープ＋とき卵、さつま揚げ２切れ、クワトロチーズケーキ４分の１、南部せんべいピーナッツ、手巻きなっとう１個、チョコ２個 【昼ごはん】 野菜スープ、さつま揚げ１枚分くらい（枝豆、明太子) 【間食】 クッキー３枚 【晩ごはん】 黒酢ドリンク、野菜スープ、にんじん（酢)、プチトマト、ささみチーズフライ 【夜間食】 手巻き納豆３個、南部せんべい（ピーナッツ) 【今日やった運動】筋トレ、クロスウォーカー６０分 【今日の感想】 今日は間違えて４時に起きてしまった。５時にかけたつもりだったんだけどなぁ・・・間違えた その分、ゆっくりヨガできたからまぁ良かったかな？ 朝は仕事帰りにジム行く気マンマンなのに、なぜ終わり近くになると行く気がなくなるんだろう 朝のテンションでそのまま行ければ楽なのになぁ・・・ 今日も行きたくなくて仕方なかったけどなんとか行けた。良く頑張った!! クロスウォーカーもいつもよりは負荷弱くしたけどなんとか６０分クリアしたし。頑張った! さすがに甘いもの食べすぎか・・・ぽんぽん買っちゃうからだめなんだよね http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100218_gq85.html 【朝ごはん】 ソイジョイバナナ 【昼ごはん】 舞茸天うどん 【間食】 生クリームどら焼き 【晩ごはん】 野菜スープ（白菜、人参、しめじ、春雨、生姜) 【夜食】レモン＆ジンジャーティー 【今日やった運動】 ビリー基本、クランチ１０×２、ヒップレイズ２０×１ 【今日の感想】 今日は二度寝で遅刻しそうになった。あぶないあぶない； 久しぶりにビリーやったらやっぱりキツかった～。 今日は夜お菓子を耐えられた!良くやった!! 明日は早起きして朝ごはんちゃんと食べよう。仕事帰りにジム行くぞ!! http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20100217_gq85.html