http://www.karadakara.com/note/some/record/list/l446.html 健康は一日にして成らず。1380くんさんの健康管理ノート記録をお届けします。 Mon, 14 May 2012 11:09:55 +0900 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120502_l446.html Mon, 14 May 2012 11:09:55 +0900 【朝ごはん】7：15　ご飯250ｋ　納豆80ｋ0.8ｎ　菜っ葉25ｋ0.5ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　355ｋ1.3ｎ 【昼ごはん】13：00　柿ピー300ｋ0.6ｎ　缶コーヒー20ｋ　モンブランケーキ 231ｋ0.5ｎ　 パリンコ煎餅50ｋ0.3ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　601ｋ1.4ｎ　 【晩ごはん】 18：30　中華のつけ麺450ｋ3.5ｎ　柿ピー150ｋ0.3ｎ　食パン2枚316ｋ1.5ｎ　　　　　　　　　　916ｋ5.3ｎ　 【今日の感想】 【今日やった運動】櫛引の体育館　ステップマシン60分　ランニングマシン10分　エアロバイク22分 【運動した時間】 92分 【新たな発見】 【今日の感想】トータル　1872kcal 8.0n

]]> Mon, 14 May 2012 11:09:55 +0900
【昼ごはん】13：00　柿ピー300ｋ0.6ｎ　缶コーヒー20ｋ　モンブランケーキ 231ｋ0.5ｎ　
パリンコ煎餅50ｋ0.3ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　601ｋ1.4ｎ　
【晩ごはん】 18：30　中華のつけ麺450ｋ3.5ｎ　柿ピー150ｋ0.3ｎ　食パン2枚316ｋ1.5ｎ　　　　　　　　　　916ｋ5.3ｎ　

【今日の感想】 【今日やった運動】櫛引の体育館　ステップマシン60分　ランニングマシン10分　エアロバイク22分
【運動した時間】 92分
【新たな発見】
【今日の感想】トータル　1872kcal 8.0n ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120501_l446.html Mon, 14 May 2012 10:57:12 +0900 【朝ごはん】ご飯180ｋ　芋汁115ｋ1.5ｎ　焼き豚100ｋ0.5ｎ　パンピザ150ｋ0.6ｎ　ヒレカツ250ｋ0.5ｎ　　　　　830ｋ3.7ｎ きんぴら35ｋ0.6ｎ 【昼ごはん】 生そば150ｋ2.0ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150ｋ2.0ｎ 【晩ごはん】ご飯350ｋ　海苔5ｋ　鰹.えんがわの刺身130ｋ1.5ｎ　きゅうり15ｋ　芋汁75ｋ1.3ｎ　 鶏肉炒め180ｋ1.0ｎ　柿ピー210ｋ0.3ｎ　焼酎120ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1085ｋ4.1ｎ　 【今日の感想】 【今日やった運動】スパール　ランニングマシンで30分　エアロバイクで30分　ステアマスターで40分 【運動した時間】100分 【新たな発見】 【今日の感想】トータル　2065kcal 9.8ｎ　

]]> Mon, 14 May 2012 10:57:12 +0900 きんぴら35ｋ0.6ｎ
【昼ごはん】 生そば150ｋ2.0ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150ｋ2.0ｎ

【晩ごはん】ご飯350ｋ　海苔5ｋ　鰹.えんがわの刺身130ｋ1.5ｎ　きゅうり15ｋ　芋汁75ｋ1.3ｎ　
鶏肉炒め180ｋ1.0ｎ　柿ピー210ｋ0.3ｎ　焼酎120ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1085ｋ4.1ｎ　
【今日の感想】 【今日やった運動】スパール　ランニングマシンで30分　エアロバイクで30分　ステアマスターで40分
【運動した時間】100分
【新たな発見】
【今日の感想】トータル　2065kcal 9.8ｎ　 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120430_l446.html Tue, 1 May 2012 21:48:44 +0900 【朝ごはん】おにぎり2こ360ｋ2.0ｎ　缶コーヒー65ｋ　　コーンアイス182ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　607ｋ2.0ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【昼ごはん】インスタントラーメン370ｋ2.5ｎ　ウインナー1本45ｋ　ポテチ260ｋ0.8ｎ　　　　　　　　　　　675ｋ3.2ｎ 【晩ごはん】ご飯400ｋ　葉っぱ15ｋ　豚肉のもやし炒め373ｋ1.5ｎ　魚180ｋ1.3ｎ　焼きそば 110ｋ0.6ｎ　　1078ｋ3.4ｎ 【今日の感想】トータル　2360kcal 8.6n 今日は、ともきが来た。楽しかった。

]]> Tue, 1 May 2012 21:48:44 +0900
【昼ごはん】インスタントラーメン370ｋ2.5ｎ　ウインナー1本45ｋ　ポテチ260ｋ0.8ｎ　　　　　　　　　　　675ｋ3.2ｎ


【晩ごはん】ご飯400ｋ　葉っぱ15ｋ　豚肉のもやし炒め373ｋ1.5ｎ　魚180ｋ1.3ｎ　焼きそば 110ｋ0.6ｎ　　1078ｋ3.4ｎ


【今日の感想】トータル　2360kcal 8.6n 今日は、ともきが来た。楽しかった。 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120429_l446.html Tue, 1 May 2012 21:25:04 +0900 【今日のできごと】今日は俺の母親の実家新潟の長岡に4人で行った。朝3時で起きて、4時で出発して8時には着いた。 　　それからお墓参りに行き、母の姉の所にも寄って行きその日のうちに帰って来た。超疲れた。 【今日の感想】何を食べたか記憶にないので、約2700kcal 9.0ｎ位かな。

]]> Tue, 1 May 2012 21:25:04 +0900 　　それからお墓参りに行き、母の姉の所にも寄って行きその日のうちに帰って来た。超疲れた。


【今日の感想】何を食べたか記憶にないので、約2700kcal 9.0ｎ位かな。 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120428_l446.html Tue, 1 May 2012 21:09:20 +0900 【今日のできごと】午前中娘の吏来と鶴岡公園で、花見をした後、たこ焼き.から揚げ.ジュースなどを食べて家に帰った。 　そのあとプールに行こうとしたら、吏来のお友達から電話が来て、遊びに行った。そのあとプールに行った。　 【今日の感想】何を食べたか記憶にないので、約2500kcal 8.0n 位かな？

]]> Tue, 1 May 2012 21:09:20 +0900 　そのあとプールに行こうとしたら、吏来のお友達から電話が来て、遊びに行った。そのあとプールに行った。　



【今日の感想】何を食べたか記憶にないので、約2500kcal 8.0n 位かな？ ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120427_l446.html Fri, 27 Apr 2012 22:13:40 +0900 【朝ごはん】7：15　油揚げ45ｋ0.6ｎ　餃子150ｋ0.5ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　195ｋ1.1ｎ　　　　　　　　 【昼ごはん】12：30　五目ラーメン600ｋ5.5ｎ　缶コーヒー65ｋ　餃子3こ90ｋ0.5ｎ　　　　　　　　755ｋ6.0ｎ 【晩ごはん】19：00　おにぎり4こ720ｋ0.5ｎ　餃子5こ150ｋ1.0ｎ　油揚げと玉ねぎの煮物140ｋ1.0ｎ　 卵の寿司75ｋ0.3ｎ　いなり寿司85ｋ1.0ｎ　ナスの漬物15ｋ1.5ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　1185ｋ5.3ｎ 【今日の感想】 【今日やった運動】羽黒の体育館　ランニングマシンでジョギングとウォーキング50分　エアロバイクで50分　 【運動した時間】100分 【新たな発見】無し 【今日の感想】トータル　2135kcal　12.4ｎ

]]> Fri, 27 Apr 2012 22:13:40 +0900 【昼ごはん】12：30　五目ラーメン600ｋ5.5ｎ　缶コーヒー65ｋ　餃子3こ90ｋ0.5ｎ　　　　　　　　755ｋ6.0ｎ

【晩ごはん】19：00　おにぎり4こ720ｋ0.5ｎ　餃子5こ150ｋ1.0ｎ　油揚げと玉ねぎの煮物140ｋ1.0ｎ　
卵の寿司75ｋ0.3ｎ　いなり寿司85ｋ1.0ｎ　ナスの漬物15ｋ1.5ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　1185ｋ5.3ｎ

【今日の感想】 【今日やった運動】羽黒の体育館　ランニングマシンでジョギングとウォーキング50分　エアロバイクで50分　
【運動した時間】100分
【新たな発見】無し
【今日の感想】トータル　2135kcal　12.4ｎ ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120426_l446.html Fri, 27 Apr 2012 21:49:26 +0900 【朝ごはん】7：15　スパゲッティ485ｋ1.5ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　485ｋ1.5ｎ 【昼ごはん】14：00　ご飯180ｋ　納豆80ｋ0.8ｎ　ジャイアントコーン268ｋ　胡麻煎餅85ｋ0.7ｎ　　　　　　　　613ｋ1.5ｎ 【晩ごはん】18：30　ご飯200ｋ　鰹.イナダの刺身120ｋ1.0ｎ　生きゅうり15ｋ　卵入りもやし炒め100ｋ1.0ｎ 胡麻煎餅150ｋ1.0ｎ　チョコパイ2こ120ｋ　煎餅2枚53ｋ0.3ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　758ｋ3.3ｎ 【今日の感想】トータル　1856kcal 6.3n

]]> Fri, 27 Apr 2012 21:49:26 +0900

【昼ごはん】14：00　ご飯180ｋ　納豆80ｋ0.8ｎ　ジャイアントコーン268ｋ　胡麻煎餅85ｋ0.7ｎ　　　　　　　　613ｋ1.5ｎ


【晩ごはん】18：30　ご飯200ｋ　鰹.イナダの刺身120ｋ1.0ｎ　生きゅうり15ｋ　卵入りもやし炒め100ｋ1.0ｎ
胡麻煎餅150ｋ1.0ｎ　チョコパイ2こ120ｋ　煎餅2枚53ｋ0.3ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　758ｋ3.3ｎ

【今日の感想】トータル　1856kcal 6.3n ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120425_l446.html Thu, 26 Apr 2012 17:20:06 +0900 【朝ごはん】9：00　ご飯180ｋ　納豆80ｋ0.8ｎ　赤魚150ｋ0.5ｎ　オムレツ200ｋ1.5ｎ　菜のは25ｋ0.5ｎ　　　　1147ｋ5.3ｎ 生ラーメン370ｋ2.0ｎ　クリヤアサヒ142ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【昼ごはん】無し 【晩ごはん】18：30　納豆80ｋ0.8ｎ　ご飯250ｋ　うどん285ｋ2.0ｎ　イモ汁120ｋ1.5ｎ　　　　　　　　　　　　1031ｋ5.3ｎ 胡麻煎餅154ｋ1.0ｎ　クリヤアサヒ142ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【今日の感想】トータル　2178kcal 10.6ｎ　

]]> Thu, 26 Apr 2012 17:20:06 +0900 生ラーメン370ｋ2.0ｎ　クリヤアサヒ142ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【昼ごはん】無し


【晩ごはん】18：30　納豆80ｋ0.8ｎ　ご飯250ｋ　うどん285ｋ2.0ｎ　イモ汁120ｋ1.5ｎ　　　　　　　　　　　　1031ｋ5.3ｎ
胡麻煎餅154ｋ1.0ｎ　クリヤアサヒ142ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【今日の感想】トータル　2178kcal 10.6ｎ　 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120424_l446.html Thu, 26 Apr 2012 10:09:55 +0900 【朝ごはん】ご飯170ｋ　鶏肉炒め95ｋ0.3ｎ　トマト20ｋ　菜のは25ｋ0.2ｎ　シューマイ1こ25ｋ0.2ｎ 　　　　407ｋ1.0ｎ アスパラガス25ｋ0.2ｎ　ジャガイモ10ｋ0.1ｎ　缶コーヒー37ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【昼ごはん】 ご飯400ｋ　赤魚170ｋ0.3ｎ　シューマイ2こ60ｋ0.3ｎ　きゅうり15ｋ0.3ｎ　なのは25ｋ0.3ｎ　　780ｋ1.5ｎ トマト20ｋ　鶏肉炒め90ｋ0.3ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【晩ごはん】 【今日の感想】 【今日やった運動】櫛引の体育館　ステアーマスターで山登り60分　ランニングマシンでジョギング10分　自転車漕ぎ20分 【運動した時間】90分 【新たな発見】9：15～11：30までトレーニングのだったけど意外と女性が多かった。 【今日の感想】トータル　1187kcal 2.5n 夜勤明けで1食分少ない。

]]> Thu, 26 Apr 2012 10:09:55 +0900 アスパラガス25ｋ0.2ｎ　ジャガイモ10ｋ0.1ｎ　缶コーヒー37ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【昼ごはん】 ご飯400ｋ　赤魚170ｋ0.3ｎ　シューマイ2こ60ｋ0.3ｎ　きゅうり15ｋ0.3ｎ　なのは25ｋ0.3ｎ　　780ｋ1.5ｎ
トマト20ｋ　鶏肉炒め90ｋ0.3ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【晩ごはん】

【今日の感想】 【今日やった運動】櫛引の体育館　ステアーマスターで山登り60分　ランニングマシンでジョギング10分　自転車漕ぎ20分
【運動した時間】90分
【新たな発見】9：15～11：30までトレーニングのだったけど意外と女性が多かった。
【今日の感想】トータル　1187kcal 2.5n 夜勤明けで1食分少ない。 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120423_l446.html Thu, 26 Apr 2012 09:41:04 +0900 【朝ごはん】焼肉118ｋ0.2ｎ　卵焼き50ｋ0.4ｎ　イモと椎茸の煮物180ｋ0.8ｎ　きゅうり5ｋ　トマト15ｋ 　　　　755ｋ1.4ｎ　 ご飯350ｋ　かんこーひー37ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【昼ごはん】ご飯350ｋ　トマト15ｋ　きゅうり15ｋ0.3ｎ　焼肉120ｋ0.5ｎ　赤ウインナー20ｋ　人参10ｋ0.2ｎ　 イモと椎茸の煮物100ｋ0.6ｎ　卵焼き55ｋ0.3ｎ　白菜10ｋ0.2ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　695ｋ2.1ｎ 【晩ごはん】天ぷら各種400ｋ0.9ｎ　きゅうり25ｋ0.8ｎ　餃子2個40ｋ0.2ｎ　あんドーナツ280ｋ 柿ピー210ｋ0.3ｎ　クリヤアサヒ142ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1097ｋ2.2ｎ　 【今日の感想】 【今日やった運動】羽黒の体育館　ランニングマシンでジョギング46分　エアロバイクで46分 【運動した時間】92分 【新たな発見】8：35～11：30のトレーニング 【今日の感想】トータル　2547kcal 5.7n

]]> Thu, 26 Apr 2012 09:41:04 +0900 ご飯350ｋ　かんこーひー37ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【昼ごはん】ご飯350ｋ　トマト15ｋ　きゅうり15ｋ0.3ｎ　焼肉120ｋ0.5ｎ　赤ウインナー20ｋ　人参10ｋ0.2ｎ　
イモと椎茸の煮物100ｋ0.6ｎ　卵焼き55ｋ0.3ｎ　白菜10ｋ0.2ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　695ｋ2.1ｎ
【晩ごはん】天ぷら各種400ｋ0.9ｎ　きゅうり25ｋ0.8ｎ　餃子2個40ｋ0.2ｎ　あんドーナツ280ｋ
柿ピー210ｋ0.3ｎ　クリヤアサヒ142ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1097ｋ2.2ｎ　
【今日の感想】 【今日やった運動】羽黒の体育館　ランニングマシンでジョギング46分　エアロバイクで46分
【運動した時間】92分
【新たな発見】8：35～11：30のトレーニング
【今日の感想】トータル　2547kcal 5.7n ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120422_l446.html Thu, 26 Apr 2012 09:19:09 +0900 【朝ごはん】ご飯170ｋ　油揚げの煮物55ｋ0.6ｎ　菜の葉のおひたし25ｋ0.5ｎ　トマト5ｋ　 フライドチキン350ｋ0.9ｎ　缶コーヒー37ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　642ｋ2.0ｎ 【昼ごはん】ご飯300ｋ　かいわれ10ｋ　トマト15ｋ　フライドチキン250ｋ0.5ｎ　シューマイ60ｋ0.3ｎ ウインナー145ｋ1.0ｎ　焼き豚65ｋ0.3ｎ　缶コーヒー20ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　865ｋ2.1ｎ　 【晩ごはん】餃子200ｋ1.0ｎ　油揚げと玉ねぎの煮物120ｋ1.5ｎ　豆腐の味噌汁75ｋ1.3ｎ　柿ピー300ｋ0.5ｎ 焼酎280ｋ　食パン1枚158ｋ0.8ｎ　柿ピー300ｋ0.5ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1433ｋ5.6ｎ 【今日の感想】トータル　2940kcal 9.7n

]]> Thu, 26 Apr 2012 09:19:09 +0900 フライドチキン350ｋ0.9ｎ　缶コーヒー37ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　642ｋ2.0ｎ
【昼ごはん】ご飯300ｋ　かいわれ10ｋ　トマト15ｋ　フライドチキン250ｋ0.5ｎ　シューマイ60ｋ0.3ｎ
ウインナー145ｋ1.0ｎ　焼き豚65ｋ0.3ｎ　缶コーヒー20ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　865ｋ2.1ｎ　

【晩ごはん】餃子200ｋ1.0ｎ　油揚げと玉ねぎの煮物120ｋ1.5ｎ　豆腐の味噌汁75ｋ1.3ｎ　柿ピー300ｋ0.5ｎ
焼酎280ｋ　食パン1枚158ｋ0.8ｎ　柿ピー300ｋ0.5ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1433ｋ5.6ｎ


【今日の感想】トータル　2940kcal 9.7n ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120421_l446.html Thu, 26 Apr 2012 08:59:33 +0900 【朝ごはん】 野菜の煮物150ｋ1.0ｎ　焼豚350ｋ1.0ｎ　柿ピー350ｋ0.8ｎ　焼酎240ｋ　　　　　　　　　　　　1090ｋ2.8ｎ　　21日夜　ご飯150ｋ　もやしと肉の炒め物120ｋ0.5ｎ　きゅうり10ｋ　餃子の餡5こ120ｋ0.8ｎ　コーヒー37ｋ　　467ｋ1.3ｎ　　【昼ごはん】ご飯350ｋ　卵焼き70ｋ0.2ｎイモと肉150ｋ1.0ｎ　エビ3尾35ｋ0.3ｎ　鶏の照り焼き180ｋ1.0ｎ ピーマンとウインナー90ｋ0.3ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　875ｋ2.8ｎ 【晩ごはん】カレーライス630ｋ2.5ｎ　イモと肉65ｋ0.3ｎ　卵焼き40ｋ0.2ｎ　ウインナー35ｋ0.2ｎ ピーマン5ｋ　焼酎250ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1025ｋ3.2ｎ 【今日やった運動】羽黒の体育館ランニングマシンジョギング46分　エアロバイク46分 【運動した時間】92分 【新たな発見】無し 【今日の感想】トータル　3457kal　10.1ｎ　夜勤の初日の為1食分多い。

]]> Thu, 26 Apr 2012 08:59:33 +0900 ピーマンとウインナー90ｋ0.3ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　875ｋ2.8ｎ
【晩ごはん】カレーライス630ｋ2.5ｎ　イモと肉65ｋ0.3ｎ　卵焼き40ｋ0.2ｎ　ウインナー35ｋ0.2ｎ
ピーマン5ｋ　焼酎250ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1025ｋ3.2ｎ

【今日やった運動】羽黒の体育館ランニングマシンジョギング46分　エアロバイク46分
【運動した時間】92分
【新たな発見】無し
【今日の感想】トータル　3457kal　10.1ｎ　夜勤の初日の為1食分多い。 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120420_l446.html Thu, 26 Apr 2012 08:28:34 +0900 【朝ごはん】ご飯160ｋ　ウインナー3本200ｋ0.5ｎ　ジャガイモ35ｋ0.2ｎ　ほうれん草20ｋ0.5ｎ　 トマト15ｋ　缶コーヒー130ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　560ｋ1.2ｎ　　 【昼ごはん】15：00　カップそば465ｋ7.9ｎ　ご飯160ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　625ｋ7.9ｎ　 【晩ごはん】18：00　ご飯160ｋ　刺身200ｋ2.0ｎ　大根.油揚げ.シューマイの煮物180ｋ1.0ｎ　 　　　　　　　　1392ｋ5.8ｎ 餃子300ｋ2.0ｎ　クリームパン200ｋ0.5ｎ　柿ピー210ｋ0.3ｎ　クリヤアサヒ142ｋ　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル 2577kcal 14.9n　　　　 【今日の感想】 【今日やった運動】9：20～11：15　スパール　　ランニングマシン10分　　　エアロバイク30分　　 ステアマスター50分　 【運動した時間】90分 【新たな発見】無し 【今日の感想】今日もスパールにいった。明日は羽黒の体育館へ行くのか？

]]> Thu, 26 Apr 2012 08:28:34 +0900 トマト15ｋ　缶コーヒー130ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　560ｋ1.2ｎ　　
【昼ごはん】15：00　カップそば465ｋ7.9ｎ　ご飯160ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　625ｋ7.9ｎ　

【晩ごはん】18：00　ご飯160ｋ　刺身200ｋ2.0ｎ　大根.油揚げ.シューマイの煮物180ｋ1.0ｎ　 　　　　　　　　1392ｋ5.8ｎ
餃子300ｋ2.0ｎ　クリームパン200ｋ0.5ｎ　柿ピー210ｋ0.3ｎ　クリヤアサヒ142ｋ　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル 2577kcal 14.9n　　　　
【今日の感想】 【今日やった運動】9：20～11：15　スパール　　ランニングマシン10分　　　エアロバイク30分　　
ステアマスター50分　

【運動した時間】90分


【新たな発見】無し


【今日の感想】今日もスパールにいった。明日は羽黒の体育館へ行くのか？ ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120419_l446.html Wed, 25 Apr 2012 23:19:53 +0900 【朝ごはん】ご飯160ｋ　白菜10ｋ　じゃがいも25ｋ　人参10ｋ　豚肉生姜焼き120ｋ2.0ｎ　缶コーヒー65ｋ　　　390ｋ2.0ｎ 【昼ごはん】 14：00　カップラーメン430ｋ6.5ｎ　缶コーヒー65ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　495ｋ6.5ｎ　 【晩ごはん】ご飯280ｋ　納豆80ｋ0.9ｎ　鰹.いなだの刺身195ｋ3.0ｎ　オムレツ100ｋ0.3ｎ　ナスの天ぷら80ｋ0.3ｎ 油揚げ85ｋ0.3ｎ　魚180ｋ0.3ｎ　食パン5枚780ｋ4.0ｎ　クリヤアサヒ142ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　1922ｋ6.4ｎ トータル　2807kcal 14.9n　 【今日の感想】 【今日やった運動】9：20～11：15　スパール　　コードレスバイク（エアロバイク）60分　　　ステアマスター30分 水泳（平泳ぎ）20分 【運動した時間】トータル　110分 【新たな発見】無し 【今日の感想】今日は、体育館の年間パスがない為、スパールへ行った。トレーニングは久々だけど、結構やれた。

]]> Wed, 25 Apr 2012 23:19:53 +0900
【昼ごはん】 14：00　カップラーメン430ｋ6.5ｎ　缶コーヒー65ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　495ｋ6.5ｎ　

【晩ごはん】ご飯280ｋ　納豆80ｋ0.9ｎ　鰹.いなだの刺身195ｋ3.0ｎ　オムレツ100ｋ0.3ｎ　ナスの天ぷら80ｋ0.3ｎ
油揚げ85ｋ0.3ｎ　魚180ｋ0.3ｎ　食パン5枚780ｋ4.0ｎ　クリヤアサヒ142ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　1922ｋ6.4ｎ
トータル　2807kcal 14.9n　
【今日の感想】 【今日やった運動】9：20～11：15　スパール　　コードレスバイク（エアロバイク）60分　　　ステアマスター30分
水泳（平泳ぎ）20分

【運動した時間】トータル　110分


【新たな発見】無し


【今日の感想】今日は、体育館の年間パスがない為、スパールへ行った。トレーニングは久々だけど、結構やれた。 ]]> http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120418_l446.html Wed, 25 Apr 2012 22:50:54 +0900 【朝ごはん】7：15　ご飯200ｋ　さつま揚げ80ｋ0.5ｎ　ジャガイモ30ｋ0.2ｎ　白菜煮10ｋ0.5ｎ　 こんにゃく10ｋ0.3ｎ　焼肉120ｋ0.5ｎ　缶コーヒー65ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　515ｋ2.0ｎ 【昼ごはん】13：00　ご飯400ｋ　魚100ｋ0.5ｎ　しらすとピーマン55ｋ0.5ｎ　焼肉120ｋ0.5ｎ　 赤ウインナー20ｋ　ジャガイモ40ｋ0.3ｎ　こんにゃく8ｋ0.4ｎ　さつま揚げ100ｋ0.5ｎ　チーカマ50ｋ　 笹カマ30ｋ　缶コーヒー55ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　978ｋ2.7ｎ 【晩ごはん】20：30　ご飯250ｋ　納豆80ｋ0.8ｎ　オムレツ100ｋ0.3ｎ　もやし炒め200ｋ1.0ｎ　 味噌汁75ｋ1.3ｎ　お菓子300ｋ0.3ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1005ｋ3.7ｎ 【今日の感想】トータル　2498kcal 8.4n

]]> Wed, 25 Apr 2012 22:50:54 +0900 こんにゃく10ｋ0.3ｎ　焼肉120ｋ0.5ｎ　缶コーヒー65ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　515ｋ2.0ｎ

【昼ごはん】13：00　ご飯400ｋ　魚100ｋ0.5ｎ　しらすとピーマン55ｋ0.5ｎ　焼肉120ｋ0.5ｎ　
赤ウインナー20ｋ　ジャガイモ40ｋ0.3ｎ　こんにゃく8ｋ0.4ｎ　さつま揚げ100ｋ0.5ｎ　チーカマ50ｋ　
笹カマ30ｋ　缶コーヒー55ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　978ｋ2.7ｎ

【晩ごはん】20：30　ご飯250ｋ　納豆80ｋ0.8ｎ　オムレツ100ｋ0.3ｎ　もやし炒め200ｋ1.0ｎ　
味噌汁75ｋ1.3ｎ　お菓子300ｋ0.3ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1005ｋ3.7ｎ

【今日の感想】トータル　2498kcal 8.4n ]]> 【朝ごはん】7：15　ご飯250ｋ　納豆80ｋ0.8ｎ　菜っ葉25ｋ0.5ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　355ｋ1.3ｎ 【昼ごはん】13：00　柿ピー300ｋ0.6ｎ　缶コーヒー20ｋ　モンブランケーキ 231ｋ0.5ｎ　 パリンコ煎餅50ｋ0.3ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　601ｋ1.4ｎ　 【晩ごはん】 18：30　中華のつけ麺450ｋ3.5ｎ　柿ピー150ｋ0.3ｎ　食パン2枚316ｋ1.5ｎ　　　　　　　　　　916ｋ5.3ｎ　 【今日の感想】 【今日やった運動】櫛引の体育館　ステップマシン60分　ランニングマシン10分　エアロバイク22分 【運動した時間】 92分 【新たな発見】 【今日の感想】トータル　1872kcal 8.0n http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120502_l446.html 【朝ごはん】ご飯180ｋ　芋汁115ｋ1.5ｎ　焼き豚100ｋ0.5ｎ　パンピザ150ｋ0.6ｎ　ヒレカツ250ｋ0.5ｎ　　　　　830ｋ3.7ｎ きんぴら35ｋ0.6ｎ 【昼ごはん】 生そば150ｋ2.0ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　150ｋ2.0ｎ 【晩ごはん】ご飯350ｋ　海苔5ｋ　鰹.えんがわの刺身130ｋ1.5ｎ　きゅうり15ｋ　芋汁75ｋ1.3ｎ　 鶏肉炒め180ｋ1.0ｎ　柿ピー210ｋ0.3ｎ　焼酎120ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1085ｋ4.1ｎ　 【今日の感想】 【今日やった運動】スパール　ランニングマシンで30分　エアロバイクで30分　ステアマスターで40分 【運動した時間】100分 【新たな発見】 【今日の感想】トータル　2065kcal 9.8ｎ　 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120501_l446.html 【朝ごはん】おにぎり2こ360ｋ2.0ｎ　缶コーヒー65ｋ　　コーンアイス182ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　607ｋ2.0ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【昼ごはん】インスタントラーメン370ｋ2.5ｎ　ウインナー1本45ｋ　ポテチ260ｋ0.8ｎ　　　　　　　　　　　675ｋ3.2ｎ 【晩ごはん】ご飯400ｋ　葉っぱ15ｋ　豚肉のもやし炒め373ｋ1.5ｎ　魚180ｋ1.3ｎ　焼きそば 110ｋ0.6ｎ　　1078ｋ3.4ｎ 【今日の感想】トータル　2360kcal 8.6n 今日は、ともきが来た。楽しかった。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120430_l446.html 【今日のできごと】今日は俺の母親の実家新潟の長岡に4人で行った。朝3時で起きて、4時で出発して8時には着いた。 　　それからお墓参りに行き、母の姉の所にも寄って行きその日のうちに帰って来た。超疲れた。 【今日の感想】何を食べたか記憶にないので、約2700kcal 9.0ｎ位かな。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120429_l446.html 【今日のできごと】午前中娘の吏来と鶴岡公園で、花見をした後、たこ焼き.から揚げ.ジュースなどを食べて家に帰った。 　そのあとプールに行こうとしたら、吏来のお友達から電話が来て、遊びに行った。そのあとプールに行った。　 【今日の感想】何を食べたか記憶にないので、約2500kcal 8.0n 位かな？ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120428_l446.html 【朝ごはん】7：15　油揚げ45ｋ0.6ｎ　餃子150ｋ0.5ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　195ｋ1.1ｎ　　　　　　　　 【昼ごはん】12：30　五目ラーメン600ｋ5.5ｎ　缶コーヒー65ｋ　餃子3こ90ｋ0.5ｎ　　　　　　　　755ｋ6.0ｎ 【晩ごはん】19：00　おにぎり4こ720ｋ0.5ｎ　餃子5こ150ｋ1.0ｎ　油揚げと玉ねぎの煮物140ｋ1.0ｎ　 卵の寿司75ｋ0.3ｎ　いなり寿司85ｋ1.0ｎ　ナスの漬物15ｋ1.5ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　1185ｋ5.3ｎ 【今日の感想】 【今日やった運動】羽黒の体育館　ランニングマシンでジョギングとウォーキング50分　エアロバイクで50分　 【運動した時間】100分 【新たな発見】無し 【今日の感想】トータル　2135kcal　12.4ｎ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120427_l446.html 【朝ごはん】7：15　スパゲッティ485ｋ1.5ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　485ｋ1.5ｎ 【昼ごはん】14：00　ご飯180ｋ　納豆80ｋ0.8ｎ　ジャイアントコーン268ｋ　胡麻煎餅85ｋ0.7ｎ　　　　　　　　613ｋ1.5ｎ 【晩ごはん】18：30　ご飯200ｋ　鰹.イナダの刺身120ｋ1.0ｎ　生きゅうり15ｋ　卵入りもやし炒め100ｋ1.0ｎ 胡麻煎餅150ｋ1.0ｎ　チョコパイ2こ120ｋ　煎餅2枚53ｋ0.3ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　758ｋ3.3ｎ 【今日の感想】トータル　1856kcal 6.3n http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120426_l446.html 【朝ごはん】9：00　ご飯180ｋ　納豆80ｋ0.8ｎ　赤魚150ｋ0.5ｎ　オムレツ200ｋ1.5ｎ　菜のは25ｋ0.5ｎ　　　　1147ｋ5.3ｎ 生ラーメン370ｋ2.0ｎ　クリヤアサヒ142ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【昼ごはん】無し 【晩ごはん】18：30　納豆80ｋ0.8ｎ　ご飯250ｋ　うどん285ｋ2.0ｎ　イモ汁120ｋ1.5ｎ　　　　　　　　　　　　1031ｋ5.3ｎ 胡麻煎餅154ｋ1.0ｎ　クリヤアサヒ142ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【今日の感想】トータル　2178kcal 10.6ｎ　 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120425_l446.html 【朝ごはん】ご飯170ｋ　鶏肉炒め95ｋ0.3ｎ　トマト20ｋ　菜のは25ｋ0.2ｎ　シューマイ1こ25ｋ0.2ｎ 　　　　407ｋ1.0ｎ アスパラガス25ｋ0.2ｎ　ジャガイモ10ｋ0.1ｎ　缶コーヒー37ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【昼ごはん】 ご飯400ｋ　赤魚170ｋ0.3ｎ　シューマイ2こ60ｋ0.3ｎ　きゅうり15ｋ0.3ｎ　なのは25ｋ0.3ｎ　　780ｋ1.5ｎ トマト20ｋ　鶏肉炒め90ｋ0.3ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【晩ごはん】 【今日の感想】 【今日やった運動】櫛引の体育館　ステアーマスターで山登り60分　ランニングマシンでジョギング10分　自転車漕ぎ20分 【運動した時間】90分 【新たな発見】9：15～11：30までトレーニングのだったけど意外と女性が多かった。 【今日の感想】トータル　1187kcal 2.5n 夜勤明けで1食分少ない。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120424_l446.html 【朝ごはん】焼肉118ｋ0.2ｎ　卵焼き50ｋ0.4ｎ　イモと椎茸の煮物180ｋ0.8ｎ　きゅうり5ｋ　トマト15ｋ 　　　　755ｋ1.4ｎ　 ご飯350ｋ　かんこーひー37ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【昼ごはん】ご飯350ｋ　トマト15ｋ　きゅうり15ｋ0.3ｎ　焼肉120ｋ0.5ｎ　赤ウインナー20ｋ　人参10ｋ0.2ｎ　 イモと椎茸の煮物100ｋ0.6ｎ　卵焼き55ｋ0.3ｎ　白菜10ｋ0.2ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　695ｋ2.1ｎ 【晩ごはん】天ぷら各種400ｋ0.9ｎ　きゅうり25ｋ0.8ｎ　餃子2個40ｋ0.2ｎ　あんドーナツ280ｋ 柿ピー210ｋ0.3ｎ　クリヤアサヒ142ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1097ｋ2.2ｎ　 【今日の感想】 【今日やった運動】羽黒の体育館　ランニングマシンでジョギング46分　エアロバイクで46分 【運動した時間】92分 【新たな発見】8：35～11：30のトレーニング 【今日の感想】トータル　2547kcal 5.7n http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120423_l446.html 【朝ごはん】ご飯170ｋ　油揚げの煮物55ｋ0.6ｎ　菜の葉のおひたし25ｋ0.5ｎ　トマト5ｋ　 フライドチキン350ｋ0.9ｎ　缶コーヒー37ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　642ｋ2.0ｎ 【昼ごはん】ご飯300ｋ　かいわれ10ｋ　トマト15ｋ　フライドチキン250ｋ0.5ｎ　シューマイ60ｋ0.3ｎ ウインナー145ｋ1.0ｎ　焼き豚65ｋ0.3ｎ　缶コーヒー20ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　865ｋ2.1ｎ　 【晩ごはん】餃子200ｋ1.0ｎ　油揚げと玉ねぎの煮物120ｋ1.5ｎ　豆腐の味噌汁75ｋ1.3ｎ　柿ピー300ｋ0.5ｎ 焼酎280ｋ　食パン1枚158ｋ0.8ｎ　柿ピー300ｋ0.5ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1433ｋ5.6ｎ 【今日の感想】トータル　2940kcal 9.7n http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120422_l446.html 【朝ごはん】 野菜の煮物150ｋ1.0ｎ　焼豚350ｋ1.0ｎ　柿ピー350ｋ0.8ｎ　焼酎240ｋ　　　　　　　　　　　　1090ｋ2.8ｎ　　21日夜　ご飯150ｋ　もやしと肉の炒め物120ｋ0.5ｎ　きゅうり10ｋ　餃子の餡5こ120ｋ0.8ｎ　コーヒー37ｋ　　467ｋ1.3ｎ　　【昼ごはん】ご飯350ｋ　卵焼き70ｋ0.2ｎイモと肉150ｋ1.0ｎ　エビ3尾35ｋ0.3ｎ　鶏の照り焼き180ｋ1.0ｎ ピーマンとウインナー90ｋ0.3ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　875ｋ2.8ｎ 【晩ごはん】カレーライス630ｋ2.5ｎ　イモと肉65ｋ0.3ｎ　卵焼き40ｋ0.2ｎ　ウインナー35ｋ0.2ｎ ピーマン5ｋ　焼酎250ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1025ｋ3.2ｎ 【今日やった運動】羽黒の体育館ランニングマシンジョギング46分　エアロバイク46分 【運動した時間】92分 【新たな発見】無し 【今日の感想】トータル　3457kal　10.1ｎ　夜勤の初日の為1食分多い。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120421_l446.html 【朝ごはん】ご飯160ｋ　ウインナー3本200ｋ0.5ｎ　ジャガイモ35ｋ0.2ｎ　ほうれん草20ｋ0.5ｎ　 トマト15ｋ　缶コーヒー130ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　560ｋ1.2ｎ　　 【昼ごはん】15：00　カップそば465ｋ7.9ｎ　ご飯160ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　625ｋ7.9ｎ　 【晩ごはん】18：00　ご飯160ｋ　刺身200ｋ2.0ｎ　大根.油揚げ.シューマイの煮物180ｋ1.0ｎ　 　　　　　　　　1392ｋ5.8ｎ 餃子300ｋ2.0ｎ　クリームパン200ｋ0.5ｎ　柿ピー210ｋ0.3ｎ　クリヤアサヒ142ｋ　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル 2577kcal 14.9n　　　　 【今日の感想】 【今日やった運動】9：20～11：15　スパール　　ランニングマシン10分　　　エアロバイク30分　　 ステアマスター50分　 【運動した時間】90分 【新たな発見】無し 【今日の感想】今日もスパールにいった。明日は羽黒の体育館へ行くのか？ http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120420_l446.html 【朝ごはん】ご飯160ｋ　白菜10ｋ　じゃがいも25ｋ　人参10ｋ　豚肉生姜焼き120ｋ2.0ｎ　缶コーヒー65ｋ　　　390ｋ2.0ｎ 【昼ごはん】 14：00　カップラーメン430ｋ6.5ｎ　缶コーヒー65ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　495ｋ6.5ｎ　 【晩ごはん】ご飯280ｋ　納豆80ｋ0.9ｎ　鰹.いなだの刺身195ｋ3.0ｎ　オムレツ100ｋ0.3ｎ　ナスの天ぷら80ｋ0.3ｎ 油揚げ85ｋ0.3ｎ　魚180ｋ0.3ｎ　食パン5枚780ｋ4.0ｎ　クリヤアサヒ142ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　1922ｋ6.4ｎ トータル　2807kcal 14.9n　 【今日の感想】 【今日やった運動】9：20～11：15　スパール　　コードレスバイク（エアロバイク）60分　　　ステアマスター30分 水泳（平泳ぎ）20分 【運動した時間】トータル　110分 【新たな発見】無し 【今日の感想】今日は、体育館の年間パスがない為、スパールへ行った。トレーニングは久々だけど、結構やれた。 http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120419_l446.html 【朝ごはん】7：15　ご飯200ｋ　さつま揚げ80ｋ0.5ｎ　ジャガイモ30ｋ0.2ｎ　白菜煮10ｋ0.5ｎ　 こんにゃく10ｋ0.3ｎ　焼肉120ｋ0.5ｎ　缶コーヒー65ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　515ｋ2.0ｎ 【昼ごはん】13：00　ご飯400ｋ　魚100ｋ0.5ｎ　しらすとピーマン55ｋ0.5ｎ　焼肉120ｋ0.5ｎ　 赤ウインナー20ｋ　ジャガイモ40ｋ0.3ｎ　こんにゃく8ｋ0.4ｎ　さつま揚げ100ｋ0.5ｎ　チーカマ50ｋ　 笹カマ30ｋ　缶コーヒー55ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　978ｋ2.7ｎ 【晩ごはん】20：30　ご飯250ｋ　納豆80ｋ0.8ｎ　オムレツ100ｋ0.3ｎ　もやし炒め200ｋ1.0ｎ　 味噌汁75ｋ1.3ｎ　お菓子300ｋ0.3ｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1005ｋ3.7ｎ 【今日の感想】トータル　2498kcal 8.4n http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20120418_l446.html