すえ吉さんの健康管理ノート【カラダカラ】

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Fri, 30 May 2008 19:02:23 +0900

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Wed, 28 May 2008 23:42:56 +0900

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Tue, 27 May 2008 20:40:46 +0900

豆腐ハンバーグ

Thu, 22 May 2008 22:32:32 +0900

昨日の夕ご飯の豆腐ハンバーグ。
手軽に作れて、カロリーもお財布にも優しい１品。
かなり好評なものでした(^-^)

ポン酢で美味しく頂きました(^-^)
ちょっと多めに作ったので、小分けに分けて冷凍しましたが、
うーむ。
豆腐が入ってるけど。。大丈夫だったかな(^-^;
ちょっと心配です。

一休み

Thu, 22 May 2008 16:06:45 +0900

久しぶりに「ターボジャム」をやったからか、
それとも、ただ単に体調が悪かったのか・・。

今日は、頭痛がひどかったので、お休みです。

ターボジャム　２日目

Tue, 20 May 2008 20:11:11 +0900

【今日やった運動】

２０分ワークアウト
ターボ・スカルプト

復活２日目です。

先週体調を崩し、まだ万全ではないのが原因か、
スカルプトの最後１０分ぐらいで、力が出なくなり。休憩。

ムリは禁物ですもんね。

ターボジャム　復活１日目

Mon, 19 May 2008 17:59:57 +0900

【今日やった運動】

ターボ・スカルプト
腹筋　

かなり久しぶりの「ターボジャム」です。
私の入院などで、体調を崩し、
そのまま、放置してしまいました。

その結果、体脂肪が悲しいことに・・・

ということで、出来る範囲でまたもや復活。

ターボジャム☆17日目

Thu, 26 Jul 2007 23:35:41 +0900

【今日のメニュー】
カルディオパーティ

今日のメニューはカルディオパーティ
キャッシュバック期間後、初めてやりました。

完全についていけた訳ではありませんが、
疲労度は前よりも減ってる気がします。

それにしても、すごい汗汗汗。
汗が飛び散ってました。

終わった後の爽快感
すごく気持ちいいです～

【１日目からの増減値】

体重　　　　　-0.0kg
体脂肪　　　　-0.9％

【朝ごはん】

パン　１枚

【昼ごはん】

自作弁当
ヨーグルト

【間食】
シュークリーム

【晩ごはん】

ご飯
ニラともやしの炒め物
オムレツ

ターボジャム☆16日目

Wed, 25 Jul 2007 23:42:25 +0900

【今日のメニュー】
２０分ワークアウト
腹筋ジャム

梅雨も終わり、いきなり暑くなりました。
普通に部屋にいるだけで、汗ばむのに
運動するので、＋αで汗がたくさん！
水分補給するのは当然ですが、汗もたくさん出るので
塩分の補給も忘れずに～！
ということで、塩をぺろり。
皆さんもこの季節、汗をだしたあとは、ミネラル分の補給も
忘れずにしてくださいね！

【１日目からの増減値】

体重　　　　　-0.0kg
体脂肪　　　　-1.5％

【朝ごはん】

パン１枚
ヨーグルト
豆乳

【昼ごはん】

自作お弁当

【間食】

【晩ごはん】

ご飯
みそ汁
焼き魚

ターボジャム☆15日目

Tue, 24 Jul 2007 23:30:38 +0900

【今日のメニュー】
基本と燃焼
腹筋ジャム

たまにやる基本と燃焼。
ほんとうに基本を身体にたたき込むために
たまには必要ですねー。
正しい筋肉の使い方、まだまだ出来ていないようです。

それに基本と燃焼だけでも、かなりの汗が・・・。

次にやった腹筋ジャムですが、
これはまだまだついていけません・・・。(^-^;

【１日目からの増減値】

体重　　　　　-0.0kg
体脂肪　　　　-0.7％

【朝ごはん】

お茶漬け

【昼ごはん】

牛丼

【間食】

【晩ごはん】

ご飯
めかぶ
餃子

ターボジャム☆14日目

Mon, 23 Jul 2007 22:50:40 +0900

【今日のメニュー】
２０分ワークアウト

なんと、前回のターボジャムから、３週間ぶりです。
生理期間だったのと、その後の梅雨シーズンで
偏頭痛がずっと続いたのが原因。
やっと体調が回復したので、３週間ぶりにターボです。

久しぶりだから、２０分だけでもついていくだけで
やっとかな・・って思ったら、
結構楽にこなすことが出来て、正直驚いてます。

終了後も、爽快感が・・。

３週間ぶりではあるけれど、身体は
覚えているもんですね。

とはいえ、正直サイズ的には
完全に最初に戻ってます。

これは仕方ないかな・・。
反対に増えてないだけいいのかもしれない。

【１日目からの増減値】

体重　　　　　-0.0kg
体脂肪　　　　-0.1％

【朝ごはん】

クッキー

【昼ごはん】

チキン南蛮

【間食】

【晩ごはん】

ご飯
めかぶ
焼き魚

ターボジャム☆13日目

Sun, 1 Jul 2007 23:10:41 +0900

【今日のメニュー】
２０分ワークアウト
腹筋ジャム

最近便秘気味で、お腹の調子がなんかおかしい。
そんな事は気にせず、まずはワークアウト。
汗もよく出ていい感じだったので、
そのまま、腹筋ジャム

開始から３分ぐらいして、急にお腹がゴロゴロ。
結局、中止して、そのままトイレに・・(^-^;

まだなんとなくお腹の調子がおかしいようです。

【１日目からの増減値】

体重　　　　　-0.0kg
体脂肪　　　　-1.2％

【朝ごはん】

パン　2個

【昼ごはん】

冷やし中華

【間食】

【晩ごはん】

ご飯
餃子
納豆

ターボジャム☆12日目

Thu, 28 Jun 2007 23:53:49 +0900

【今日のメニュー】
２０分ワークアウト

気圧の変化による偏頭痛発生しそうな状況と、
毎月月末にやってくる生理の前兆がありそうなので
セーブ気味でワークアウトを選びました。

それでも、汗がダラダラ。流れるような汗がでます。
確実に新陳代謝は上がってるような感じです。

【１日目からの増減値】

体重　　　　　-0.2kg
体脂肪　　　　-1.3％

【朝ごはん】

豆乳
パン　１個
ヨーグルト

【昼ごはん】

自作お弁当

【間食】

クッキー３枚

【晩ごはん】

ご飯
野菜炒め

ターボジャム☆11日目

Mon, 25 Jun 2007 22:40:22 +0900

【今日のメニュー】
基本と燃焼

１０日目から実は１週間、間があいてます。
１０日目の翌日から夏風邪をひいてしまい、
微熱が治まるのに、１週間もかかってしまいました。

ということで、新たな気持ちで再出発。
１週間ぶりなので、今日は軽めに。
それでも、汗たっぷり出たのは
新陳代謝がアップしてるからでしょうか？

【１日目からの増減値】

体重　　　　　+0.8kg
体脂肪　　　　-1.2％

１週間何もせず、体力アップにつとめたわりには
体脂肪も増えていないので良かったです。

【朝ごはん】

豆乳
パン　１個
ヨーグルト

【昼ごはん】

自作お弁当

【間食】

【晩ごはん】

ご飯
野菜炒め

ターボジャム☆10日目

Tue, 19 Jun 2007 00:48:18 +0900

【今日のメニュー】
カルディオパーティ

今日で１０日目です。
昨日は温泉へ行って来たのでお休みです。
昨日の夕ご飯、アジアン料理をお腹一杯食べてしまったため
カロリーオーバー・・・。(^-^;
それでも、体重が最初から増えていないのは
ターボジャムのおかげですね。

さてさて、１０日間ラストのメニューは
カルディオパーティ。

今までで一番汗をかいたけれど、今までで一番
動きについていけた感じだ。

キャッシュバックの用紙に今までの記録を記入。

【１日目からの増減値】

体重　　　　　0.0kg
ウエスト　　　-2.0cm
体脂肪　　　　-1.5％
二の腕（左）　+3.3cm
二の腕（右）　+0.9cm
胸囲　　　　　-0.5cm
ヒップ　　　　+2.2cm
太股（左） +3.4cm
太股（右）　　-1.0cm

うーーーん。　ウエストが減ってるのは嬉しいが、
二の腕とヒップが増えてる・・。
腕に関しては、固くなってるので、筋肉がついたのかなぁ。

明日からは、心機一転。
今まではキャッシュバックのメニューをやりましたが、
明日からは、体調に合わせて組み合わせて行こうと思ってます

【前回からの増減値】

体　　重：+0.8kg
体脂肪：-1.0％
ウエスト：-1.0cm

【朝ごはん】

豆乳

【昼ごはん】

ショウガ焼き定食

【間食】

【晩ごはん】

ラーメン　ご飯

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